நவீன ஜிம்மில் கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டின் போது கனமான பார்பெல்லை தூக்கும் வலிமையான இளம் பெண்ணின் உருவப்படம்
தி deadlift தசை, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவும் எடைப் பயிற்சி ஆகும். இது சரியாகச் செயல்படும் போது கால்கள், கோர், பிட்டம் மற்றும் பின்புறம் வேலை செய்கிறது. முறையற்ற படிவத்தைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது அதை அதிகமாகச் செய்வது கீழ் முதுகில் காயத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு டெட்லிஃப்டிங் காயத்திலிருந்து மீள்வதற்கு பொதுவாக இரண்டு நாட்கள் அல்லது ஒரு வாரம் ஆகும். இருப்பினும், இது காயத்தின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது. மீட்புக்கு உதவலாம்:
பொருளடக்கம்
கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு பெரும்பாலான நபர்கள் வலியை உணருவார்கள். ஆனால் வலிக்கும் காயத்திற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்தாததால் பெரும்பாலான நேரங்களில் டெட்லிஃப்ட் காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. சரியான படிவத்தைப் பெறுவது எளிதானது அல்ல, அதற்கு பயிற்சி தேவை, அதனால் காயம் ஏற்பட்டால் வருத்தப்பட வேண்டாம்.
வொர்க்அவுட்டில் ஏற்படும் இயற்கையான வலிக்கும் காயத்தால் ஏற்படும் வலிக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை பெரும்பாலான நேரங்களில் சொல்வது மிகவும் நேரடியானது. ஆனால் சில நேரங்களில் வித்தியாசத்தை சொல்வது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. வலி பொதுவாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது:
தசை வலி ஆழமற்றது மற்றும் தசைக் குழுவில் பரவுகிறது. காயத்தின் வலி கூர்மையான மற்றும் நிலையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக சில இயக்கங்களுடன். காயம் வலி ஆழமானது மற்றும் குத்துதல் அல்லது கூர்மையானது என விவரிக்கலாம்.
டெட்லிஃப்ட் பரந்த அளவிலான இயக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பல்வேறு மூட்டுகளை உள்ளடக்கியது. டெட்லிஃப்ட்டின் போது ஏற்படும் பெரும்பாலான காயங்கள் குறைந்த முதுகு காயங்கள் ஆகும். பொதுவாக ஒரு சுளுக்கு அல்லது ஒரு திரிபு. ஆனால் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் போன்ற கடுமையான காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள் வேறுபட்டவை இருப்பினும் பலர் இந்த சொற்களை ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாக பயன்படுத்துகின்றனர்.
முதுகெலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள ஜெல் போன்ற திரவ குஷன் வெளியேறத் தொடங்கும் போது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் ஏற்படுகிறது. இது சுற்றியுள்ள நரம்புகளில் அழுத்தும் வட்டு வலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது கவனிக்கப்படாமல் போகலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, சுளுக்கு, விகாரங்கள் மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் அனைத்தும் பழமைவாதமாக சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். கடுமையான நிலைமைகளை நிராகரிக்க மருத்துவ நிபுணரைப் பார்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சில நபர்கள் டெட்லிஃப்ட்டின் போது முதுகுத்தண்டில் கேட்கக்கூடிய பாப்பை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு பாப்பை அனுபவிப்பவர்களுக்கு, ஆனால் அதனுடன் வலி இல்லாதவர்களுக்கு, இது முதுகில் உள்ள மூட்டில் இருந்து வெளியேறும் வாயுவாக இருக்கலாம். உறுத்தும் போது அசௌகரியம் அல்லது வலியை அனுபவிப்பவர்கள் மருத்துவ உதவியை நாட ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.
முதுகுவலியைக் குணப்படுத்துவது தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. மிகவும் கடுமையானது, குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும். பெரும்பாலான காயங்களை வீட்டிலேயே தீர்க்க முடியும். நேராக நிற்க முடியாத நபர்கள் அல்லது சாதாரண அசைவுகளுடன் பலவீனமான வலி உள்ளது ஒரு மருத்துவ நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும்:
கூடிய விரைவில் ஜிம்மிற்கு திரும்புவது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் முதுகு சாதாரணமாக இருக்கும் வரை இது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. ஒரு சில நாட்களுக்கு ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எந்த வீக்கம், வீக்கம் கீழே செல்ல அனுமதிக்கிறது.
முதல் மூன்று நாட்களுக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒவ்வொரு சில மணி நேரங்களுக்கும் பனியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர் வெப்பத்தை இணைக்க முடியும். மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு இன்னும் வலி இருந்தால், அந்தப் பகுதியிலும் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளிலும் அதிக இரத்த ஓட்டத்தைப் பெற வெப்பத்தை இணைக்கவும். 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஐஸ் பயன்படுத்தவும், 30 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும், பின்னர் 15 நிமிடங்களுக்கு வெப்பத்தை பயன்படுத்தவும்.
மீட்கும் எந்த நிலையிலும் உடலியக்க மருத்துவரைப் பார்ப்பது நன்மை பயக்கும். சிரோபிராக்டர்கள் தசைக்கூட்டு நிபுணர்களாக இருப்பதால், உடலை அதன் சரியான வடிவத்திற்கு மறுசீரமைக்க முடியும். நான்கு நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் கடந்தும் வலி நீங்கவில்லை என்றால், சான்றளிக்கப்பட்ட உடலியக்க மருத்துவர் அல்லது முதுகெலும்பு நிபுணரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
பெரும்பாலான நபர்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களில் குணமடைவார்கள். மிகவும் கடுமையான காயங்களுக்கு, ஒரு போன்ற ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் 6 முதல் 8 வாரங்கள் ஆகலாம். ஒரு மருத்துவ நிபுணரைப் பார்ப்பது செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். கூடுதல் குறிப்புகள் அடங்கும்:
டெட்லிஃப்டிங் காயம் ஏற்படாமல் பாதுகாப்பாகவும் சரியாகவும் செய்யப்படலாம். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது விளையாட்டு கரப்பொருத்தரான ஒரு நபரின் தூக்கும் படிவத்தை பகுப்பாய்வு செய்யலாம் மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க பரிந்துரைகளை வழங்கலாம்.
ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து உகந்ததாக இருக்கும் கொலாஜன் கூடுதல் இல்லாமல் தொகுப்பு. அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலங்களுடன் வேலை செய்யும் புரத மூலங்கள் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன. உயர்தர புரத மூலங்கள் இந்த செயல்முறையை ஆதரிக்கின்றன. சைவ புரத மூலங்களில் பருப்பு வகைகள் அல்லது டோஃபு ஆகியவை நல்ல மாற்றாகும். கொலாஜன் தொகுப்புக்கு வைட்டமின் சி, தாமிரம் மற்றும் துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது.
மிக முக்கியமாக, வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்:
இங்குள்ள தகவல், தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பராமரிப்பு நிபுணர், உரிமம் பெற்ற மருத்துவர் ஆகியோருடன் ஒருவருடனான உறவை மாற்றும் நோக்கத்துடன் இல்லை, மேலும் இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் உங்கள் சொந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம். எங்கள் தகவல் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள், செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. பரந்த அளவிலான துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன் நாங்கள் மருத்துவ ஒத்துழைப்பை வழங்குகிறோம். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ, எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையின் நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.* ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள். கோரிக்கையின் பேரில் ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை 915-850-0900 இல் தொடர்பு கொள்ளவும்.
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
தொலைபேசி: 915-850-0900
டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்சிகோவில் உரிமம் பெற்றது
பெங்ட்சன், விக்டர் மற்றும் பலர். "குந்து, பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் டெட்லிஃப்ட் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய சிறப்புக் குறிப்புடன் பவர் லிஃப்டிங்கில் காயங்கள் பற்றிய விவரிப்பு மதிப்பாய்வு." பி.எம்.ஜே திறந்த விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருந்து தொகுதி 4,1 e000382. 17 ஜூலை 2018, doi:10.1136/bmjsem-2018-000382
முக்கிய வலிமை பயிற்சி முதுகு வலியை நிர்வகிக்க உதவுகிறது: ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபி சயின்ஸ் (மார்ச் 2015) "நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு முக்கிய வலிமை பயிற்சி." www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/27/3/27_jpts-2014-564/_article/-char/ja/
மில்லியன் கணக்கான அமெரிக்கர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் முதுகுவலியை அனுபவிக்கின்றனர்: நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (2020) "கடுமையான குறைந்த முதுகுவலி." www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/
இயந்திரங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, இலவச எடைகள் அதிக காயத்துடன் வரும்: தேசிய வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் அசோசியேஷன் (டிசம்பர் 2000) "வட்டமேசை விவாதம்: இயந்திரங்கள் வெர்சஸ் இலவச எடைகள்." citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.451.9285&rep=rep1&type=pdf
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "டெட்லிஃப்ட் கீழ் முதுகு காயத்திலிருந்து மீள்வது"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
இரவு பசியைப் புரிந்துகொள்வது, இரவில் தொடர்ந்து சாப்பிடும் நபர்களுக்கு திருப்திகரமான உணவைத் திட்டமிட உதவுமா… மேலும் படிக்க
சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் குறைபாட்டை அங்கீகரிப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையை எவ்வாறு வழங்குகிறார்கள்… மேலும் படிக்க
உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்க முடியுமா? படகோட்டுதல்… மேலும் படிக்க
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஒரு... மேலும் படிக்க