இறுக்கமான, புண், வலிமிகுந்த பசையம் தசைகள் மற்றும் சிரோபிராக்டிக் வெளியீடு

குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசை குளுட்டியஸ் தசைகளில் மிகப்பெரியது மற்றும் வெளிப்புறமானது. இது சாக்ரம் மற்றும் கோசிக்ஸ், முதுகுத் தண்டின் பகுதிகள், தொடை எலும்பு வரை நீண்டுள்ளது. மற்ற குளுட்டியஸ் தசைகளில் குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மற்றும் மீடியஸ் ஆகியவை அடங்கும். அவை ஒவ்வொன்றும் இடுப்பு மற்றும் கால்களின் இயல்பான செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கின்றன. அவர்கள் இறுக்கத்திற்கு ஆளாகின்றனர் பிட்டம்.

குளுட்டியல்/பின் முனை தசைகள்

மூன்று பின்புற தசைகள் உள்ளன:

• குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் இடுப்பை நீட்டி, தொடையை வெளிப்புறமாக சுழற்றுகிறது, நகரும் போது கால்களை நேராக்குகிறது மற்றும் வலிமையை வழங்குகிறது.
• குளுட்டியஸ் மினிமஸ்
• குளுட்டியஸ் மீடியஸ்
• மினிமஸ் மற்றும் மீடியஸ் ஆகியவை மேக்சிமஸுக்கு அடியில் உள்ளன மற்றும் இடுப்பை உறுதிப்படுத்தும் போது:
• நடைபயிற்சி
• குதிக்கும்
• பிற உடல் செயல்பாடுகள்

தொடை எலும்புடன் இணைந்த குளுட்டியஸ் மினிமஸின் கீழ் மூலைவிட்ட தசைகளின் மற்றொரு குழு உள்ளது. சாக்ரமுடன் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் பைரிஃபார்மிஸ் தான் மேல்பகுதி. இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு மற்றும் முக்கிய தமனிகள் அதன் கீழே இயங்குகின்றன.

இறுக்கம் மற்றும் எரிச்சல்

இடுப்பைத் திறந்து கால்களை வெளியே தள்ளுவதே தசைகளின் முதன்மைப் பணி. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது குளுட்டியல் தசைகளை சுருக்கி, அவை இறுக்கமாகி, இயல்பான இடுப்பு செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.. குளுட்டியல் தசைகள் அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் வளர்ச்சி/பலம் இல்லாததால் ஏற்படும் இறுக்கத்திற்கு ஆளாகின்றன. இது தசைகளின் இயல்பான செயல்பாட்டில் தலையிடும் மென்மையான/இறுக்கமான தசை பட்டைகளாக உருவாகலாம். என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான உதாரணத்தைப் பெற, ஒரு நாளைக்கு 6-10 மணி நேரம் பைசெப் தசைகளில் ஒன்றை வளைத்து சுருங்குவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது மிகவும் புண், இறுக்கமான மற்றும் மென்மையாக இருக்கும்.

விளையாட்டு மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானது

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தனிநபர்களும் இறுக்கமான குளுட்டியல் தசைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இது விளையாட்டு/உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய தசை வலியை ஏற்படுத்தும். தீவிரமான செயல்பாடுகள் முதுகு மற்றும் முழங்கால்களை ஆதரிக்க குளுட்டியல் தசைகளை அதிக நேரம் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது. கால் தசைகளை அதிக அளவில் செயல்படுத்தும் விளையாட்டுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• இயங்கும்
• உதை பந்தாட்டம்
• கால்பந்து
• தீண்டாமல்
• நடனம்
• எடை பயிற்சி

சங்கடமான நடை நடை

அசாதாரண நடையுடன் நகரும் நபர்கள் தசைகளை வடிகட்டுவதற்கு பாதிக்கப்படுகின்றனர். என்ன நடக்கிறது என்றால், மோசமான நிலைகள் / தோரணைகளிலிருந்து தசைகள் கடினமாகின்றன. இது முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றின் ஒட்டுமொத்த தோரணையை மோசமாக்குகிறது. இடுப்பு தசைகள் இடுப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் தசைகள் இறுக்கத் தொடங்கும் போது அவை குளுட்டியல் தசைகளை இழுக்க முடியும். சாக்ரோலியாக் மூட்டின் எரிச்சல் பைரிஃபார்மிஸ் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் குளுட்டியல் தசைகளை பாதிக்கும் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. Piriformis தசை பிடிப்புகள் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் சியாட்டிகா ஏற்படுகிறது.

நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை

வலி அல்லது வலி தசை அழற்சியா அல்லது வேறு காரணங்களால் ஏற்பட்டதா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு பரிசோதனை அவசியம். சியாட்டிகா அறிகுறிகள் மற்றும் இடுப்பு மட்டத்தில் குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மற்றும் மீடியஸை உள்ளடக்கிய பிரச்சினைகள் காலில் உணரப்படலாம். பல்வேறு தசைகளை உள்ளடக்கிய தொடர்ச்சியான இயக்கப் பயிற்சிகள் மற்றும் இயக்கங்களின் மூலம் தசை எதிர்வினைகள், பதில்கள், சுருக்கங்கள் ஆகியவற்றைப் பார்ப்பது மற்றும் உணருவது பரிசோதனையில் அடங்கும். பொதுவான சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:

• இயக்க பயிற்சிகளின் வரம்பு
• போன்ற வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் பாலம் மற்றும் எதிர்ப்பு பட்டைகள்
• ஆழமான திசு மசாஜ்கள்
• வெப்ப மற்றும் குளிர் பொதிகள்
• உடல் சிகிச்சை
• மின்சார தசை தூண்டுதல்

உடலியக்க சிகிச்சை மூலம் குளுட்டுகளில் உள்ள இறுக்கத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். இதில் அடங்கும்:

• மென்மையான திசு வேலை
• முதுகெலும்பு கூட்டு கையாளுதல்
• வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல்
• நீட்சி
• டயட்
• சுகாதார பயிற்சி

எளிய பயிற்சிகள் தசைகளை ஈடுபடுத்தவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும். இவற்றில் அடங்கும்:

• கழுதை உதைக்கிறது
• குந்துகைகள்
• கிளாம் உடற்பயிற்சி
• நண்டு நடைபயிற்சி
• lunges
• மசாஜ் பந்துடன் சுய-மயோஃபாஸியல் வெளியீடு பதற்றத்தை வெளியேற்ற பயன்படுத்தலாம்.

உடல் கலவை

இன்சுலின் எதிர்ப்பு

நீண்ட நேரம் உட்காரும் நபர்கள், போதுமான உடல் உழைப்பு இல்லாதவர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவைக் கொண்டிருப்பவர்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அனுபவிக்கலாம். இன்சுலின் அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரையை இரத்தத்திலிருந்து தசைகளுக்குள் கொண்டு செல்ல முடியாதபோது இது நிகழ்கிறது. ஏ ஆய்வு ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பெண்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது. நீரிழிவு நோயாளிகள் உடலில் அதிக கொழுப்பை, குறிப்பாக உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும். இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேலும் ஊக்குவிக்கிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் வயதாகும்போது தசை வெகுஜனத்தை விரைவாக இழப்பார்கள், அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் உடல் அமைப்பை மேலும் பாதிக்கிறார்கள்.

குறிப்புகள்

கோக்ரேன், டாரில் ஜே மற்றும் பலர். "குறுகிய கால குளுட்டியல் செயல்படுத்தல் தசை செயல்திறனை மேம்படுத்துமா?" விளையாட்டு மருத்துவத்தில் ஆராய்ச்சி (அச்சு) தொகுதி. 25,2 (2017): 156-165. doi:10.1080/15438627.2017.1282358

கோரடெல்லா, கியூசெப் மற்றும் பலர். "போட்டி உடற்கட்டமைப்பாளர்களால் செய்யப்படும் வெவ்வேறு குந்து மாறுபாடுகளில் குளுட்டியல், தொடை மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளை செயல்படுத்துதல்: எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கான தாக்கங்கள்." சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் தொகுதி. 18,2 772. 18 ஜன. 2021, doi:10.3390/ijerph18020772

டிஸ்டெபனோ, லிண்ட்சே ஜே மற்றும் பலர். "பொதுவான சிகிச்சை பயிற்சிகளின் போது குளுட்டியல் தசை செயல்படுத்தல்." தி ஜர்னல் ஆஃப் எலும்பியல் மற்றும் விளையாட்டு உடல் சிகிச்சை தொகுதி. 39,7 (2009): 532-40. doi:10.2519/jospt.2009.2796

கல்யாணி, ரீட்டா ரஸ்தோகி மற்றும் பலர். "வயது தொடர்பான மற்றும் நோய் தொடர்பான தசை இழப்பு: நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் பிற நோய்களின் விளைவு." லான்செட். நீரிழிவு மற்றும் உட்சுரப்பியல் தொகுதி. 2,10 (2014): 819-29. doi:10.1016/S2213-8587(14)70034-8

செல்கோவிட்ஸ், டேவிட் எம் மற்றும் பலர். “டென்சர் ஃபாசியா லட்டாவின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் போது குளுட்டியல் தசைகளை எந்தப் பயிற்சிகள் குறிவைக்கின்றன? நுண்ணிய கம்பி மின்முனைகளைப் பயன்படுத்தி எலக்ட்ரோமோகிராஃபிக் மதிப்பீடு." தி ஜர்னல் ஆஃப் எலும்பியல் மற்றும் விளையாட்டு உடல் சிகிச்சை தொகுதி. 43,2 (2013): 54-64. doi:10.2519/jospt.2013.4116