மறுவாழ்வு மையத்தில் உள்ளவர்கள், பெண் மறுவாழ்வு நிபுணருடன் பேசும் பெண், பின்னணியில் ஆண்கள் பயிற்சி. உடல்நலம் மற்றும் மீட்புக்கான உடல் சிகிச்சையின் கருத்து. பயிற்சிக்கு முன் ஆலோசனை
தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு, புரத உட்கொள்ளல் அவசியம். இருப்பினும், தசைகளை சரிசெய்யவும் வளரவும் எவ்வளவு புரதம் ஒருங்கிணைக்க முடியும் என்பதன் மூலம் உடல் வரையறுக்கப்படுகிறது. புரதம் உட்கொள்ளும் நேரம், அளவு மற்றும் தசை வளர்ச்சியை எவ்வாறு சிறந்த முறையில் தூண்டுவது என்பதை அறிவது சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவுமா?
பொருளடக்கம்
தசை புரத தொகுப்பு என்பது புதிய தசை புரதத்தை உருவாக்கும் உடலியல் செயல்முறையாகும், மேலும் உடல் தசையை எவ்வாறு பராமரிக்கிறது மற்றும் உருவாக்குகிறது என்பதற்கான முக்கிய அங்கமாகும். எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் புரத உட்கொள்ளல் மூலம் தசை வளர்ச்சி அடையப்படுகிறது. (டேனர் ஸ்டோக்ஸ், மற்றும் பலர்., 2018)
புரோட்டீன் தசைகளின் கட்டுமானத் தொகுதியாகும், அதே சமயம் புரோட்டீன் தொகுப்பு என்பது இயற்கையான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையாகும், இதில் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தசை சேதத்தை சரிசெய்ய புரதம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது அமினோ அமிலங்கள் எலும்பு தசை புரதங்களுடன் பிணைப்பதால் நிகழ்கிறது, தசை அளவு அதிகரிக்கிறது. இது உடற்பயிற்சியின் போது புரத இழப்பு காரணமாக தசை புரத முறிவை (MPB) எதிர்க்கிறது. தசைகளை கட்டியெழுப்புவதற்கு தசைகளின் முறிவு அவசியமான பகுதியாகும். சேதமடைந்தால், தசைகள் மீண்டும் பெரியதாக வளரும், போதுமான கலோரிகள் மற்றும் புரதம் தசைகளை சரிசெய்யவும் வளரவும் உட்கொள்ளும் வரை. உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து உடனடியாக புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் தசை புரதத் தொகுப்பை மேம்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை மூலம் தசை புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டக் கற்றுக்கொள்வது தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தவும், விரைவுபடுத்தவும் உதவும். மீட்பு, உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும். (கேமரூன் ஜே. மிட்செல் மற்றும் பலர்., 2014)
புரதச் சமநிலை தசை புரதம் முறிவு மற்றும் தசை புரதம் தொகுப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை விவரிக்கிறது. உடல் புரதச் சமநிலையில் இருக்கும் போது, தசை வளர்ச்சியோ அல்லது விரயமோ ஏற்படாது, மேலும் தனிப்பட்ட உயிரியல் சமநிலை/ஹோமியோஸ்டாசிஸ் ஆரோக்கியமான நிலையில் கருதப்படுகிறார், இது பராமரிப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு, தனிநபர்கள் புரத சமநிலையை அசைக்க வேண்டும். இது எதிர்-உள்ளுணர்வு போல் தோன்றினாலும், உடற்பயிற்சி தசை புரதத்தை உடைக்கும், ஆனால் உடல் ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய புரதத்தின் அளவை விட அதிகமாக இல்லை. (ஃபெலிப் டமாஸ் மற்றும் பலர்., 2015) தசை முறிவு திசுக்களின் பழுது மற்றும் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதால், அதிக தீவிரமான வொர்க்அவுட்டை, தசை புரதத் தொகுப்பு அதிகரிக்கிறது. விஞ்ஞானிகள் தீவிரத்தை ஒரு மறுமுறை அதிகபட்சம் - 1-ஆர்எம் மூலம் அளவிடுகிறார்கள் - அதாவது ஒரு நபர் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய அதிகபட்ச எடை. ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வின்படி, 40-RM இல் 1% க்கும் குறைவான உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் தசை புரதத் தொகுப்பை பாதிக்காது. 60% க்கும் அதிகமான தீவிரம் தசை புரதத் தொகுப்பை இரட்டிப்பாக்கும் அல்லது மூன்று மடங்காக அதிகரிக்கும். (பிஜே அதர்டன், கே ஸ்மித். 2012)
உணவுக்கும் புரதச் சமநிலைக்கும் இடையிலான உறவு அவ்வளவு நேரடியானதல்ல. அதிகரித்த புரத உட்கொள்ளல் கூட, தசை புரத தொகுப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஏற்படுகிறது. ஏனென்றால், உடல் அது பெறும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும், மேலும் எதையும் கல்லீரலால் உடைத்து வெளியேற்றுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தசை மற்றும் வலிமையை உருவாக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.4 முதல் 2.0 கிராம் புரதத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர். (ரால்ஃப் ஜாகர் மற்றும் பலர்., 2017) பால், முட்டை, மெலிந்த இறைச்சிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் போதுமான புரதத்தைப் பெறலாம். உடலைச் சரியாகச் செயல்படவும் சரிசெய்யவும் போதுமான முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, தசைக் கட்டமைப்பிற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவசியம், ஏனெனில் அவை இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகின்றன, இது தசை செல் புரதத்தை உறிஞ்சுவதை ஆதரிக்கிறது. (Vandré Casagrande Figueiredo, David Cameron-Smith. 2013) எதிர்ப்புப் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து உடனடியாக 10, 20 அல்லது 40 கிராம் மோர் புரதம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆண்களின் மறுமொழி விகிதங்களை ஒரு ஆய்வு ஆய்வு செய்தது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் பின்வரும் முடிவுகளைக் குறிப்பிட்டனர்: (ஆலிவர் சி. விட்டார்ட் மற்றும் பலர்., 2014)
ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், தசை ஆதாயங்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளலைத் தாண்டி புரதத்தை உட்கொள்வதைக் கருத்தில் கொண்ட நபர்கள், சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைப் புரிந்து கொள்ள தங்கள் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
ஸ்டோக்ஸ், டி., ஹெக்டர், ஏஜே, மோர்டன், ஆர்டபிள்யூ, மெக்லோரி, சி., & பிலிப்ஸ், எஸ்எம் (2018). எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி பயிற்சியுடன் தசை ஹைபர்டிராபியை மேம்படுத்துவதற்கான உணவுப் புரதத்தின் பங்கு பற்றிய சமீபத்திய கண்ணோட்டங்கள். ஊட்டச்சத்துக்கள், 10(2), 180. doi.org/10.3390/nu10020180
மிட்செல், CJ, சர்ச்வார்ட்-வென்னே, TA, Parise, G., Bellamy, L., Baker, SK, Smith, K., Atherton, PJ, & Phillips, SM (2014). தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய myofibrillar புரத தொகுப்பு இளைஞர்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சி தூண்டப்பட்ட தசை ஹைபர்டிராபி தொடர்பு இல்லை. PloS one, 9(2), e89431. doi.org/10.1371/journal.pone.0089431
Damas, F., Phillips, S., Vechin, FC, & Ugrinowitsch, C. (2015). எலும்பு தசை புரதத் தொகுப்பில் எதிர்ப்புப் பயிற்சி-தூண்டப்பட்ட மாற்றங்கள் மற்றும் ஹைபர்டிராபிக்கு அவற்றின் பங்களிப்பு பற்றிய ஆய்வு. விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ), 45(6), 801–807. doi.org/10.1007/s40279-015-0320-0
Atherton, PJ, & Smith, K. (2012). ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் தசை புரத தொகுப்பு. உடலியல் இதழ், 590(5), 1049–1057. doi.org/10.1113/jphysiol.2011.225003
ஜாகர், ஆர்., கெர்க்சிக், CM, கேம்ப்பெல், BI, கிரிப், PJ, வெல்ஸ், SD, Skwiat, TM, Purpura, M., Ziegenfuss, TN, Ferrando, AA, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Stout JR, Arciero, PJ, Ormsbee, MJ, Taylor, LW, Wilborn, CD, Kalman, DS, Kreider, RB, Willoughby, DS, Hoffman, JR, … Antonio, J. (2017). இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன் நிலைப்பாடு: புரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி. ஜர்னல் ஆஃப் தி இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன், 14, 20. doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
Figueiredo, VC, & Cameron-Smith, D. (2013). எதிர்ப்புப் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து தசை புரதத் தொகுப்பு/ஹைபர்டிராபியை மேலும் தூண்டுவதற்கு கார்போஹைட்ரேட் தேவையா?. ஜர்னல் ஆஃப் தி இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன், 10(1), 42. doi.org/10.1186/1550-2783-10-42
விட்டார்ட், ஓசி, ஜாக்மேன், எஸ்ஆர், பிரீன், எல்., ஸ்மித், கே., செல்பி, ஏ., & டிப்டன், கேடி (2014). மயோபிப்ரில்லர் தசை புரதம் தொகுப்பு விகிதங்கள் உணவுக்குப் பிறகு, ஓய்வு மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகு மோர் புரதத்தின் அளவை அதிகரிப்பதற்குப் பதில். மருத்துவ ஊட்டச்சத்துக்கான அமெரிக்கன் ஜர்னல், 99(1), 86-95. doi.org/10.3945/ajcn.112.055517
Macnaughton, LS, Wardle, SL, Witard, OC, McGlory, C., Hamilton, DL, Jeromson, S., Lawrence, CE, Wallis, GA, & Tipton, KD (2016). முழு உடல் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து தசைப் புரதத் தொகுப்பின் பிரதிபலிப்பு, 40 கிராம் உட்கொண்ட மோர் புரதத்தை விட 20 கிராம் அதிகமாக உள்ளது. உடலியல் அறிக்கைகள், 4(15), e12893. doi.org/10.14814/phy2.12893
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "தசை புரோட்டீன் தொகுப்பை அதிகரிக்க: செயல்முறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
இரவு பசியைப் புரிந்துகொள்வது, இரவில் தொடர்ந்து சாப்பிடும் நபர்களுக்கு திருப்திகரமான உணவைத் திட்டமிட உதவுமா… மேலும் படிக்க
சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் குறைபாட்டை அங்கீகரிப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையை எவ்வாறு வழங்குகிறார்கள்… மேலும் படிக்க
உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்க முடியுமா? படகோட்டுதல்… மேலும் படிக்க
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஒரு... மேலும் படிக்க