தசைக்கூட்டு ஊட்டச்சத்து: மஸ்குலோஸ்கெலெடல் நிபந்தனைகள் உள்ளன தொடர்பு கொள்ள முடியாதது நிலைமைகள்/குறைபாடுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் சிகிச்சையளிக்கும் மிகவும் பொதுவான நிலைமைகள். புகைபிடித்தல், ஆரோக்கியமற்ற உணவு, மற்றும் உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைகள் தசைக்கூட்டு கோளாறுகளை பாதிக்கின்றன மற்றும் உடல் இயலாமை மற்றும் வலிக்கான பொதுவான காரணங்களாக இருக்கின்றன. தசைக்கூட்டு நிலைமைகள் அடங்கும்:
சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாதது எலும்பு, தசை மற்றும் மூட்டு நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நீட்டுதல் ஆகியவற்றுடன் இணைந்த சரியான உணவு, காயம் மீட்புக்கு உதவும் மற்றும் கோளாறுகள், காயம் மற்றும் வலியைத் தடுக்க உதவும். உதாரணத்திற்கு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் போதிய நுகர்வு ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். கால்சியம் எலும்பு திசுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் வைட்டமின் டி கால்சியம் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது.
பொருளடக்கம்
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான தனிநபர்கள் கூட போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மூலம் செல்லலாம், மறுவாழ்வு மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றில் அதன் விளைவு/கள் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தசைக் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலுக்கான வழிமுறைகள் உள்ளன.
இணைப்பு திசு உடலின் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை ஒன்றாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் கூட்டு ஒருமைப்பாட்டிற்கு அவசியம். விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக தேவைப்படும் வேலைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்ட தனிநபர்கள், கீல்வாதம் மற்றும் தசைநார் காயங்கள் போன்ற சீரழிவு, காயங்கள் மற்றும் மூட்டு நிலைமைகளைத் தடுக்க தங்கள் இணைப்பு திசுக்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
சரியான ஊட்டச்சத்து உடலை உருவாக்கவும், சரிசெய்யவும், ஆரோக்கியமான இணைப்பு திசுக்களை பராமரிக்கவும் உதவும். போன்ற விஷயங்களை:
உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு ஊட்டச்சத்து தேவை.
நிறைய ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த ஒரு நபரின் உணவில் இணைக்கப்படலாம். superfoods ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிக அளவில் உள்ளன. ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என்பது ஒரு தனிநபரின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் கலவைகள் நிறைந்த உணவு. இந்த கலவைகள் அடங்கும்:
தேசிய ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களால் சூப்பர்ஃபுட்கள் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன பவர்ஹவுஸ் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது PFV. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைக் குறைக்கின்றன மற்றும் சேதத்தைத் தடுக்கின்றன மற்றும் சரிசெய்யின்றன விஷத்தன்மை அழுத்தம். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உடலில் சேரும்போது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஏற்படுகிறது மற்றும் கீல்வாதம், இருதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாள்பட்ட மற்றும் சீரழிவு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவு, காயம், நோய் மற்றும் உடல் செயல்பாடு/உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து மீளும் நேரத்தை விரைவுபடுத்தும்.
அந்தோசயின்கள் ஒரு வகை பாலிஃபீனால் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாக மாறும், இது நாள்பட்ட நோயின் நிகழ்வைக் குறைக்க உதவுகிறது. அவை தாவரங்களில் காணப்படும் பல்வேறு வகையான நிறமிகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு அவற்றின் துடிப்பான நிறங்களைக் கொடுக்கின்றன. இவற்றில் அடங்கும்:
ஆந்தோசயினின்கள் நிறைந்த உணவு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது, இருதய நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தடுக்கிறது.
க்ராடாக், ஜோயல் சி மற்றும் பலர். "சைவம் மற்றும் சர்வவல்லமை ஊட்டச்சத்து - உடல் செயல்திறனை ஒப்பிடுதல்." விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான சர்வதேச இதழ் தொகுதி. 26,3 (2016): 212-20. doi:10.1123/ijsnem.2015-0231
மென்டோன்சா, கரோலினா ரோட்ரிக்ஸ் மற்றும் பலர். "மஸ்குலோஸ்கெலிட்டல் வலியின் கட்டுப்பாட்டில் ஊட்டச்சத்து தலையீடுகளின் விளைவுகள்: ஒரு ஒருங்கிணைந்த ஆய்வு." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 12,10 3075. 9 அக்டோபர் 2020, doi:10.3390/nu12103075
சேல், கிரேக் மற்றும் கிர்ஸ்டி ஜெய்ன் எலியட்-சேல். "ஊட்டச்சத்து மற்றும் தடகள எலும்பு ஆரோக்கியம்." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 49,சப்பிள் 2 (2019): 139-151. doi:10.1007/s40279-019-01161-2
ஸ்லாவின், ஜோன் எல் மற்றும் பீட் லாயிட். "பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்." ஊட்டச்சத்தில் முன்னேற்றங்கள் (பெதஸ்தா, எம்.டி.) தொகுதி. 3,4 506-16. 1 ஜூலை 2012, doi:10.3945/an.112.002154
டக்கர், கேஎல் மற்றும் பலர். "பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது வயதான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் அதிக எலும்பு தாது அடர்த்தியுடன் தொடர்புடையது." மருத்துவ ஊட்டச்சத்துக்கான அமெரிக்கன் ஜர்னல் தொகுதி. 69,4 (1999): 727-36. doi:10.1093/ajcn/69.4.727
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "தசைக்கூட்டு ஊட்டச்சத்து"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஒரு... மேலும் படிக்க
மணிக்கட்டு மற்றும் கை வலியைக் குறைப்பதன் மூலம் பல்வேறு நீட்சிகள் பயனளிக்குமா… மேலும் படிக்க
வயதாகி வரும் நபர்களுக்கு, எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிப்பது எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்... மேலும் படிக்க
பல்வேறு யோகா போஸ்களை இணைத்துக்கொள்வது கழுத்து பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், தனிநபர்களுக்கு வலி நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும்… மேலும் படிக்க