ஒரு கிள்ளப்பட்ட நரம்புக்கு வெப்பம் மற்றும் பனியைப் பயன்படுத்துதல்

நாம் அனைவரும் ஒருவேளை வெப்பம் மற்றும்/அல்லது பனிக்கட்டியை சுளுக்கு, திரிபு அல்லது உடலின் புண் பகுதியில் பயன்படுத்தியிருக்கலாம். இருப்பினும், ஒரு கிள்ளிய நரம்பு இருந்தால், சுளுக்கு அல்லது திரிபு விட வித்தியாசமான உணர்வு உள்ளது. ஒரு கிள்ளிய நரம்புக்கு சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி மிகவும் மோசமாக இல்லை என்றால், வீட்டு பராமரிப்பு வேலை செய்யலாம். கிள்ளிய நரம்பு, வெப்பம் அல்லது பனிக்கட்டிக்கு எது சிறந்தது? இரண்டும். வெப்பம் மற்றும் பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துவது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், அந்தப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், கிள்ளிய நரம்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது. பனி மற்றும்/அல்லது வெப்பத்தை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிவதே இதன் நோக்கம்.

ஒரு கிள்ளிய நரம்பு மீது வெப்பத்தை பயன்படுத்துதல்

கிள்ளிய நரம்பின் மீது வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஒரு கிள்ளிய நரம்புக்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல், வலி ​​தணிந்த/குறைந்த பின்னரே வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும்.

• வலி ஏற்படும் போது அல்லது எரியும் போது, ​​வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் ஐஸ் பயன்படுத்தவும்.
• பனியைப் பயன்படுத்திய பிறகு நேரடியாக வெப்பத்தை அந்தப் பகுதியில் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை காத்திருக்கவும்.
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு நேரத்தில் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை வெப்பத்தை வைத்திருங்கள்.
• அமர்வுகளுக்கு இடையில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட இடைவெளி எடுக்கவும்.
• வெப்பம் உதவி செய்தால், வெப்பத்தை மிதமாக்குங்கள் மற்றும் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் பகுதியில் பயன்படுத்தவும்.
• கிள்ளிய நரம்பினால் ஏற்படும் கடுமையான வலிக்கு நீட்டிக்கப்பட்ட வெப்ப சிகிச்சை நன்மை பயக்கும்.
• அதற்குச் சமமானது சூடான குளியலில் ஊறவைப்பது போன்றது.

ஒரு பிஞ்ச்ட் நரம்பு நன்மைகளுக்கான வெப்பம்

• வெப்பம் தசைகள் மற்றும் மனம் இரண்டையும் தணித்து தளர்த்துகிறது.
• காயம்/பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு புதிய இரத்தத்தைச் செலுத்துவதன் மூலம் வெப்பம் குணப்படுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது, நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
• தசைகளில் பதற்றம் மற்றும் பிடிப்பு குறைகிறது.
• மூட்டுகளில் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கிறது.

வெப்ப சிகிச்சையை எப்போது பயன்படுத்தக்கூடாது

முன்பே இருக்கும் நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு இது ஆபத்தானது. நிபந்தனைகள் அடங்கும்:

• ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு
• நீரிழிவு
• வாஸ்குலர் நோய்
• பல ஸ்களீரோசிஸ்
• உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஐஸ் பயன்படுத்துதல்

கிள்ளிய நரம்பில் பனியைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்.

• ஒரு நேரத்தில் 15-20 நிமிடங்கள் ஐஸ் கட்டியை வைத்திருங்கள், பின்னர் அகற்றவும்.
• ஐசிங் அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஒரு மணிநேர இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பனி மசாஜ், வட்டவடிவ, மசாஜ் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு நேரத்தில் 5 நிமிடங்களுக்கு பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஒரு பிஞ்ச்ட் நரம்பு நன்மைகளுக்கான ஐஸ்

• வலியை விரைவாக நீக்குகிறது, அந்த பகுதியை உணர்ச்சியற்றதாக மாற்றுகிறது.
• பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
• தசை நார்களை குளிர்விக்கும்.
• தசைப்பிடிப்புகளை குறைக்கிறது.

எப்போது ஐஸ் பயன்படுத்தக்கூடாது

• தனிநபர்கள், குறிப்பாக வலியை உணர சிரமப்படுபவர்கள், ஐஸ் கட்டியால் சருமத்தை சேதப்படுத்தலாம்.
• நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் நரம்பு சேதம் வலியை உணர அல்லது கண்டறிவதை கடினமாக்கும்.
• மூட்டுகள் அல்லது தசைகளில் வலி மற்றும்/அல்லது விறைப்புத்தன்மையை போக்க முயற்சித்தால், அதற்கு பதிலாக வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு கிள்ளிய நரம்பை மோசமாக்குகிறது

ஒரு கிள்ளிய நரம்பு மோசமாகிவிடும். கிள்ளிய நரம்பை நிர்வகிக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

• கனமான பொருட்களை தூக்குதல்.
• திடீர், முறுக்குதல், மாறுதல், அசைவுகளை உருவாக்குதல்.
• அதிக தீவிரம் அல்லது அதிவேக உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுதல்.
• தொடர்பு விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுதல்.
• அதிகமாக உட்காருதல்.
• அதிகமாக படுத்துக்கொள்வது.
• வலி தொடர்ந்தால், மருத்துவர் அல்லது சிரோபிராக்டரை அணுக வேண்டாம்.

வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் தடுப்பு

சில வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் கிள்ளிய நரம்புக்கான தடுப்பு குறிப்புகள்.

• சரியான தோரணையை பராமரிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடையை பராமரிக்கவும்.
• இணைத்துக்கொள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்.
• 7 முதல் 8 மணி நேரம் கிடைக்கும் ஆரோக்கியமான தூக்கம்.
• ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சை மசாஜ் பெறவும்.
• நீட்சி மற்றும் அல்லது யோகாவை இணைக்கவும்.
• வீட்டு வைத்தியம் வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு சிரோபிராக்டரை எப்போது அணுக வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

டாக்டர்கள் உடலியக்க கிள்ளிய/அமுக்கப்பட்ட நரம்புகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள். ஒரு சிரோபிராக்டர் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நரம்பை அதன் சரியான நிலைக்குத் திரும்பப் பெறவும் பல்வேறு நுட்பங்களில் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்.

உடல் கலவை

பெரிஃபெரல் ஆரெரி டிசீஸ்

புற தமனி நோய் அல்லது பிஏடி என்பது இதயத்திலிருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் தமனிகளின் குறுகலாகும். PAD பற்றி என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• வயதுக்கு ஏற்ப புற தமனி நோய் அபாயங்கள் அதிகரிக்கும்.
• பாதிக்கப்பட்டவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் அறிகுறிகளுடன் இருப்பதில்லை.
• புற தமனி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் நான்கில் ஒரு பகுதியினர் உள்ளனர் நீரிழிவு நோய்.
• புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு PAD உருவாகும் ஆபத்து அதிகம்.
• அதனால்தான் இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம்.

குறிப்புகள்

சாண்ட்லர், அன்னே மற்றும் பலர். "வலி மேலாண்மைக்கு வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல். (மருத்துவ நடைமுறை)." நர்சிங் தரநிலை, தொகுதி. 17, எண். 9, 13 நவம்பர் 2002, பக். 40+. 15 செப்டம்பர் 2021 அன்று அணுகப்பட்டது.

எட்ஸார்ட் எர்ன்ஸ்ட், வெரோனிகா ஃபியல்கா, பனி உறைகிறது வலி? வலி நிவாரணி குளிர் சிகிச்சையின் மருத்துவ செயல்திறன் பற்றிய ஆய்வு, வலி ​​மற்றும் அறிகுறி மேலாண்மை இதழ், தொகுதி 9, வெளியீடு 1, 1994, பக்கங்கள் 56-59, ISSN 0885-3924, doi.org/10.1016/0885-3924(94)90150-3.

ஷு, ஜுன் மற்றும் கெய்டானோ சந்துல்லி. "புற தமனி நோய் பற்றிய புதுப்பிப்பு: தொற்றுநோயியல் மற்றும் சான்றுகள் அடிப்படையிலான உண்மைகள்." பெருந்தமனி தடிப்பு தொகுதி. 275 (2018): 379-381. doi:10.1016/j.atherosclerosis.2018.05.033