குறைந்த முதுகு தசைகளை தளர்த்துவது

கீழ் முதுகு தசைகளை தளர்த்தும். கீழ் முதுகு மேல் உடலின் எடையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இயக்கத்தை வழங்குகிறது. இடுப்பு முதுகெலும்பு / கீழ் முதுகு என்பது ஒன்றோடொன்று இணைக்கும் ஒரு சிக்கலான கட்டமைப்பாகும்:

• எலும்புகள்
• மூட்டுகளில்
• நரம்புகள்
• தசைநார்கள்
• தசைகள்
• ஆதரவு, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்க அனைவரும் ஒன்றாக வேலை செய்கிறார்கள்.

இருப்பினும், இந்த சிக்கலான அமைப்பு காயம் மற்றும் வலிக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. குறைந்த முதுகில் உள்ள தசைகள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் நடைபயிற்சி போது இடுப்புகளை வளைத்து, சுழற்றுவதற்கு பொறுப்பாகும். கீழ் முதுகில் உள்ள நரம்புகள் இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் பாதங்களில் உள்ள தசைகளுக்கு உணர்வை வழங்குகின்றன மற்றும் சக்தி அளிக்கின்றன. மிகவும் பொதுவான கடுமையான குறைந்த முதுகுவலி வழக்குகள் காயத்திலிருந்து கொண்டு வரப்படுகின்றன:

• தசைகள்
• தசைநார்கள்
• மூட்டுகளில்
• டிஸ்க்குகள்

ஒரு தூண்டுதலின் மூலம் உடல் காயத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது அழற்சி பதில். வீக்கம் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். முக்கியமானது தசைகளை தளர்த்துவது மற்றும் அவற்றை தளர்வாக வைத்திருப்பது.

கீழ் முதுகு வலி ஏற்படுகிறது

மிகவும் பொதுவான காரணம் தசைப்பிடிப்பு, இது தூண்டப்படலாம்:

• நிலையான தவறான தோரணை
• மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான இயக்கங்கள்
• அடிப்படை நிலை/கள் மூலம் நாள்பட்ட அழற்சி ஏற்படுகிறது
• முறுக்குதல், அடைதல் மற்றும்/அல்லது தவறான கோணத்தில் வளைத்தல் போன்ற விரைவான மோசமான அசைவுகள் வலி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்.
• அதே முதுகு தசைகள் கஷ்டப்பட்டு மற்றும்/அல்லது தொடர்ந்து இழுக்கப்பட்டால், இது தவறான முதுகெலும்பில் உள்ள பிரச்சனையைக் குறிக்கலாம்.

முறையற்ற தோரணைகளை சரிசெய்யவும்

தவறான தோரணை மற்றும் உடல் நிலைப்பாடு இறுதியில் அசௌகரியம் மற்றும் வலியுடன் இருக்கும். தனிநபர்கள் தொடர்ந்து கம்ப்யூட்டர்கள் மற்றும் சாதனங்களுக்கு முன்னால் குனிந்து விழுந்து கிடக்கிறார்கள், குறுக்கு கால்களுடன் உட்காருவது, ஆதரவற்ற மெத்தையில் தூங்குவது மற்றும் குறைந்த முதுகுவலிக்கு சரியான செய்முறை உள்ளது. உட்கார்ந்து, மேசை மற்றும் கணினி பணிச்சூழலியல் மற்றும் தோரணை விழிப்புணர்வுடன் ஸ்மார்ட் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துதல் தவறான தோரணையை சரிசெய்ய நீண்ட தூரம் செல்லும்.

இறுக்கமான தசைகளை நீட்டவும், தளர்த்தவும்

நாள் முழுவதும் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீட்டவும். நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது, பிறகு வீட்டிற்குச் செல்வது, மாலை முழுவதும் உட்கார்ந்து இருப்பது உடலின் தசைகளுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்காது. தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களைப் போலவே தசைகளும் சுருங்குகின்றன. நீட்டுவது உடலை தளர்வாகவும், உறுப்பாகவும் வைத்திருக்கும். முயற்சி செய் நீட்சியின் வெவ்வேறு வடிவங்கள், அதே போல் முதுகுக்கு நுரை உருளும்.

உடலை இயக்கவும்

தடைபட்ட அல்லது இழுக்கப்பட்ட தசைகள் மீட்க நேரம் தேவை. அதிக ஓய்வு அல்லது முற்றிலும் செயலற்று இருப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் ஆனால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. லேசான இயக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை வைத்திருக்கிறது, குறிப்பாக காயம்/புண் பகுதியில் மற்றும் அதைச் சுற்றி. இது குணப்படுத்துவதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மீட்பு நேரத்தை குறைக்கிறது. சிறிது லேசான நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வீட்டைச் சுற்றி ஓய்வெடுக்கும் போது எழுந்து நகரும் போது தசைகள் மீண்டும் வடிவம் பெறும்.

உடல் கலவை

கொலாஜனின் நன்மைகள்

இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியம்

கொலாஜன் குடல் சளிச்சுரப்பியில் ஒரு பாதுகாப்பு தடை விளைவை உருவாக்குகிறது, இது செரிமான மண்டலத்தை வரிசைப்படுத்துகிறது. ஒன்று ஆய்வு கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தீக்காயத்திற்குப் பிறகு குடல் சுவர் உடைந்து போகாமல் பாதுகாக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. வயதான அல்லது பிற காரணிகளால் கொலாஜன் குறைபாடு குடல் சளியின் கட்டமைப்பை பாதிக்கலாம். இது கசிவு குடல் நோய்க்குறி மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கூட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் இயக்கம்

கொலாஜன் மூட்டுகளில் கட்டமைப்பையும் மெத்தையையும் வழங்குகிறது. உடல் வயதாகும்போது, ​​குஷன் தேய்ந்து, மூட்டு இயக்கம் குறைகிறது. இது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது கீல்வாதம், முடக்கு வாதம் மற்றும் பிற நிலைமைகளின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும்.

குறிப்புகள்

ஃபிண்டா, ரெஜினா மற்றும் பலர். "இடுப்பு நிலைப்படுத்தி தசைகளில் உதரவிதானப் பயிற்சியின் விளைவு: குறைந்த முதுகுவலியின் போது பிரிவு நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு புதிய கருத்து." வலி ஆராய்ச்சி இதழ் தொகுதி. 11 3031-3045. 28 நவம்பர் 2018, doi:10.2147/JPR.S181610

லுகோ, ஜேம்ஸ் பி மற்றும் பலர். "முழங்கால் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளை மாற்றியமைப்பதில் கட்டுப்பாடற்ற வகை II கொலாஜன் சப்ளிமென்ட்டின் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை: பல மைய சீரற்ற, இரட்டை குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு." ஊட்டச்சத்து இதழ் தொகுதி. 15 14. 29 ஜனவரி 2016, doi:10.1186/s12937-016-0130-8

நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் தேசிய நிறுவனம். வலி: ஆராய்ச்சி மூலம் நம்பிக்கை. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Pain-Hope-Through-Research. ஜூன் 9, 2017.