ஆரோக்கியமான தோரணை வழிகாட்டுதல்கள்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

ஆரோக்கியமான தோரணை வழிகாட்டுதல்கள்: தோரணை என்பது ஒரு நபர் தனது உடலை எப்படி வைத்திருக்கிறார். ஆரோக்கியமான தோரணை என்பது மூட்டுகளில் குறைந்தபட்ச அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும். உங்கள் உடலை சரியாகப் பராமரித்து வைத்திருப்பது வலி, காயங்கள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம். தவறான தோரணைகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு ஏற்றத்தாழ்வுகள் பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு மற்றும் கைகால்களில் வலிமிகுந்த நிலைமைகளைத் தூண்டுகின்றன. இருப்பினும், ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகள் எப்போதும் அசௌகரியம் மற்றும் வலி அறிகுறிகளுடன் இருக்காது, அவை பல ஆண்டுகளாக கவனிக்கப்படாமல் போகலாம். இது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மூட்டுகளின் மேம்பட்ட உடைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. காயம் மெடிக்கல் சிரோபிராக்டிக் மற்றும் ஃபங்க்ஷனல் மெடிசின் கிளினிக் முதுகுத்தண்டை மறுசீரமைக்கலாம், அறிகுறிகளைப் போக்கலாம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான தோரணை வழிகாட்டுதல்கள்

இரண்டு வகையான தோரணைகள் உள்ளன:

டைனமிக் தோரணை

• நடப்பது, ஓடுவது அல்லது எதையாவது எடுப்பதற்காக வளைப்பது போன்ற உடல் நகரும் போது இந்த தோரணை உள்ளது.

நிலையான தோரணை

• உட்காருவது, நிற்பது, தூங்குவது போன்ற உடல் அசையாமல் இருக்கும் போது இந்த ஆசனம்.

இரண்டும் முக்கியம், மற்றும் முக்கியமானது முதுகெலும்பின் நிலை. முதுகெலும்பு மூன்று இயற்கையான வளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது: கழுத்து, நடுப்பகுதி மற்றும் கீழ் முதுகு. சரியான தோரணை தோள்களுக்கு மேல் தலையுடன் வளைவுகளை பராமரிக்கிறது, மேலும் தோள்பட்டை மேல் இடுப்புக்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமற்ற நிலைப்பாடு

தோரணை குறைபாடுகள் அடங்கும்:

• முன்னோக்கி தலை நிலைப்படுத்தல்
• வட்டமான தோள்கள்
• கீழ் முதுகில் சாதாரண லார்டோசிஸ் வளைவு இழப்பு.

தோரணை பிரச்சனைகளின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நீண்ட நேரம் உட்காரவோ நிற்கவோ இயலாமை.
• உட்கார்ந்த பிறகு நாற்காலியில் இருந்து எழும் போது விறைப்பு.
• நாள் முடிவில் உடல் சோர்வு உணர்வு.
• தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள்.
• சாதாரண நெகிழ்வுத்தன்மை இழப்பு.
• அசௌகரியத்தின் அறிகுறிகள்.

உடல்நலம் பாதிக்கப்பட்டது

ஆரோக்கியமற்ற தோரணை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:

• தவறான தசைக்கூட்டு அமைப்பு.
• நெகிழ்வுத்தன்மை குறைந்தது.
• கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு வலி.
• முதுகுத்தண்டின் மேம்பட்ட தேய்மானம் அதை மிகவும் உடையக்கூடியதாகவும், காயத்திற்கு ஆளாகக்கூடியதாகவும் ஆக்குகிறது.
• பாதிக்கப்பட்ட கூட்டு இயக்கம்.
• பாதிக்கப்பட்ட சமநிலை.
• வீழ்ச்சியின் ஆபத்து அதிகரித்தது.
• செரிமான பிரச்சனைகள்.
• சாத்தியமான சுவாச பிரச்சனைகள்.

மேம்பாடுகள்

உங்களின் கவனத்தில் இருங்கள் காட்டி நடைபயிற்சி, டிவி பார்ப்பது, பாத்திரங்களைக் கழுவுதல் போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது.

உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும்

• யோகா, டாய் சி போன்ற சில பயிற்சிகள் மற்றும் பிற வகுப்புகளில் கவனம் செலுத்துகிறது உடல் விழிப்புணர்வு ஆரோக்கியமான தோரணை பழக்கத்தை வளர்க்க உதவும்.
• முதுகு, வயிறு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள மைய தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

• கூடுதல் எடை வயிற்று தசைகளை வலுவிழக்கச் செய்யலாம், இடுப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கும்.

வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்

• உதாரணமாக, ஹை ஹீல்ஸ், உடலின் சமநிலையை தூக்கி எறிந்து ஆரோக்கியமற்ற நடைப்பயிற்சி இயக்கங்களை கட்டாயப்படுத்தலாம்.
• இது தசைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தோரணையை பாதிக்கிறது.

சரியான உயரம்

• கம்ப்யூட்டரின் முன் அமர்ந்தாலும், இரவு உணவு தயாரித்தாலும், சாப்பிடும் போதும் பணிநிலையங்கள் வசதியான உயரத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளவும்.

சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு

சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் உடல் மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் தசைக்கூட்டு செயலிழப்பை மதிப்பீடு செய்து சிகிச்சை அளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள் மற்றும் தோரணை செயலிழப்பைக் கண்டறிந்து ஸ்கிரீனிங் செய்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான தோரணை ஆரோக்கியத்தில் உடனடி விளைவை ஏற்படுத்தும்:

• எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் சரியான சீரமைப்பு.
• தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தேய்மானம் குறைந்தது.
• தசைநார்கள் மீது அழுத்தம் குறைக்கப்பட்டது.
• முதுகில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைந்தது.
• அதிகரித்த ஆற்றல்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம்.

A உடலியக்க குழு தசைகளை மசாஜ் செய்து தளர்த்தி பதற்றத்தை குறைக்கும், முதுகுத்தண்டை சரிசெய்து சீரமைக்கும், மூட்டு இயக்கத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் ஆரோக்கியமான தோரணைக்கு தனிநபரை எளிதாக்கும். ஆரோக்கியமான தோரணையை பராமரிக்க கவனமாக மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளையும் குழு வழங்கும்.

கஸ்டம் ஃபுட் ஆர்தோடிக்ஸ்

குறிப்புகள்

காரினி, பிரான்செஸ்கோ மற்றும் பலர். "தோரணை மற்றும் தோரணையியல், உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் சுயவிவரங்கள்: கண்ணோட்டம் மற்றும் கலையின் தற்போதைய நிலை." ஆக்டா பயோ-மெடிகா: அட்டெனி பார்மென்சிஸ் தொகுதி. 88,1 11-16. 28 ஏப். 2017, doi:10.23750/abm.v88i1.5309

கிரேஸ், மவுட் மற்றும் பலர். "பாராஸ்பைனல் தசைகளின் தோரணை தொடர்பான விறைப்பு மேப்பிங்." ஜர்னல் ஆஃப் அனாடமி தொகுதி. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

கோரகாகிஸ், வாசிலியோஸ் மற்றும் பலர். "உகந்த உட்காரும் மற்றும் நிற்கும் தோரணையின் பிசியோதெரபிஸ்ட் கருத்துக்கள்." தசைக்கூட்டு அறிவியல் & பயிற்சி தொகுதி. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

newsinhealth.nih.gov/2017/08/getting-it-stright