MET டெக்னிக் மூலம் தினசரி மோசமான தோரணை நிவாரணம்

அறிமுகம்

சிறு வயதிலிருந்தே, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை நேராக உட்காரச் சொல்வார்கள், இல்லையெனில் அவர்கள் மோசமான தோரணையுடன் இருப்பார்கள். குழந்தைகளாகிய நாங்கள் சோபா அல்லது நாற்காலியில் சாய்ந்து கொள்வோம், இது நீண்ட காலத்திற்கு நம் முதுகை பாதிக்காது. எவ்வாறாயினும், நாம் வயதாகும்போது, ​​​​அதிகமாகச் செல்லுங்கள், மேலும் தேவைப்படும் வேலைகள் உள்ளன நீண்ட உட்கார்ந்து அல்லது தொடர்ந்து கீழே பார்க்கிறது எங்கள் தொலைபேசிகள், நமது உடல்கள் நீண்ட நேரம் குனிந்து அல்லது சாய்ந்திருக்கும். கழுத்து, தோள்கள், மற்றும் போன்ற மேல் முனைகள் போது பின்புறத்தின் தொராசி பகுதி, குனிந்து கிடக்கிறது, இது காலப்போக்கில் தசைக்கூட்டு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் எதிர்கால சிக்கல்களாக உருவாகலாம். இது நிகழும்போது, ​​தசை திசுக்கள் அதிகமாக நீட்டத் தொடங்கும். அவை ஒன்றுடன் ஒன்று சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது பல நபர்களுக்கு மேல் முதுகுவலி மற்றும் புகாரின் பகுதிகளைக் கையாளும். இன்று நாம் மோசமான தோரணையின் விளைவுகள், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் MET நுட்பம் மோசமான தோரணையை எவ்வாறு விடுவிக்கிறது என்பதைப் பார்க்கிறோம். மோசமான தோரணை மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் கழுத்து மற்றும் முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு MET நுட்பம் போன்ற சிகிச்சை சிகிச்சைகளை வழங்கும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலை நாங்கள் வழங்குகிறோம். ஒவ்வொரு நோயாளியையும் அவர்களின் நோயறிதல் முடிவுகளின் அடிப்படையில் எங்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் அவர்களை சரியான முறையில் ஊக்குவிக்கிறோம். நோயாளியின் ஒப்புதலின் போது எங்கள் வழங்குநர்களிடம் மிக முக்கியமான கேள்விகளைக் கேட்கும்போது கல்வி ஒரு அற்புதமான வழி என்பதை நாங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறோம். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக மதிப்பிடுகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு

மோசமான தோரணையின் விளைவுகள்

உங்கள் மேல் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசை விகாரங்களை நீங்கள் கையாள்கிறீர்களா? நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் மேசையில் குனிந்திருக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் மொபைலைப் பார்க்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் எப்போதும் உட்கார்ந்திருப்பதால் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு வலியை அனுபவிக்கிறீர்களா? நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் இந்த பிரச்சனைகளில் பல விரைவாக மோசமான தோரணையாக உருவாகி, தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் முதுகெலும்பை பாதிக்கும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன பல தனிநபர்கள் கணிசமான நேரத்தை உட்காரும்போது, ​​குறிப்பாக ஒரு மோசமான நிலையில், இது முதுகெலும்பு வலி மற்றும் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் தொராசி பகுதியில் உள்ள பல்வேறு தசைக் குழுக்களில் பிற விளைவுகளை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். அது மட்டுமின்றி, லியோன் சைடோவ், என்டி, டிஓ மற்றும் ஜூடித் வாக்கர் டெலானி, எல்எம்டி எழுதிய புத்தகத்தின்படி, "நரம்பியல் நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடு", உடலின் கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தசைகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. முதலில் தோரணை குறைபாடுகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் மாற்றங்களின் அறிகுறிகளைக் காட்டுவது. அந்த கட்டத்தில், ஒரு நபர் உட்கார்ந்த நிலையில் சரிந்திருக்கும் போது, ​​முதுகில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் முனைகள் இரண்டையும் பாதிக்கும்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மற்றும் அறிகுறிகள்

பல நபர்கள் தொடர்ந்து அமர்ந்திருக்கும் போது, ​​மேசை வேலையிலோ அல்லது வாகனத்தில் ஓட்டினாலும், அது முழு உடலையும் பாதிக்கலாம். நீண்ட காலமாக உடல் அசையாமல் இருக்கும் போது, ​​அது ஒரு நபரின் மேல் உடலில் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் இறுக்கம் மற்றும் கீழ் உடலில் ஒரு நச்சரிப்பு உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கீழ் முதுகில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கீழ் முதுகில் தசை சகிப்புத்தன்மையை குறைக்கும், மேலும் தசைநார் நரம்பு வலி போன்ற தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் அதிகரிக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தலாம். . மற்றொரு ஆய்வு ஆய்வு கூட வெளிப்படுத்துகிறது நீண்ட காலத்திற்கு கட்டாய நிலையில் இருப்பது மேல் உடலின் உட்காரும் நிலையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மேல் தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இது கன்னம், முதுகு, கழுத்து, தோள்கள், கைகள் மற்றும் கைகளில் புகார்களை ஏற்படுத்தும். ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​நீட்டிக்க இடைவெளி எடுக்காமல், தசைகள் தொடர்ந்து சுருங்கத் தொடங்குகின்றன மற்றும் சுருக்கமாகவும் பதட்டமாகவும் மாறும். 

நல்ல தோரணையின் நன்மைகள்-வீடியோ

ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு நடக்கும்போது நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்திருப்பதை கவனித்தீர்களா? உங்கள் தோள்கள் அல்லது கால்களில் தசை இறுக்கம் அல்லது எரிச்சலூட்டும் வலியை உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் தேவையற்ற வலியை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியை உருவாக்கக்கூடிய ஒரு சாய்ந்த அல்லது குனிந்த தோரணையின் காரணமாக இந்த பிரச்சினைகள் பல. மோசமான தோரணை தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பாதிக்கும் தேவையற்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். குனிந்து இருப்பது, ஃபோனைக் கீழே பார்ப்பது அல்லது கணினிக்கு முன்னோக்கி சாய்வது போன்ற அன்றாட காரணிகளால் மோசமான தோரணை ஏற்படுகிறது. இந்த சிறிய செயல்கள் ஆரம்பத்தில் தசை வலியை ஏற்படுத்தாது ஆனால் காலப்போக்கில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, மோசமான தோரணையின் விளைவுகளை குறைக்க மற்றும் உடலை மீட்டெடுக்க உதவும் பல்வேறு சிகிச்சைகள் உள்ளன. மேலே உள்ள வீடியோ நல்ல தோரணையைக் கொண்டிருப்பதன் நன்மைகளை விளக்குகிறது மற்றும் எதிர்காலத்தில் காயங்கள் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு திரும்புவதைத் தடுக்க முயற்சிக்கிறது.

மோசமான தோரணைக்கான MET நுட்பம்

மோசமான தோரணையின் விளைவுகளை உடலை மேலும் பாதிக்காமல் மற்றும் பல்வேறு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலியைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. கழுத்து மற்றும் முதுகில் உள்ள விறைப்பை போக்க ஒரு நல்ல வழி, தசைகளுக்கு மீண்டும் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்க பல நீட்சிகளை செய்வதாகும். கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியைத் தடுக்க மற்றொரு வழி MET (தசை ஆற்றல் சிகிச்சை) நுட்பங்களை இணைப்பதாகும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன தோரணை திருத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளுடன் இணைந்து MET சிகிச்சையை தனிநபர்கள் பயன்படுத்தும்போது, ​​அது தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களுக்கான இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தும் போது கழுத்து மற்றும் முதுகில் வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். லேசான நீட்டிப்புகளைச் செய்வது, பதட்டமான தசைகளை விடுவித்து, நல்ல தோரணையை மேம்படுத்த உதவும், ஏனெனில் பல நபர்கள் தாங்கள் குனிந்திருக்காதபோது தங்களை எப்படிக் காட்டுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருக்கிறார்கள். 

தீர்மானம்

நம் உடலைப் பொறுத்தவரை, குனிந்து இருப்பது மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அறிவது முக்கியம், மேலும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஒன்றுடன் ஒன்று அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியை உருவாக்கும். மோசமான தோரணை தசைகள் இறுக்கமாகவும், குறுகியதாகவும், விறைப்பாகவும் மாறும், மேலும் ஒருவர் குனிந்த நிலையில் இருந்து நீட்டும்போது வலி ஏற்படும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பல்வேறு நீட்டிப்புகளை இணைத்து, MET நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், தசைகள் நீட்டப்படவும், எதிர்காலத்தில் காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

குறிப்புகள்

சைடோவ், லியோன் மற்றும் ஜூடித் வாக்கர் டிலானி. நரம்புத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடு. சர்ச்சில் லிவிங்ஸ்டோன், 2002.

ஜோஷி, ரீமா மற்றும் நிஷிதா பூஜாரி. "தசை ஆற்றல் நுட்பம் மற்றும் தோரணை சரிசெய்தல் பயிற்சிகளின் விளைவு, குறிப்பிட்ட அல்லாத நாட்பட்ட கழுத்து வலி உள்ள நோயாளிகளின் வலி மற்றும் செயல்பாட்டில் முன்னோக்கி தலை தோரணையுடன்-ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு பாதை." இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் தெரபியூடிக் மசாஜ் & பாடிவொர்க், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 1 ஜூன் 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.

ஜங், கியோங்-சிம் மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட கீழ் முதுகுவலியுடன் மற்றும் இல்லாத இளம் பருவத்தினரின் உடற்பகுதி தசை சோர்வு மீது சாய்ந்த தோரணையுடன் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவுகள்." மெடிசினா (கௌனாஸ், லிதுவேனியா), யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 23 டிசம்பர் 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.

குவோ, யி-லியாங் மற்றும் பலர். "அணியக்கூடிய பயோஃபீட்பேக் சென்சார் மற்றும் இல்லாமல் நீண்ட நேரம் கணினி தட்டச்சு செய்யும் போது உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணை." Int J Environ Res பொது சுகாதாரம், 19 மே 2021, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.

ஓலெண்டோர்ஃப், டேனிலா மற்றும் பலர். "வெவ்வேறு நிலைகளில் இசைக்கலைஞர்களின் தோரணை மற்றும் இருக்கை அழுத்தத்தில் இசைக்கலைஞர் நாற்காலிகளின் பணிச்சூழலியல் தளவமைப்பின் தாக்கம்." PloS One, யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 11 டிசம்பர் 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.

பொறுப்புத் துறப்பு