மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது மனதையும் உடலையும் பிரதிபலிப்பு மற்றும் மையப்படுத்துதல்/சமநிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாகும். உடற்தகுதிக்கு நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துவது உடலின் உடல் நலனைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் அதிகப் பலன்களைப் பெற ஏற்கனவே இருக்கும் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். உடற்பயிற்சியின் போது மனநிறைவைக் கடைப்பிடிப்பதில் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிகரித்த திருப்தி மற்றும் ஆரோக்கியமான செயலில் ஈடுபடுவதற்கான வலுவான அர்ப்பணிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
பொருளடக்கம்
உடற்பயிற்சிகளுக்கு நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது ஒரு மன நிலை, இது தனிநபர்கள் தங்கள் தற்போதைய சூழலை எண்ணங்கள், கவலைகள் அல்லது கவனச்சிதறல்களால் தடையின்றி அனுபவிக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற செயல்பாட்டின் போது விழிப்புணர்வைப் பேணுவதே இதன் நோக்கம் மற்றும் தன்னை அல்லது சுற்றுப்புறத்தை மதிப்பீடு செய்வதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. இது அவர்களின் உடற்பயிற்சியின் போது மண்டலத்தில் தன்னைப் பெறுவதற்கான ஒரு வடிவமாகும், இது போன்ற புலன்கள் பற்றிய மேம்பட்ட விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருகிறது:
தியானம் என்பது ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சியாகும், இது தளர்வை மேம்படுத்துகிறது, கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. பல்வேறு வகையான தியானங்கள் உள்ளன:
ஆராய்ச்சி நினைவாற்றல் மேம்பட்ட ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு ஆய்வின் முடிவில் ஒரு நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு திட்டம் அல்லது MBSR மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவியது. திட்டத்தின் மூலம் தவறாமல் பயிற்சி செய்த பங்கேற்பாளர்கள் மன அழுத்தத்தின் போது அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் சமாளிக்கும் திறன் ஆகியவற்றில் முன்னேற்றங்களைக் கண்டதாக பகுப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. மற்ற மனநல நன்மைகள் பின்வருமாறு:
ஒரு ஆய்வு நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நபர்கள், எட்டு வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு மணிநேரம் நினைவாற்றல் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளில் மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை ஏற்படுத்தியது. மற்றவை உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகள் அது உள்ளடக்குகிறது:
ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கு நினைவாற்றலை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது. நடைபயிற்சி, எடை தூக்குதல் அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்பில் பங்கேற்பது போன்ற பயிற்சிகள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழிகள். மிகவும் சுவாரஸ்யமான, பயனுள்ள மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய பயிற்சி அமர்வை உருவாக்குவதற்கான சில குறிப்புகள்:
வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதை அமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது எண்ணம் (ஒரு தனிநபரின் நோக்கம், அடைய பாடுபடுவது மற்றும் மன மற்றும் உடல் நிலையுடன் தொடர்புடையது. இது பின்வரும் வழிகளில் ஏதாவது இருக்கலாம்:
ஒரு செயலின் போது நீங்கள் போராடத் தொடங்கினால் அல்லது அலைந்து திரிந்த மனதை அனுபவிக்க ஆரம்பித்தால், தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தி மீண்டும் பள்ளத்தில் இறங்குவதற்கான நோக்கத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
காட்சிப்படுத்தல் உடல் செயல்பாடுகளின் போது நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது பணியை முடிக்க உதவும் தூண்டுதல்களை உருவாக்க மூளை அனுமதிக்கிறது. இது இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு உடல் வழக்கத்தை நிகழ்த்துவதைக் காட்சிப்படுத்துவது என வரையறுக்கப்படுகிறது.
ஒர்க்அவுட் ஸ்பேஸ் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது, குறிப்பாக வெளியில் வேலை செய்யும் போது. வெளிப்புற உடற்பயிற்சி, வெளிப்புற வகுப்பு, நடைபயணம் அல்லது கொல்லைப்புறத்தில் பளு தூக்குதல் போன்றவை, உடலை இயற்கை மற்றும் சுற்றுப்புறத்துடன் இணங்க அனுமதிக்கிறது. மனச் சோர்வைக் குறைப்பதற்கும், மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், அதிக நேரம் மற்றும் அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலைப் பேணுவதற்கான ஒட்டுமொத்த முயற்சியின் உணர்வைக் குறைப்பதற்கும் இது ஒரு பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான வழியாகும்.
சுவாசம் மற்றும் சுவாசத்துடன் நேர இயக்கங்களின் முக்கியத்துவம் உதரவிதானம் அதிகரித்த உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்க தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை சாதகமாக பாதிக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உதரவிதானத்தில் இருந்து சுவாசிப்பது தளர்வை தீவிரப்படுத்தும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும். காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவக் குழு தனிநபர்களுக்கு விண்ணப்பிப்பது குறித்து கல்வி கற்பிக்க முடியும் நெறிகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும், மேம்படுத்தவும், பராமரிக்கவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
Demarzo, Marcelo MP, மற்றும் பலர். "மனநிறைவு மன அழுத்தத்திற்கான இருதய பதில்களில் உடல் தகுதியின் விளைவை மிதமாகவும் மத்தியஸ்தமாகவும் செய்யலாம்: ஒரு ஊக கருதுகோள்." உடலியலில் எல்லைகள் தொகுதி. 5 105. 25 மார்ச். 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105
மான்ட்ஜியோஸ், மைக்கேல் மற்றும் கிரியாகி கியானோ. "குறுகிய மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான நடைமுறைகளின் நிஜ-உலகப் பயன்பாடு: இலக்கியத்தின் மறுபரிசீலனை மற்றும் பிரதிபலிப்பு மற்றும் ஒரு முயற்சியற்ற கவனமுள்ள வாழ்க்கை முறைக்கான நடைமுறை முன்மொழிவு." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் லைஃப்ஸ்டைல் மெடிசின் தொகுதி. 13,6 520-525. 27 ஏப். 2018, doi:10.1177/1559827618772036
Ponte Márquez, Paola Helena, மற்றும் பலர். "தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் நினைவாற்றல் தியானத்தின் நன்மைகள்." மனித உயர் இரத்த அழுத்த இதழ் தொகுதி. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6
வைபர், ஃபிராங்க் மற்றும் பலர். "செயல்படுத்தும் நோக்கங்கள் மூலம் நோக்கங்களை செயலில் மொழிபெயர்ப்பதை ஊக்குவித்தல்: நடத்தை விளைவுகள் மற்றும் உடலியல் தொடர்புகள்." மனித நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள் தொகுதி. 9 395. 14 ஜூலை. 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "உடற்தகுதிக்கு மைண்ட்ஃபுல்னஸைப் பயன்படுத்துதல்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
வலி, வரம்பு இழப்பு போன்ற காரணங்களால் சுற்றிச் செல்வதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு... மேலும் படிக்க
இரவு பசியைப் புரிந்துகொள்வது, இரவில் தொடர்ந்து சாப்பிடும் நபர்களுக்கு திருப்திகரமான உணவைத் திட்டமிட உதவுமா… மேலும் படிக்க
சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் குறைபாட்டை அங்கீகரிப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையை எவ்வாறு வழங்குகிறார்கள்… மேலும் படிக்க
உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்க முடியுமா? படகோட்டுதல்… மேலும் படிக்க
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க