வலிமை பயிற்சி உங்கள் மூட்டுகளை வலிமையாக்குகிறது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறையைப் பெற முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு, FITT கொள்கையைப் பயன்படுத்தி, உடற்பயிற்சி, முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவ முடியுமா?
பொருளடக்கம்
FITT கொள்கை என்பது உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளை சரிசெய்தல், திருத்துதல் மற்றும் மேம்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டுதல்களின் தொகுப்பாகும். FITT என்பது இதன் சுருக்கமாகும்:
உதாரணமாக, இது 3 முதல் 5 நாட்கள் உடற்பயிற்சியாகவும், குறைந்த, நடுத்தர மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளாகவும் 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம். இந்த விவரங்களில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் காலப்போக்கில் முன்னேறுவது ஒரு பயனுள்ள திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
வொர்க்அவுட்டின் அதிர்வெண் மற்றும் தனிநபர் எவ்வளவு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறார் என்பதை முதலில் பார்க்க வேண்டும்.
வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் என்பது உடற்பயிற்சியின் போது தனிநபர் எவ்வளவு கடினமாகத் தள்ளப்படுகிறார் என்பதைக் குறிக்கிறது. அது எப்படி அதிகரிக்கிறது அல்லது குறைக்கப்படுகிறது என்பது வொர்க்அவுட்டின் வகையைப் பொறுத்தது. (கரோல் எவிங் கார்பர், மற்றும் பலர்., 2011)
கார்டியோவைப் பொறுத்தவரை, தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை கண்காணிப்பார்கள்:
ஒவ்வொரு அமர்வின் போதும் உடற்பயிற்சி எவ்வளவு நேரம் இருக்கும் என்பது திட்டத்தின் அடுத்த உறுப்பு. உடற்பயிற்சியின் நீளம் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் செய்யப்படும் வொர்க்அவுட்டின் வகையைப் பொறுத்தது.
உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள் 30 முதல் 60 நிமிட கார்டியோவை பரிந்துரைக்கின்றன, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் காலம் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்தது. ((கரோல் எவிங் கார்பர், மற்றும் பலர்., 2011)
நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகை FIIT கொள்கையின் கடைசி பகுதியாகும்.
அதிகப்படியான காயங்கள் அல்லது எடை இழப்பு பீடபூமிகளைத் தவிர்க்க கையாளுவது எளிது.
FITT கொள்கையானது சிறந்த முடிவுகளை அடைய உடற்பயிற்சி திட்டங்களை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைக் கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. எரிதல், அதிகப்படியான காயங்கள் மற்றும் பீடபூமிகளைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சிகளை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதைக் கண்டறியவும் இது உதவுகிறது.
எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தொடக்கக்காரர் தொடங்குவதற்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, உடல் வொர்க்அவுட்டிற்கு ஏற்றது. இதன் விளைவாக குறைவான கலோரிகள் எரிக்கப்படுதல், எரிதல் அல்லது எடை மேலாண்மை முயற்சிகள் மற்றும் இலக்குகள் நிறுத்தி வைக்கப்படுகின்றன. இங்குதான் FITT கொள்கைகள் வருகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, மாற்றத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:
FITT ஐப் பயன்படுத்துவதில் உள்ள சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, தனிநபர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் நீளம் மற்றும் தீவிரத்தை கண்காணிக்க அனுமதிக்கிறது. தனிநபர்கள் அடிக்கடி வேலை செய்யும்போது அல்லது போதுமான ஓய்வு பெறாதபோது, அவர்கள் அதிகப்படியான காயங்கள், எரிதல் மற்றும் தசை விகாரங்கள் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை இயக்குகிறார்கள். FITT கொள்கை வொர்க்அவுட்டில் பலவகைகளைச் சேர்க்க ஊக்குவிக்கிறது. இந்த நடைமுறையைப் பின்பற்றும்போது, உடல் ஓய்வெடுக்கவும் சரியாக மீட்கவும் அனுமதிக்கிறது. தனிநபர்கள் ஒரே தசைக் குழுக்களை மீண்டும் மீண்டும் வேலை செய்யாததால், சிறந்த முடிவுகள் அடையப்படுகின்றன.
கார்பர், CE, Blissmer, B., Dechenes, MR, Franklin, BA, Lamonte, MJ, Lee, IM, Nieman, DC, Swein, DP, & American College of Sports Medicine (2011). அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் நிலை நிலைப்பாடு. வெளித்தோற்றத்தில் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி, தசைக்கூட்டு மற்றும் நியூரோமோட்டார் ஃபிட்னஸை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் தரம்: உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைப்பதற்கான வழிகாட்டுதல். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், 43(7), 1334–1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
மெக்கால் பீட். ஓய்வு நாள் எடுக்க 8 காரணங்கள். (2018) அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி.
தேசிய வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் சங்கம். (2017) எதிர்ப்பு பயிற்சி அதிர்வெண் தீர்மானித்தல்.
ஸ்கோன்ஃபெல்ட், பிஜே, ஆக்போர்ன், டி., & க்ரீகர், ஜேடபிள்யூ (2016). தசை ஹைபர்டிராபியின் அளவீடுகளில் எதிர்ப்பு பயிற்சி அதிர்வெண்ணின் விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ), 46(11), 1689-1697. doi.org/10.1007/s40279-016-0543-8
கார்டூஸ், நாதன் எம்.டி. ஓவர் டிரெய்னிங் சிண்ட்ரோம். (மே/ஜூன் 2015). தற்போதைய விளையாட்டு மருத்துவ அறிக்கைகள் 14(3):p 157-158. DOI: 10.1249/JSR.0000000000000145
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "FITT கொள்கையுடன் பயனுள்ள பயிற்சியை உருவாக்குதல்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
இரவு பசியைப் புரிந்துகொள்வது, இரவில் தொடர்ந்து சாப்பிடும் நபர்களுக்கு திருப்திகரமான உணவைத் திட்டமிட உதவுமா… மேலும் படிக்க
சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் குறைபாட்டை அங்கீகரிப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையை எவ்வாறு வழங்குகிறார்கள்… மேலும் படிக்க
உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்க முடியுமா? படகோட்டுதல்… மேலும் படிக்க
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஒரு... மேலும் படிக்க