இரண்டாம் நிலை தலைவலிக்கான சுய-கவனிப்பு

இரண்டாம் நிலை தலைவலிக்கான சுய-கவனிப்பு. பல்வேறு வகையான தலைவலிகள் லேசானது முதல் வேதனையானது வரை இருக்கும், மேலும் நிகழ்வின் அதிர்வெண் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். தலைவலிகள் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன முதன்மை, இரண்டாம் நிலை மற்றும் நரம்பு வலி என மூன்று வகையான தலைவலி. முதன்மையானது பதற்றம், ஒற்றை தலைவலி, மற்றும் கொத்து தலைவலி. நரம்பு வலி தலைவலி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மண்டை நரம்புகள் தலைவலி. மூளையில் இருந்து கழுத்தில் ஓடும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மண்டை நரம்புகள் வீக்கமடைந்து, வலி ​​மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் போது இது ஏற்படுகிறது. இரண்டாம் நிலை தலைவலி என்பது உடல் எதிர்வினை அல்லது காயத்தின் அறிகுறியாகும். இத்தகைய தலைவலிகள் பின்வரும் காரணங்களால் ஏற்படலாம்:

• சைனஸ் பிரச்சனைகள்
• ஒவ்வாமைகள்
• உடல் உழைப்பு
• நீர்ப்போக்கு
• காஃபின்
• ஹார்மோன்கள்
• மருந்துகள்
• மது அருந்துதல்
• தாக்குதலுடைய
• அதிர்ச்சி

சைனஸ் தலைவலி

இவை ஏ சைனஸ் தொற்று. மேல் பற்களில் வலி, காய்ச்சல் மற்றும் மஞ்சள் அல்லது பச்சை நாசி வெளியேற்றம் இருந்தால், இது தொற்றுநோயைக் குறிக்கும். சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் ஒரு மருத்துவர் உதவ முடியும். காற்றழுத்தம் அல்லது பிற காரணங்களால் அடிக்கடி சைனஸ் தலைவலி வரும் நபர்களுக்கு, இங்கே சில சுய பாதுகாப்பு நுட்பங்கள் உள்ளன:

சூடான மழை

• நீராவி சைனஸை வெளியேற்ற உதவும். சூடான நீரில் குளிக்கவும் அல்லது உங்கள் தலையை வேகவைக்கும் தண்ணீரின் மேல் வைக்கவும்.

நாசி பாசனம் மற்றும் நெட்டி பானைகள்

• இந்த பழங்கால வைத்தியம் இந்தியாவில் இருந்து வருகிறது. கருத்து எளிமையானது; தேனீர் தொட்டியில் ஒரு நாசிக்குள் செல்லும் நீண்ட துவாரம் உள்ளது. நீர்/உப்புக் கரைசல் சைனஸ்கள் வழியாகச் சென்று, மற்ற நாசித் துவாரத்தில் இருந்து வெளியேறி மூக்கை வெளியேற்றி அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

சூடான மற்றும் குளிர் அழுத்தங்கள்

• தனிநபர்கள் மாறி மாறி நிவாரணம் பெறலாம் சூடான மற்றும் குளிர் அழுத்தங்கள் நெற்றியில் வைக்கப்பட்டது. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் சைனஸ்களை வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது.

யூக்கலிப்டஸ் எண்ணெய்

• இந்த சக்திவாய்ந்த எண்ணெய் யூக்கலிப்டஸ் இலைகள் சைனஸை அழிக்க உதவுகிறது. 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு துணியில் வைக்கப்படும் சில துளிகள் வாசனை அல்லது வெந்நீரில் ஒரு துளி அல்லது இரண்டை வைத்து நீராவியை சுவாசிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

ஒவ்வாமை தலைவலி

தலைவலிக்கு ஒவ்வாமை ஒரு பொதுவான காரணமாகும். சுய கவனிப்பில் பின்வருவன அடங்கும்:

நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நைட்ரைட்டுகள் தவிர்த்தல்

• பன்றி இறைச்சி, ஹாட் டாக் மற்றும் தொத்திறைச்சி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி வகைகளில் இவை பொதுவான உணவுப் பாதுகாப்புகள். இது ஒரு பாதுகாப்பானது, ஆனால் பல நபர்களுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படலாம், இது படை நோய்க்கு பதிலாக தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது.

சக்திவாய்ந்த வாசனை மற்றும் நாற்றங்களைத் தவிர்க்கவும்

அனைத்து வாசனைகளும் சுற்றி வருவதால் இது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் சுற்றியுள்ள வாசனைகளுக்கு கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் ஏதேனும் ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படலாம். கடுமையான நாற்றங்கள் அடங்கும்:

• பொருட்கள் சுத்தம்
• நெயில் பாலிஷ்
• வாசனை
• ஹேர் ஸ்ப்ரே
• வரைவதற்கு
• சிகரெட் புகை

எலிமினேஷன் டயட்

உணவு ஒவ்வாமைகள் பெரும்பாலும் செரிமான பிரச்சனைகள், படை நோய் மற்றும் வீங்கிய காற்றுப்பாதைகளில் விளைகின்றன, ஆனால் தலைவலியையும் ஏற்படுத்தும். உணவுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாத நபர்கள் கூட செயற்கை வண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்புகள் போன்ற பிற பொருட்களுக்கு உணர்திறன் உடையவர்களாக இருக்கலாம். தலைவலியை ஏற்படுத்தும் மிகவும் பொதுவான உணவுப் பொருட்கள்:

• சீஸ்
• சாக்லேட்
• சிட்ரஸ் பழங்கள்
• காபி
• மது

ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளர் மற்றும்/அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவும்.

உழைப்பு தலைவலி

உடல் உழைப்பு/உடற்பயிற்சி அல்லது திரிபு ஆகியவற்றால் உழைப்புத் தலைவலி ஏற்படலாம். அவை வழக்கமாக தலையின் இருபுறமும் துடிக்கும் வலியுடன் தொடங்கி சிவப்பு முகம் அல்லது நிறத்தை ஏற்படுத்தும். அவை இதனால் ஏற்படலாம்:

• நீண்ட உடல் செயல்பாடு, உடற்பயிற்சி.
• பொருள்கள் அல்லது எடைகளை தூக்கும் வேலையில் கடுமையான செயல்பாடு.
• கடுமையான தலைவலியை நிறுத்துவதற்கான சுய பாதுகாப்பு பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:

குளிர்வித்தல்

• உடல் உழைப்புத் தலைவலி என்பது உடல் தனது திறனை மிகைப்படுத்தியதாகக் கூறுவது.
• சிறிது குளிர்ந்த நீர் அருந்துதல்
• 20-30 நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தலைவலி தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

• இந்த தலைவலி ஏற்படும் போது விழிப்புடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் தூண்டுதல் உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க கவனம் செலுத்துங்கள்.
• இது நீரிழப்பு காரணமாக ஏற்படலாம்
• போதுமான தூக்கம் இல்லை.

சிரோபிராக்டிக் மற்றும் பிசிக்கல் தெரபி

இந்த வகையான தலைவலிகள் வேலை செய்யும் போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தவறான தோரணையால் ஏற்படலாம்.

• அதிக எடையைத் தூக்குவது அல்லது தலையை மிகவும் முன்னோக்கி அல்லது பின்புறமாக வைத்துக்கொண்டு ஓடுவது இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, இதனால் தசை பதற்றம் ஏற்படுகிறது.
• ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் முதுகெலும்பு மற்றும் முழு உடலையும் சரிசெய்கிறார்
• முக்கிய வலுவூட்டல் பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான படிவத்தை கற்பிக்கவும்.

காஃபின் தலைவலி

காஃபின் மூளையைச் சுற்றியுள்ள இரத்த நாளங்களைச் சுருக்குகிறது. ஒரு நபர் சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால், இரத்த நாளங்கள் பெரிதாகின்றன. இதனால் இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து, மூளையைச் சுற்றியுள்ள நரம்புகளில் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இது காஃபின் திரும்பப் பெறும் தலைவலியைத் தூண்டும். சுய பாதுகாப்பு அடங்கும்:

மிளகுக்கீரை அல்லது லாவெண்டர் எண்ணெய்

• கோயில்களில் ஒரு துளி எண்ணெயை மசாஜ் செய்வது இரத்த நாளங்களைத் திறந்து அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

ஐஸ் கட்டிகள்

• கழுத்தின் பின்பகுதியில் ஐஸ் கட்டியை தடவினால் காஃபின் தலைவலியை நிறுத்தலாம்.

சிறு தூக்கம் போடுகிறேன்

•  படுத்து 30-60 நிமிடங்கள் தூங்குவது நிவாரணம் பெற உதவும்.
• வழக்கமான காபியுடன் மாற்று டிகாஃப் காபி.

ஹார்மோன் தலைவலி

ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் தலைவலி உட்பட ஒரு பெண்ணின் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை பாதிக்கலாம். மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு சற்று முன் அல்லது முதல் நாட்களில் ஏற்படும் தலைவலிகள் மாதவிடாய் ஒற்றைத் தலைவலி எனப்படும். அண்டவிடுப்பின் போது தொடங்கும் தலைவலி ஹார்மோன் தலைவலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. சுய கவனிப்பில் பின்வருவன அடங்கும்:

யோகா

• பயிற்சி யோகா தலைவலி ஏற்படாமல் தடுக்க உதவும்.

தூங்கு

• ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் உடல் பழைய ஹார்மோன்களை வெளியேற்றவும் புதியவற்றை உருவாக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
• இது ஹார்மோன் சுமைகளைத் தடுக்க உதவும்.

மசாஜ்

மன அழுத்தம் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடலை தளர்வாகவும், தளர்வாகவும் வைத்திருக்க மசாஜ் சிகிச்சை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை மாற்றுதல்

சில வகையான கருத்தடை மாத்திரைகள் தலைவலி உட்பட மற்றவற்றை விட அதிக பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

• மற்றொரு வகைக்கு மாறுவது பற்றி மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், அது உதவுகிறதா என்பதைப் பார்க்கவும்.

உடல் கலவை

மாஸ்டர் க்ளென்ஸ் டயட்

தி மாஸ்டர் க்ளென்ஸ் டயட் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது பான முறையின் மீது கவனம் செலுத்தும் ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட திட்டமாகும். இந்த உணவு இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் பின்வருவனவற்றைச் சார்ந்தது:

• தண்ணீர் கலவையை குடிப்பது
• எலுமிச்சை சாறு
• மேப்பிள் சிரப்
• கெய்ன் மிளகு
• A உப்பு நீர் பறிப்பு சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

குறிப்புகள்

பிரையன்ஸ், ரோலண்ட் மற்றும் பலர். "தலைவலி உள்ள பெரியவர்களின் உடலியக்க சிகிச்சைக்கான ஆதார அடிப்படையிலான வழிகாட்டுதல்கள்." ஜர்னல் ஆஃப் மேனிபுலேடிவ் மற்றும் பிசியோலாஜிக்கல் தெரபியூட்டிக்ஸ் தொகுதி. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008

சாய்பி, அலெக்சாண்டர் மற்றும் மைக்கேல் பிஜோர்ன் ரஸ்ஸல். "முதன்மை நாள்பட்ட தலைவலிக்கான கையேடு சிகிச்சைகள்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு." தலைவலி மற்றும் வலியின் இதழ் தொகுதி. 15,1 67. 2 அக்டோபர் 2014, doi:10.1186/1129-2377-15-67

பச்சை, மார்க் டபிள்யூ. "இரண்டாம் நிலை தலைவலி." தொடர்ச்சி (மினியாபோலிஸ், மின்.) தொகுதி. 18,4 (2012): 783-95. doi:10.1212/01.CON.0000418642.53146.17