சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தலுக்குப் பிறகு செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை

உடலியக்க சரிசெய்தலுக்கு உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதில் ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். உடலின் தவறான சீரமைப்பு பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு தவறான அமைப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது அல்லது நேர்மாறாகவும். காலப்போக்கில் தவறான சீரமைப்புகள் ஏற்படுகின்றன; வலி மற்றும் வலி தோன்றும் வரை தனிநபர்கள் கவனிக்க மாட்டார்கள். காயம் மற்றும்/அல்லது நிலையைப் பொறுத்து, உடலியக்கச் சரிசெய்தலில் இருந்து முழுத் திறனைப் பெறுவது என்பது சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவைகளைத் தெரிந்துகொள்வதாகும். ஆரோக்கியமான தோரணையை பராமரிப்பது, நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, சரியான ஓய்வு பெறுவது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

சீரமைப்புகள்

சரிசெய்தல் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நன்மைகள் அடங்கும்:

• வலி நிவாரண.
• முழு அளவிலான இயக்கம் மீட்டமைக்கப்பட்டது.
• அதிகரித்த வலிமை.
• அதிகரித்த ஆற்றல்.
• மேம்பட்ட தூக்கம்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நபர்களில் குறைந்த இரத்த அழுத்தம்.

செய்யவேண்டியவையும், செய்யக்கூடாதவையும்

ஒழுங்காக நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

• உடலுக்கு சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய தண்ணீர். நீர் உதவுகிறது:
• உங்கள் செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை சுற்றவும்.
• சிறுநீர்ப்பையில் இருந்து பாக்டீரியாவை வெளியேற்றவும்.
• செரிமானத்திற்கு உதவும்.
• மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்.
• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குங்கள்.
• இதயத் துடிப்பை உறுதிப்படுத்தவும்.
• மூட்டுகளை குஷன்.
• உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களைப் பாதுகாக்கவும்.

செயலில் இருக்கவும்

• சரிசெய்தலுக்குப் பிறகு தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் தசைகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள் ஆகியவற்றை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கவும், குணப்படுத்தும் போது உடலை வலுப்படுத்தவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.
• செயல்பாடுகள் மிதமாக செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:
• நடைபயிற்சி
• ஜாகிங்
• பைக்கின்
• நீச்சல்

சரியான ஓய்வு

• உடல் உகந்த நிலைக்கு குணமடைய சரியான அளவு தூக்கம் பெறுவது அவசியம்.
• உடல் சரிசெய்தலுக்குப் பழகுவது ஒரு சோர்வு செயல்முறையாக இருக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான தோரணையை பராமரிக்கவும்

• உடலை ஆரோக்கியமான சீரமைப்பில் வைத்திருக்கவும் மேலும்/புதிய காயங்களைத் தடுக்கவும் சரியான தோரணை அவசியம்.
• ஒரு சிரோபிராக்டர் மற்றும் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான தோரணைகளை பராமரிப்பதில் தனிநபர்களுக்கு கல்வி மற்றும் பயிற்சி அளிப்பார்.

நீட்சி

• நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் பராமரிக்க சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக நீட்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• ஒரு சிரோபிராக்டர் பரிந்துரை செய்து, சரிசெய்தல்களுக்கு இடையில் குறிப்பிட்ட நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் காண்பிப்பார்.

தவிர்க்க என்ன

உடலியக்க சரிசெய்தலுக்குப் பிறகு எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதற்கான பரிந்துரைகள்.

வெடிக்கும் இயக்கங்கள்

• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், ஆனால் சரிசெய்த பிறகு சில நாட்களுக்கு வெடிக்கும் அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

அதிகமாக உட்காருவதை தவிர்க்கவும்

• அதிக உட்கார்ந்து, இடுப்பு ஆதரவு நாற்காலியுடன் கூட, தசைகள் இறுக்கமாக இழுக்க வழிவகுக்கும் முதுகெலும்பு.
• உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து சுற்றிச் செல்லுங்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவைகளில் கவனம் செலுத்துவது குணப்படுத்துதலை விரைவுபடுத்தவும் புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்கவும் உதவும்.

உடல் கலவை

பால் பொருட்கள்

வழக்கமான எதிராக ஆர்கானிக் மற்றும் புல் ஊட்டப்பட்ட பால்

• கறவை மாடுகள் புல் மற்றும் வைக்கோல் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதால் உற்பத்தி செய்யப்படும் பாலின் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரங்கள் கணிசமாக மேம்பட்டதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
• புல் உண்ணும் பசுக்களின் பாலில் அதிக ஒமேகா-3 உள்ளது கரிம மற்றும் வழக்கமான தானிய உணவு பசுக்களுடன் ஒப்பிடும் போது உள்ளடக்கம்.
• ஒமேகா -3 கள் எதிராக பாதுகாக்கின்றன:
• அழற்சி
• இருதய நோய்
• வளர்சிதை மாற்ற நிலைமைகள்

புளிக்கவைக்கப்பட்ட பொருட்கள்

• பல்வேறு பொருட்களை உற்பத்தி செய்வதற்காக பால் அடிக்கடி புளிக்கப்படுகிறது, புளிப்பு கிரீம், தயிர் மற்றும் சில சீஸ்கள் உட்பட.
• பால் உணவுகள் நொதித்தல் மூலம் செல்லும்போது, ​​அவை ஆதாரமாகின்றன புரோபயாடிக்குகள்.
• நுகர்வு வளர்ப்பு பால் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• ஒவ்வாமை மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது.
• பால் பொருட்கள் "செயலில் கலாச்சாரங்களை வாழ்க” லேபிளில்.

குறிப்புகள்

Bourrie, பெஞ்சமின் CT மற்றும் பலர். "புளிக்கவைக்கப்பட்ட பானமான கேஃபிரின் மைக்ரோபயோட்டா மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பண்புகள்." நுண்ணுயிரியலில் எல்லைகள் தொகுதி. 7 647. 4 மே. 2016, doi:10.3389/fmicb.2016.00647

லிச்சியார்டோன், ஜான் சி மற்றும் பலர். "ஆஸ்டியோபதிக் கையாளுதல் சிகிச்சைக்குப் பிறகு நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியிலிருந்து மீட்பு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." தி ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் ஆஸ்டியோபதிக் அசோசியேஷன் தொகுதி. 116,3 (2016): 144-55. doi:10.7556/jaoa.2016.031

மகேர், சி ஜி. "நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலிக்கு பயனுள்ள உடல் சிகிச்சை." வட அமெரிக்காவின் எலும்பியல் கிளினிக்குகள் தொகுதி. 35,1 (2004): 57-64. doi:10.1016/S0030-5898(03)00088-9

வில், ஜோசுவா ஸ்காட் மற்றும் பலர். "இயந்திர குறைந்த முதுகு வலி." அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர் தொகுதி. 98,7 (2018): 421-428.