மல்டிஃபிடஸ் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான இறுதி வழிகாட்டி

கீழ் முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு, மல்டிஃபிடஸ் தசையின் உடற்கூறியல் மற்றும் செயல்பாட்டைப் புரிந்துகொள்வது காயத்தைத் தடுப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கும் உதவுமா?

மல்டிஃபிடஸ் தசை

மல்டிஃபிடஸ் தசைகள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இருபுறமும் நீளமாகவும் குறுகியதாகவும் இருக்கும், இது முதுகெலும்பு அல்லது இடுப்பு முதுகெலும்பின் கீழ் பகுதியை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. (Maryse Fortin, Luciana Gazzi Macedo 2013) அதிகமாக உட்காருதல், ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகளைப் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் இயக்கமின்மை ஆகியவை மல்டிஃபிடஸ் தசை பலவீனம் அல்லது அட்ராபிக்கு முன்னேறலாம், இது முதுகெலும்பு உறுதியற்ற தன்மை, முதுகெலும்பு சுருக்கம் மற்றும் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும். (பால் டபிள்யூ. ஹோட்ஜஸ், லீவன் டேனீல்ஸ் 2019)

உடற்கூற்றியல்

ஆழமான அடுக்கு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது முதுகின் மூன்று தசை அடுக்குகளின் உள் அடுக்கு மற்றும் முதுகெலும்பின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. உள்ளார்ந்த மற்றும் மேலோட்டமாக அறியப்படும் மற்ற இரண்டு அடுக்குகள், தொராசிக் கூண்டு/விலா எலும்புக் கூண்டு மற்றும் தோள்பட்டை இயக்கத்திற்கு பொறுப்பாகும். (அனௌக் அக்டென் மற்றும் பலர்., 2020) மல்டிஃபிடஸில் இணைப்புப் புள்ளிகள் உள்ளன:

• நடுத்தர முதுகின் தொராசி முதுகெலும்பு.
• கீழ் முதுகின் இடுப்பு முதுகெலும்பு.
• இலியாக் முதுகெலும்பு - இடுப்பின் இறக்கை வடிவ இலியாக் எலும்பின் அடிப்பகுதி.
• சாக்ரம் - வால் எலும்புடன் இணைக்கப்பட்ட முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் உள்ள எலும்புகளின் தொடர்.
• நிற்கும் போது அல்லது நகரும் போது, ​​மல்டிஃபிடஸ் தசையானது டிரான்ஸ்வெர்சஸ் அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்புத் தள தசைகளுடன் இணைந்து இடுப்பு முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்துகிறது. (கிறிஸ்டின் லிண்டர்ஸ் 2019)

தசை செயல்பாடு

கீழ் முதுகை நிலைநிறுத்துவது முக்கிய செயல்பாடு, ஆனால் அது அடையும் அல்லது நீட்டும்போது கீழ் முதுகுத்தண்டை நீட்டிக்க உதவுகிறது. (ஜெனிபர் பட்வால் மற்றும் பலர்., 2020) தசையில் ஏராளமான இணைப்புப் புள்ளிகள் இருப்பதால், பின்பக்க ராமி எனப்படும் நரம்புகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட கிளையால் சேவை செய்யப்படுவதால், ஒவ்வொரு முதுகெலும்பும் தனித்தனியாகவும் திறமையாகவும் செயல்பட அனுமதிக்கிறது.

• இது முதுகெலும்பு சிதைவு மற்றும் கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. (ஜெஃப்ரி ஜே ஹெபர்ட் மற்றும் பலர்., 2015)
• மல்டிஃபிடஸ் தசை முதுகெலும்பை நிலைப்படுத்தவும் நகர்த்தவும் மற்ற இரண்டு ஆழமான தசைக் குழுக்களுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. (ஜெஃப்ரி ஜே ஹெபர்ட் மற்றும் பலர்., 2015)
• சுழல் தசை ஒருதலைப்பட்ச சுழற்சியை செயல்படுத்துகிறது, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திரும்புகிறது, மேலும் இருதரப்பு நீட்டிப்பு அல்லது பின்னோக்கி மற்றும் முன்னோக்கி வளைகிறது.
• மல்டிஃபிடஸுக்கு மேலே உள்ள செமிஸ்பைனலிஸ் தசையானது தலை, கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகின் நீட்டிப்பு மற்றும் சுழற்சியை அனுமதிக்கிறது.
• மல்டிஃபிடஸ் தசை முதுகெலும்பு வலிமையை உறுதி செய்கிறது, ஏனெனில் இது மற்ற அடுக்குகளை விட முதுகெலும்புடன் அதிக இணைப்பு புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுழற்சியைக் குறைக்கிறது, ஆனால் வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. (அனௌக் அக்டென் மற்றும் பலர்., 2020)

கீழ் முதுகு வலி

பலவீனமான மல்டிஃபிடஸ் தசை முதுகெலும்பை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்புக்கு குறைந்த ஆதரவை வழங்குகிறது. இது முதுகெலும்பு நெடுவரிசைக்கு இடையில் உள்ள தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது, குறைந்த முதுகுவலி அறிகுறிகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. (பால் டபிள்யூ. ஹோட்ஜஸ், லீவன் டேனீல்ஸ் 2019) தசை வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை இழப்பு அட்ராபி அல்லது வீணாகிவிடும். இது சுருக்க மற்றும் பிற முதுகு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். (பால் டபிள்யூ. ஹோட்ஜஸ் மற்றும் பலர்., 2015) மல்டிஃபிடஸ் தசைச் சிதைவுடன் தொடர்புடைய முதுகுப் பிரச்சினைகள் அடங்கும் (பால் டபிள்யூ. ஹோட்ஜஸ், லீவன் டேனீல்ஸ் 2019)

• ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் - மேலும் வீக்கம் அல்லது நழுவப்பட்ட வட்டுகள்.
• நரம்பு பிடிப்பு அல்லது சுருக்க கிள்ளிய நரம்பு.
• கால் வலி
• குறிப்பிடப்பட்ட வலி - முதுகெலும்பில் இருந்து பிறக்கும் நரம்பு வலி மற்ற பகுதிகளில் உணரப்படுகிறது.
• கீல்வாதம் - தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் கீல்வாதம்
• முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோபைட்டுகள் - எலும்பு ஸ்பர்ஸ்
• பலவீனமான அடிவயிற்று அல்லது இடுப்புத் தள தசைகள் மையப்பகுதியை சமரசம் செய்து, நாள்பட்ட கீழ் முதுகுவலி மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

தனிநபர்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் உடலியக்க நிபுணரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், அவர் பொருத்தமானதை உருவாக்க உதவலாம் சிகிச்சை, வயது, காயம், அடிப்படை நிலைமைகள் மற்றும் உடல் திறன்களின் அடிப்படையில் மறுவாழ்வு மற்றும் வலுப்படுத்தும் திட்டம்.

முக்கிய பயிற்சிகள் முதுகு வலிக்கு உதவுமா?

குறிப்புகள்

Fortin, M., & Macedo, LG (2013). குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் கட்டுப்பாட்டு நோயாளிகளின் மல்டிஃபிடஸ் மற்றும் பாராஸ்பைனல் தசைக் குழுவின் குறுக்கு வெட்டு பகுதிகள்: கண்மூடித்தனத்தை மையமாகக் கொண்ட ஒரு முறையான ஆய்வு. உடல் சிகிச்சை, 93(7), 873–888. doi.org/10.2522/ptj.20120457

Hodges, PW, & Danneels, L. (2019). குறைந்த முதுகுவலியில் முதுகு தசைகளின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள்: வெவ்வேறு நேர புள்ளிகள், அவதானிப்புகள் மற்றும் வழிமுறைகள். தி ஜர்னல் ஆஃப் எலும்பியல் மற்றும் விளையாட்டு உடல் சிகிச்சை, 49(6), 464-476. doi.org/10.2519/jospt.2019.8827

ஆக்டென், ஏ., ஸ்டீவன்ஸ், எஸ்., வெர்ப்ரூக், ஜே., ஈஜ்ண்டே, பிஓ, டிம்மர்மன்ஸ், ஏ., & வந்தேனபீலே, எஃப். (2020). இடுப்பு மல்டிஃபிடஸ் விறைப்பு முதுகெலும்புடன் ஒப்பிடும்போது பெரிய வகை I தசை நார்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உடற்கூறியல் மற்றும் உயிரணு உயிரியல், 53(2), 143–150. doi.org/10.5115/acb.20.009

லிண்டர்ஸ் சி. (2019). குறைந்த முதுகுவலியின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில் டிரான்ஸ்வெர்சஸ் அப்டோமினிஸின் வளர்ச்சியின் முக்கிய பங்கு. HSS ஜர்னல்: சிறப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கான மருத்துவமனையின் தசைக்கூட்டு இதழ், 15(3), 214–220. doi.org/10.1007/s11420-019-09717-8

பட்வால், ஜே., பெர்ரி, டிபி, ஹப்பார்ட், ஜேசி, ஸ்லோமிஸ்லிக், வி., ஆலன், ஆர்டி, கார்ஃபின், எஸ்ஆர், வார்டு, எஸ்ஆர், & ஷாஹிடி, பி. (2020). நாள்பட்ட இடுப்பு முதுகெலும்பு நோயியல் நோயாளிகளுக்கு மேலோட்டமான மற்றும் ஆழமான இடுப்பு மல்டிஃபிடஸுக்கு இடையிலான பிராந்திய வேறுபாடுகள். BMC தசைக்கூட்டு கோளாறுகள், 21(1), 764. doi.org/10.1186/s12891-020-03791-4

Hebert, JJ, Koppenhaver, SL, Teyhen, DS, Walker, BF, & Fritz, JM (2015). படபடப்பு மூலம் இடுப்பு மல்டிஃபிடஸ் தசை செயல்பாட்டின் மதிப்பீடு: ஒரு புதிய மருத்துவ பரிசோதனையின் நம்பகத்தன்மை மற்றும் செல்லுபடியாகும். ஸ்பைன் ஜர்னல் : வட அமெரிக்க ஸ்பைன் சொசைட்டியின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், 15(6), 1196-1202. doi.org/10.1016/j.spee.2013.08.056

Hodges, PW, James, G., Blomster, L., Hall, L., Schmid, A., Shu, C., Little, C., & Melrose, J. (2015). முதுகு காயத்திற்குப் பிறகு மல்டிஃபிடஸ் தசை மாற்றங்கள் தசை, கொழுப்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் கட்டமைப்பு மறுவடிவமைப்பு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் தசை அட்ராபி அல்ல: மூலக்கூறு மற்றும் உருவவியல் சான்றுகள். முதுகெலும்பு, 40(14), 1057–1071. doi.org/10.1097/BRS.0000000000000972