வீட்டிலிருந்து வரும் ஒரு பொதுவான சாண்ட்விச் ரொட்டியை உள்ளடக்கியது - ஒரு தடிமனான முழு கோதுமை துண்டு, ஒன்று அல்லது இரண்டு பிடித்த காண்டிமென்ட்கள், மதிய உணவு இறைச்சி, கீரை, தக்காளி மற்றும் ஊறுகாய். வேலை அல்லது பள்ளிக்கு வீட்டில் மதிய உணவை பேக் செய்வது உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் பராமரிக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு சாண்ட்விச் தயாரிப்பது என்பது பொருட்கள், கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம். எனினும், ஒரு ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச் கவனமாக இல்லாவிட்டால் கலோரிகளை எளிதில் மீறலாம். ரொட்டித் தேர்வுகள் மற்றும் மயோனைஸ், டிரஸ்ஸிங் மற்றும் சீஸ் போன்ற காண்டிமென்ட்கள் சாண்ட்விச்சின் ஊட்டச்சத்தை மாற்றி கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் சோடியத்தை அதிகரிக்கும். ஸ்மார்ட் ஊட்டச்சத்து தகவல் மற்றும் சில பரிந்துரைகள் மூலம் கலோரிகளை குறைக்கலாம்.
பொருளடக்கம்
யுஎஸ்டிஏ ஹாம், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மயோனைஸ் கொண்ட ஒரு சாண்ட்விச்சின் ஊட்டச்சத்து தகவல் 155 கிராம்.
அதன் அடிப்படையில் கலோரிகள் மாறுபடலாம் ரொட்டி, ஃபில்லிங்ஸ், மற்றும் ஸ்ப்ரெட் தயாரிக்கப் பயன்படுகிறது மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்கப்படுகிறதா.
சில மாற்றங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான இடமாற்றங்கள் மூலம், சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும் சுவை நிறைந்ததாக இருக்கும்.
ஆரோக்கியமான ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுத்ததும், இறைச்சி அல்லது இறைச்சி இல்லாத நிரப்புதலைச் சுற்றி சாண்ட்விச்சை உருவாக்கவும். படைப்பாற்றலைப் பெறுங்கள் மற்றும் புதிய சுவைகளைக் கண்டறிய வெவ்வேறு தேர்வுகளை முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமானதாக ஒலிக்கும் இறைச்சி அல்லது மீன்களின் லேபிள்களைப் படிக்கவும். பல பிராண்டுகளில் புரதம் மற்றும் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்கலாம், ஆனால் நிரப்புதல் பெரும்பாலும் கலோரிகளில் உள்ள மற்ற பொருட்களுடன் இணைக்கப்படுகிறது. இதற்கு முயற்சிக்கவும்:
காய்கறிகள் போன்ற இயற்கையான டாப்பிங்ஸுடன் சாண்ட்விச்சை பேக் செய்யவும். ஒரு சாண்ட்விச் ஒன்றுக்கு குறைந்தது இரண்டு காய்கறிகள் பரிமாற வேண்டும் என்ற இலக்கை உருவாக்குங்கள். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் சாண்ட்விச்சில் சுவை மற்றும் முறுக்கு சேர்க்கின்றன.
ஸ்ப்ரெட் ஒரு சாண்ட்விச்சில் மிகக் குறைந்த இடத்தை எடுக்கும், ஆனால் அதிக கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும். மசாலாப் பொருட்களை மிதமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
முதலில் தொடங்கும் போது, சாண்ட்விச் கலோரிகளைக் குறைப்பது சிக்கலானதாகவும், அறிமுகமில்லாததாகவும் தோன்றலாம். முடிந்தவரை பல ஆரோக்கியமான தேர்வுகளுடன் குளிர்சாதனப்பெட்டியை நிரப்பவும், படைப்பாற்றலைப் பெறவும், மேலும் நீங்கள் என்ன கொண்டு வருகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும், ஏனெனில் சுவையான உணவை உருவாக்குவது வேடிக்கையாக இருக்கும்.
ஆன், ஆர் மற்றும் பலர்." US பெரியவர்களிடையே தினசரி உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவின் தரம் தொடர்பான சாண்ட்விச் நுகர்வு, 2003-2012″ பொது சுகாதார தொகுதி. 140 (2016): 206-212. doi:10.1016/j.puhe.2016.06.008
செபாஸ்டியன், ரோண்டா எஸ். மற்றும் பலர்." அமெரிக்காவில் உள்ள பெரியவர்களால் சாண்ட்விச் நுகர்வு அமெரிக்காவில் நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், NHANES 2009-2012″ FSRG உணவுத் தரவு சுருக்கங்கள், யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் டிபார்ட்மெண்ட் ஆஃப் அக்ரிகல்ட் (USDA), டிசம்பர் 2015.
அமெரிக்க விவசாயத் துறை, விவசாய ஆராய்ச்சி சேவை. உணவுத் தரவு மையம். [வரலாற்று பதிவு]: ஹாம் மற்றும் சீஸ்.
அமெரிக்க விவசாயத் துறை, விவசாய ஆராய்ச்சி சேவை. FoodData Central [வரலாற்று பதிவு]. முழு கோதுமை ரொட்டி.
ஜாவோ இசட், ஃபெங் கியூ, யின் இசட் மற்றும் பலர். சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி நுகர்வு மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆபத்து: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. Oncotarget. 2017;8(47):83306-83314. doi:10.18632/oncotarget.20667
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "சாண்ட்விச் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியம்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
இரவு பசியைப் புரிந்துகொள்வது, இரவில் தொடர்ந்து சாப்பிடும் நபர்களுக்கு திருப்திகரமான உணவைத் திட்டமிட உதவுமா… மேலும் படிக்க
சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் குறைபாட்டை அங்கீகரிப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையை எவ்வாறு வழங்குகிறார்கள்… மேலும் படிக்க
உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்க முடியுமா? படகோட்டுதல்… மேலும் படிக்க
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஒரு... மேலும் படிக்க