ஜிம்மில் உள்ள இளம் ஹிஸ்பானிக் ஃபிட்னஸ் மேன் பெஞ்சில் அமர்ந்து, எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறார். ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் வேலை செய்கிறார். உடற்பயிற்சி கூடத்தில் எடையுடன் கூடிய பட்டாம்பூச்சி இயந்திரம்
உகந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி அவசியம் என்பதை அனைவரும் புரிந்துகொள்கிறார்கள். ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவது எளிமையானதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வது சவாலாகும். பல்வேறு உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை எதிர்கொள்ளும் போது உந்துதலாக இருப்பது எப்படி என்பதை அறிவது பெரும் சவாலாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க ஊக்கமளிக்கும் காரணிகளை அடையாளம் காண்பது உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும்.
பொருளடக்கம்
முதல் படி நீங்கள் ஏன் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் முதன்மை ஊக்குவிப்பாளர்களை அடையாளம் காணுதல். பெரும்பாலான நபர்களுக்கு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உதவுகிறது:
ஒரு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது தீவிர உந்துதல் இல்லாமல் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு கரைந்துவிடும். கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஏன் என்பதை முடிந்தவரை குறிப்பிட்ட மற்றும் தனிப்பட்டதாக ஆக்குகிறது. ஏன் என்று குறிப்பிட்டால், அந்த நபர் திட்டத்திலிருந்து விலகும் வாய்ப்பு குறைவு. உதாரணமாக, ஒரு நடுத்தர வயது தகப்பன் தனது குழந்தைகளுடன் பழகவும் ஆரோக்கியமான முன்மாதிரியை அமைக்கவும் விரும்புவதால், அவர் உடல் நிலையில் இருக்க விரும்புகிறார்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் சிறிய அளவு உடலின் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது. இது எரிவதற்கு ஒரு பொதுவான காரணம் மற்றும் அவசியமில்லை. எப்போதும் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் அல்லது தொடர்ந்து வேலை செய்யாதவர்கள், தீவிரமான மணிநேர உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுடன் தொடங்க ஆசைப்படுகிறார்கள்.
அந்த ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி/செயல்பாடு என்று அர்த்தம் or ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சி/செயல்பாடு மேம்படுத்தப்பட்டதைப் போன்ற உடல்நலப் பலன்களைப் பார்க்கவும் உணரவும் பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு வளர்சிதை மற்றும் மன ஆரோக்கியம்.
வொர்க்அவுட்டிற்கு வெளியே நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடல் செயல்பாடு அளவை அதிகரிக்கவும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்கவும் வலுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது தனிநபருக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியை எளிதாக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடல் செயல்பாடுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை வளர்ப்பது, உடல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவை இலக்குகளாகும், அதனால்தான் அதன் ஈர்ப்பை இழக்காத மற்றும் தொடர்ந்து வளரும் ஒரு உடற்பயிற்சி அணுகுமுறையை கண்டுபிடிப்பது அவசியம். ஒரு ஆய்வு நண்பர்களுடன் பணிபுரிவது அல்லது குழு விளையாட்டுகளில் சேருவது அதிக இன்பத்தை உண்டாக்கும். இதில் அடங்கும் பல்வேறு செயல்பாடுகள் உள்ளன:
நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
Barranco-Ruiz, Yaira மற்றும் பலர். "நடன உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் உட்கார்ந்திருக்கும் பெண்களின் ஆரோக்கியம் தொடர்பான வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன." சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் தொகுதி. 17,11 3771. 26 மே. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771
டால் கிரேவ், ரிக்கார்டோ. "ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்தகுதி: மனநலம்." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 12,6 1804. 17 ஜூன். 2020, doi:10.3390/nu12061804
ஹிக்கின்ஸ், ஜான் பி. "நோயாளிகளின் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கான ஸ்மார்ட்ஃபோன் பயன்பாடுகள்." தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் தொகுதி. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038
யாங், யுன் ஜூன். கொரியன் ஜர்னல் ஆஃப் ஃபேமிலி மெடிசின் தொகுதி. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "ஒரு ஃபிட்னஸ் ரெஜிமெனுடன் ஒட்டிக்கொள்ளுதல்: பின் கிளினிக்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
Can a rowing machine provide a full-body workout for individuals looking to improve fitness? Rowing… மேலும் படிக்க
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஒரு... மேலும் படிக்க
மணிக்கட்டு மற்றும் கை வலியைக் குறைப்பதன் மூலம் பல்வேறு நீட்சிகள் பயனளிக்குமா… மேலும் படிக்க
வயதாகி வரும் நபர்களுக்கு, எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிப்பது எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்... மேலும் படிக்க