நாள்பட்ட வலி? அதிக உறக்கம் பெறுங்கள்

நீங்கள் நாள்பட்ட வலியால் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் நிறைய தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் என்று பாஸ்டன் குழந்தைகள் மருத்துவமனை மற்றும் பெத் இஸ்ரேல் டீகோனஸ் மருத்துவ மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர், தூக்க இழப்பு வலி உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்தனர். அதிக தூக்கம் வரவில்லையா? பின்னர் ஒரு கப் காபி குடிக்கவும், இது வலியை சமாளிக்க உதவும்.

அதிக தூக்கம் மற்றும் காபி குடிப்பது (அல்லது உங்களை விழிப்புடன் வைத்திருக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்வது) இரண்டும் நிலையான வலி நிவாரணிகளை விட நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்கின்றன என்று ஒரு ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது. இயற்கை மருத்துவம்.

வலி உடலியல் நிபுணர் Alban Latremoliere, Ph.D. மற்றும் தூக்க உடலியல் நிபுணர் க்ளோ அலெக்ஸாண்ட்ரே, Ph.D. எலிகளில் வலி மற்றும் வலியற்ற தூண்டுதல்களுக்கு தூக்கம் மற்றும் உணர்திறன் மீது கடுமையான அல்லது நீண்டகால தூக்க இழப்பின் விளைவுகளை அளவிடுகிறது. பின்னர் அவர்கள் இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் மார்பின் போன்ற நிலையான வலி மருந்துகளையும், காஃபின் மற்றும் மொடாபினில் போன்ற விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கும் முகவர்களையும் சோதித்தனர்.

"தொடர்ந்து ஐந்து நாட்கள் மிதமான தூக்கமின்மை ஆரோக்கியமான எலிகளில் காலப்போக்கில் வலி உணர்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம்" என்று அலெக்ஸாண்ட்ரே கூறுகிறார். "பதில் வலிக்கு குறிப்பிட்டது, மேலும் எந்தவொரு தூண்டுதலுக்கும் பொதுவான அதிவேகத்தன்மையின் நிலை காரணமாக இல்லை."

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இப்யூபுரூஃபன் போன்ற பொதுவான வலி நிவாரணிகள் தூக்கம்-இழப்பு-தூண்டப்பட்ட வலி அதிக உணர்திறனைத் தடுக்கவில்லை. தூக்கம் இல்லாத எலிகளில் மார்பின் கூட அதன் செயல்திறனை இழந்தது.

வலி நிவாரணத்திற்காக இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் நோயாளிகள் தூக்கமின்மை காரணமாக இழந்த செயல்திறனை ஈடுசெய்ய தங்கள் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும், இதனால் பக்க விளைவுகளுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இதற்கு நேர்மாறாக, காஃபின் மற்றும் மொடாபினில் ஆகிய இரண்டும், விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள், கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட தூக்க இழப்பினால் ஏற்படும் வலி அதிக உணர்திறனை வெற்றிகரமாகத் தடுக்கின்றன. சுவாரஸ்யமாக, தூக்கமின்மை இல்லாத எலிகளில் கலவைகள் வலி-நிவாரண விளைவுகளை ஏற்படுத்தவில்லை.

நாள்பட்ட முதுகுவலியைக் குறைக்க மருந்துகளை விட தியானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் (MBSR) எட்டு வாராந்திர அமர்வுகள், வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளித்து, ஓவர்-தி-கவுன்டர் பெயின் கில்லர்கள் போன்ற வழக்கமான சிகிச்சையை விட சிறந்த இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதாக சியாட்டலின் குரூப் ஹெல்த் ரிசர்ச் இன்ஸ்டிடியூட் விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை, இது வலியைப் பற்றி அவர்கள் உணரும் விதத்தை மாற்ற மக்களுக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது, மேலும் வழக்கமான கவனிப்பை விட வலி மற்றும் இயக்கத்தின் எளிமை ஆகிய இரண்டையும் மேம்படுத்த உதவியது. 

இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் ஆஃப் நேஷனல் அகாடமிகளின் கூற்றுப்படி, 100 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் நாள்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.