புனர்வாழ்வு கிளினிக்கின் அமைச்சரவையில் முதுகுத்தண்டு பிரச்சனை உள்ள ஒரு இளம் பெண்ணுக்கு கைமுறையாக சிகிச்சை அளிக்கும் தொழில்முறை மூத்த பிசியோதெரபிஸ்ட்
பெண்கள் நன்கு அறிந்தவர்கள் வயிற்றுப் பிடிப்புகள், மாதவிலக்கு, மற்றும் தலைவலி அது அவர்களின் மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் வருகிறது. எனினும் பலருக்குத் தெரியாது முதுகுவலி முதல் சில நேரங்களில் மாதாந்திர சுழற்சிக்கு முன் மற்றும்/அல்லது பின் முதுகுவலி. பல பெண்கள் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வார்கள். ஒரு ஆய்வில், தி NSAID களின் வழக்கமான பயன்பாடு இது வழிவகுக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது:
பொருளடக்கம்
கருப்பை சுருங்கும் நிலையில் இருக்கும்போது, இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள நரம்புகள் உணர்வுகளை உணரும். கருப்பை சில வினாடிகள் மட்டுமே சுருங்குகிறது, ஆனால் பல மணிநேரங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் சுருங்குகிறது. சில நேரங்களில், கருப்பை பகுதியில் உள்ள இரத்த நாளங்களை அழுத்துகிறது. இது இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கு வழங்கும் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்தலாம் அல்லது முற்றிலும் தடுக்கலாம். இது ஒரு காலத்தில் முதுகுவலிக்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும். இது அறியப்படுகிறது குறிப்பிடப்பட்ட வலி, அதாவது உடல் ஒரு பகுதியில் வலியை உணர்கிறது, இந்த விஷயத்தில், கீழ் முதுகில். ஆனால் உடலின் மற்றொரு பகுதியான கருப்பையால் வலி ஏற்படுகிறது. இது ஒரு மாதவிடாய்க்கு முன், போது, மற்றும் பின் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் குறைந்த முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும். பிடிப்புகள் மற்றும் முதுகுவலி பலவீனமடைந்தால் அல்லது காலப்போக்கில் மோசமாகிவிட்டால், இது குறிக்கலாம்:
மாதாந்திர சுழற்சியின் போது முதுகுவலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற உதவும் சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
வெப்பம் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தை உருவாக்குகிறது, குறிப்பாக அது பயன்படுத்தப்படும் இடத்தில். எனவே கருப்பையால் தடுக்கப்பட்ட எந்த இரத்த நாளங்களும் கருப்பையைச் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கு மேம்பட்ட சுழற்சியைக் கொண்டிருக்கும், அவை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும். இது இதன் பயன்பாடாக இருக்கலாம்:
வேலையில் இருந்தால், பல மருந்துக் கடைகள் மற்றும் வழக்கமான கடைகள் விற்கப்படுகின்றன வெப்ப திட்டுகள் அவை பிசின் டேப் மூலம் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இவை அடிவயிற்றின் கீழ் அல்லது கீழ் முதுகில் பயன்படுத்தப்படலாம், இது இனிமையான வெப்பத்தை வழங்குகிறது.
பெரும்பாலான மருத்துவர்கள், மாதந்தோறும் உடற்பயிற்சி செய்வதை குறிப்பிடுகின்றனர், மாதவிடாய் காலத்தில் அல்ல. உடல் சரியான நிலையில் இருப்பது உடலின் சுழற்சியை சீராக பராமரிக்கும் மற்றும் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்கும். இருப்பினும், சில பெண்கள் லேசான உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம் யோகா அல்லது நீச்சல். இது உதவுகிறது மாதவிடாய் சுழற்சியின் முதல் அல்லது இரண்டாவது நாளில் கூட முதுகுவலி குறைகிறது பல பெண்களுக்கு இது மிகவும் கடினமான மற்றும் மிகவும் வேதனையானது.
தியானம் வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய உணர்வுகளிலிருந்து கட்டுப்பாட்டையும் நுண்ணறிவையும் பெற உதவும். இதற்கு பயிற்சி தேவை, ஆனால் ஒரு நபர் அதைத் தொங்கவிட்டவுடன், எவ்வளவு வலியைக் குறைக்க முடியும் என்று அவர்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். 15 நிமிட தியான அமர்வு.
ஒமேகா 3 மற்றும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது வலியைப் போக்க உதவும். ஒமேகா 3 எஸ் இரத்த உறைதலை குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. அவர்கள் இயற்கை அழற்சி எதிர்ப்பு அது குறைகிறது புரோஸ்டாகிளாண்டின், இது முதுகுவலி மற்றும் பிடிப்புகளுடன் தொடர்புடையது. மெக்னீசியம் கூடுதல்குறிப்பாக வைட்டமின் பி6 உள்ளவை, ஒரு காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் முதுகுவலியைப் போக்க உதவும். மெக்னீசியம் மேலும் காணலாம்:
கருப்பை, உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளையும் போலவே, மூளையிலிருந்து கருப்பைக்கு நரம்பு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது மற்றும் பெறுகிறது. மாதவிடாய் சுழற்சி அதன் இருப்பிடத்தின் காரணமாக முதுகெலும்புடன் நெருங்கிய உறவைக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான உடலியக்க சரிசெய்தல் மூளை மற்றும் கருப்பை இடையே சரியான தொடர்பை பராமரிக்க முடியும். சிரோபிராக்டிக் முழு முதுகெலும்பையும் அதன் சரியான நிலைக்கு மீண்டும் மாற்றுகிறது. இது இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் நரம்புகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. ஒரு சிரோபிராக்டரைப் பார்ப்பது வலியை நிறுத்துவதற்கும் உடலை இயற்கையாக குணப்படுத்துவதற்கும் சரியான படியாகும்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய புள்ளிகள் பின்வருமாறு:
எடை மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் நன்மைகளில் ஒன்று, இது ஒரு நபர் தன்னைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவுகிறது. எடை பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுடன் தொடர்புடையது:
இங்குள்ள தகவல், தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பராமரிப்பு நிபுணர், உரிமம் பெற்ற மருத்துவர் ஆகியோருடன் ஒருவருடனான உறவை மாற்றும் நோக்கத்துடன் இல்லை, மேலும் இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் உங்கள் சொந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம். எங்கள் தகவல் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள், செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. பரந்த அளவிலான துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன் நாங்கள் மருத்துவ ஒத்துழைப்பை வழங்குகிறோம். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ, எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையின் நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.* ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள். கோரிக்கையின் பேரில் ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை 915-850-0900 இல் தொடர்பு கொள்ளவும்.
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி, சி.சி.எஸ்.டி, ஐ.எஃப்.எம்.சி.பி *, சி.ஐ.எஃப்.எம் *, சி.டி.ஜி *
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
தொலைபேசி: 915-850-0900
டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்சிகோவில் உரிமம் பெற்றது
பிரைன்ஹில்ட்சன், JO மற்றும் பலர். "மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் வாய்வழி கருத்தடைகளின் பயன்பாடு குறைந்த முதுகுவலியின் அபாயத்தை பாதிக்கிறதா? பெண் கால்பந்து வீரர்களிடையே ஒரு வருங்கால ஆய்வு. ஸ்காண்டிநேவிய ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் & சயின்ஸ் இன் ஸ்போர்ட்ஸ் தொகுதி. 7,6 (1997): 348-53. doi: 10.1111 / j.1600-0838.1997.tb00165.x
Forozeshfard, முகமது மற்றும் பலர். "மாதவிடாய் குறைந்த முதுகுவலி உள்ள இளம் பெண்களில் வலி மற்றும் செயல்பாட்டு இயலாமை மீது Kinesio டேப்பிங் குறுகிய கால விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை ஆய்வு." முதுகு மற்றும் தசைக்கூட்டு மறுவாழ்வு இதழ் தொகுதி 29,4 (2016): 709-715. doi:10.3233/BMR-160673
செகுயின், ரெபேக்கா ஏ மற்றும் பலர். "வலிமைப் பயிற்சியானது நடுத்தர வாழ்க்கை மற்றும் வயதான கிராமப்புற பெண்களிடையே உடல் உருவம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு நடத்தைகளை மேம்படுத்துகிறது." நீட்டிப்பு இதழ் தொகுதி 51,4 (2013): 4FEA2.
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது முதுகுவலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறுதல்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஒரு... மேலும் படிக்க
மணிக்கட்டு மற்றும் கை வலியைக் குறைப்பதன் மூலம் பல்வேறு நீட்சிகள் பயனளிக்குமா… மேலும் படிக்க
வயதாகி வரும் நபர்களுக்கு, எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிப்பது எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்... மேலும் படிக்க
பல்வேறு யோகா போஸ்களை இணைத்துக்கொள்வது கழுத்து பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், தனிநபர்களுக்கு வலி நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும்… மேலும் படிக்க
விரலால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள்: விரலின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் தெரிந்து கொள்ள முடியும்... மேலும் படிக்க