முதுகுவலி சிரோபிராக்டிக் விமர்சனத்திற்கான சிறந்த மெத்தை டாப்பர்ஸ்

A மெத்தை முதலிடம் முதுகுவலி உடலுடன் நெருக்கமாக ஒத்துப்போவதன் மூலமும், முதுகெலும்பை சரியாக சீரமைப்பதன் மூலமும், அழுத்தப் புள்ளிகளுக்கு நிவாரணம் அளிப்பதன் மூலமும் உதவும். சரியான தரமான மெத்தை டாப்பர் தூங்கும் போது நிவாரணம் அளிக்கும் மற்றும் முதுகெலும்பை சரியான சீரமைப்பில் வைத்திருக்க உதவும். சிரோபிராக்டர் டாக்டர். ஜிமெனெஸ் முதுகுவலிக்கு சில டாப் மெத்தை டாப்பர்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்:

• நன்மை
• வாங்கும் போது என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்
• ஒரு மெத்தை டாப்பர் சிறந்த தீர்வு என்பதை தீர்மானிக்கவும்

லைலா நினைவக நுரை

சிறந்த வெப்பநிலை நடுநிலை

தி லைலா மெமரி ஃபோம் டாப்பர் 2-அங்குல தடிமன் கொண்டது மற்றும் செம்பு உட்செலுத்தப்பட்ட நினைவக நுரையால் ஆனது. இது ஒரு பாலியஸ்டர் கவரில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் போன்ற ஆழமான சுருக்க புள்ளிகளின் கீழ் அடர்த்தியாகிறது. லைலா பிராண்ட் வருவதற்கு அறியப்படுகிறது குளிரூட்டும் செப்பு உட்செலுத்துதல் தொழில்நுட்பம் காற்றோட்டம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. செம்பு ஒரு தனிநபருக்கு பெரும்பாலான நினைவக நுரைகளை விட குளிர்ச்சியாக தூங்க உதவுகிறது மற்றும் நியாயமான விலையில் கிடைக்கிறது. அனைத்து அளவுகளும் $400க்கும் குறைவாகவே செலவாகும் மற்றும் இலவச ஷிப்பிங் மற்றும் ரிட்டர்ன்கள், 120-இரவு சோதனை மற்றும் 5 ஆண்டு உத்தரவாதத்துடன் வருகின்றன.  

ஸ்நக்கிள்-பெடிக் மெமரி ஃபோம்

சிறந்த நினைவக நுரை

தி ஸ்நக்ல்-பெடிக் வெளிப்புற அடுக்கில் மென்மையான மெமரி ஃபோம் மற்றும் முதுகெலும்பு ஆதரவுக்கான உறுதியான சேனல் பேஸ் லேயர் கொண்ட இரண்டு அடுக்கு அமைப்பு ஆகும். இது ஒரு பல்துறை வடிவமைப்பாகும், இது பின்புறம், பக்கவாட்டு மற்றும் வயிற்றில் தூங்குபவர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. மெமரி ஃபோம் மெத்தை டாப்பர்கள் மிகவும் மென்மையாக இருக்கலாம், எந்த ஆதரவையும் அளிக்காது அல்லது மிகவும் உறுதியாக இருக்கும். இந்த டாப்பர் சமநிலையைக் காண்கிறார். ஒரு பக்கம் தொடுவதற்கு மென்மையானது, மற்றொன்று இரண்டு மடங்கு ஆதரவை வழங்குகிறது. இந்த இரட்டை அடுக்கு அமைப்பு மென்மையானது ஆனால் ஆதரவானது. இது எல்லா அளவுகளிலும் $300க்கும் குறைவான விலையில் கிடைக்கிறது மற்றும் இலவச ஷிப்பிங், ரிட்டர்ன்கள் மற்றும் தனிப்பயனாக்கங்களுடன் வருகிறது.  

சாத்வா லேடெக்ஸ் மெத்தை டாப்பர்

சிறந்த லேடெக்ஸ்

தி Saatva 1.5 அங்குல மரப்பால் மற்றும் கரிம பருத்தியில் மூடப்பட்டிருக்கும். மரப்பால் மூச்சுத்திணறலுக்கு உதவ காற்றோட்டம் உள்ளது மற்றும் பருத்தி உறை ஒட்டுமொத்த வெப்பநிலை நடுநிலையை சேர்க்கிறது. அனைத்து இயற்கை பொருட்களையும் விரும்பும் நபர்களுக்கு, இந்த லேடெக்ஸ் டாப்பர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயன்படுத்தப்படும் லேடெக்ஸ் ஆகும் தலலை பாலை மற்றும் இயற்கையானது மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடியது. இது காற்றோட்டம் புள்ளிகளையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஹைபோஅலர்கெனி ஆகும். சூடாக தூங்கும் நபர்கள், இயற்கையான விருப்பத்தை விரும்புபவர்கள் அல்லது ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். இது 120-இரவு சோதனைக் காலத்துடன் வருகிறது, இலவச ஷிப்பிங் மற்றும் எல்லா அளவுகளிலும் $350க்கும் குறைவான விலை.  

Zinus நினைவக நுரை

சைட் ஸ்லீப்பர்களுக்கு சிறந்தது

தி ஜினஸ் டாப்பர் நான்கு அங்குல தடிமன் கொண்டது. இது 2 அங்குல ஜெல் மெமரி ஃபோம் கொண்ட எளிமையான வடிவமைப்பாகும், இது அதிக நீடித்து நிலைத்திருக்கும். ஜெல் நுரையின் கீழ் 2-அங்குல தடிமன் கொண்ட ஆதரவு நுரை கூடுதல் ஆயுள் மற்றும் ஆதரவிற்காக உள்ளது. இது ஒரு மலிவு விருப்பமாகும். இரட்டை அடுக்கு குளிரூட்டும் வசதியையும், நீடித்த ஆதரவையும் வழங்குகிறது மற்றும் எந்த ஆழமான பாக்கெட் தாள்களுக்கும் பொருந்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை வலி உள்ள பக்க ஸ்லீப்பர்கள் மேல் அடுக்கின் மென்மையைப் பாராட்டலாம் மற்றும் கீழ் அடுக்கின் நீடித்துழைப்பிலிருந்து பயனடைவார்கள், தொட்டில் மற்றும் மூழ்குவதைத் தடுக்கலாம்.  

லினென்ஸ்பா

விரைவான நிவாரணம்

தி லினென்ஸ்பா தூங்கும் போது உடலின் வளைவுகளுக்கு இணங்க மூன்று அங்குல நினைவக நுரை கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த மெத்தை டாப்பர் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஜெல் மணிகளால் உட்செலுத்தப்பட்டுள்ளது, இது எந்த வெப்பத்தையும் ஆவியாக்குகிறது. இது இரண்டு அங்குல, மூன்று அங்குல சுயவிவரங்களில் கிடைக்கிறது மற்றும் எடையை சமமாக விநியோகிக்க நுரை செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு அளவும் $105க்கும் குறைவாகக் கிடைக்கும் நிலையில், தேய்ந்த மெத்தையை புத்துயிர் பெற அல்லது மிகவும் கடினமான மெத்தையை மென்மையாக்க இது ஒரு வசதியான மற்றும் மலிவு வழி.  

எதைப் பார்க்க வேண்டும்

வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு நிவாரணம் வழங்குவதற்கு மெத்தை டாப்பர்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் முதுகுவலிக்கான சிறந்த டாப்பருக்கு நிவாரணம் அளிக்கும் பொருட்கள், பாணிகள் மற்றும் அம்சங்கள் பற்றிய அறிவு தேவை. எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதற்கான கண்ணோட்டம்:  

பொருட்கள்

• மெமரி ஃபோம் மற்றும் லேடெக்ஸ் ஆகியவை அழுத்தத்தை குறைக்க ஏற்றதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை தொய்வில்லாமல் உடலின் வளைவுகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன. அமெரிக்கன் தலலே லேடெக்ஸ் மற்றும் உயர்தர பொருட்களைப் பாருங்கள் திறந்த செல் நுரை.

உடல் இணக்கத் தொகை

• இணக்கத்தின் சிறந்த அளவு வலியுள்ள பகுதிகளுக்கு அழுத்தம் நிவாரணம் அளிக்கிறது. ஒரு சிறந்த நிலை எடை மற்றும் தூக்க நிலைகளைப் பொறுத்தது. மெத்தை எடை, வகை மற்றும் தூங்கும் பாணி பற்றிய விவரங்களைப் பார்க்கவும்.

தூங்கும் நிலை

• முதுகில் தூங்குவது இயற்கையாகவே முதுகெலும்பை சீரமைக்க ஒரு வழியாகும், ஆனால் சரியான ஆதரவை வழங்க தொய்வடையாத ஒரு உறுதியான டாப்பர் தேவை.
• வயிற்றில் தூங்குபவர்கள் கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கும் நடுப்பகுதியில் தொய்வடையாத டாப்பர் தேவை.
• சைட் ஸ்லீப்பர்கள் தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு போன்ற சுருக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு இணங்க ஒரு டாப்பர் தேவை.

விலை

• மெத்தை டாப்பர்களுக்கான விலைகள் மாறுபடும். உயர்தர மெத்தை டாப்பர்கள் $150க்கு கிடைக்கின்றன. ஆடம்பரத்திற்கு, விலைகள் $300கள் மற்றும் அதற்கு மேல் இருக்கும்.

ஆயுள்

• தொய்வு என்பது தவிர்க்க வேண்டிய முக்கிய பிரச்சினை. உகந்த முதுகெலும்பு ஆதரவு நோக்கம். ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள், மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும், சிரோபிராக்டரை அணுகவும், முதலீடு செய்வதற்கு முன் நிறைய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளவும்.

தடிமன்

• டாப்பர்கள் தடிமனில் வேறுபடுகின்றன மற்றும் ஒன்று முதல் ஏழு அங்குல தடிமன் வரை அளவிட முடியும். தடிமனானது என்பது மிகவும் வசதியானது என்று அர்த்தமல்ல, மேலும் தடிமனான டாப்பர்கள் மென்மையாக இருக்கும். மெல்லிய டாப்பர்கள் பொதுவாக உறுதியானவை, இது முதுகு மற்றும் வயிற்றில் தூங்குபவர்களுக்கு சிறந்தது. எது சரியானது என்பது ஒரு நபரின் தூக்க நிலை, எடை மற்றும் அளவைப் பொறுத்ததுஇருப்பினும், பெரும்பாலான டாப்பர்கள் இரண்டு முதல் மூன்று அங்குல தடிமன் வரம்பில் விழும்.

முதுகுவலி காரணங்கள்

முதுகுவலியானது மந்தமான வலி முதல் கூர்மையான உணர்வுகள் வரை இருக்கலாம் மற்றும் வாகன விபத்து, வேலை காயம் அல்லது காலப்போக்கில் உருவாகும் தனிப்பட்ட காயம் ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையும் குறைந்த முதுகு வலிக்கு பங்களிக்கிறது. பின்வரும் நிபந்தனைகள் முதுகுவலியின் பொதுவான ஆதாரங்களாகும்:

• விகாரங்கள்
• சுளுக்கு
• வட்டு சிதைவு
• ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள்
• கால் வலி
• அதிர்ச்சிகரமான காயம்
• ரேடிகுலோபதி

வாழ்க்கை முறை தொடர்பான ஆபத்து காரணிகள்:

• வயதான
• உடற்பயிற்சி நிலை
• கர்ப்பம்
• எடை அதிகரிப்பு
• தொழில்
• மன ஆரோக்கியம்
• மரபியல்

காரணம் அல்லது ஆதாரம் எதுவாக இருந்தாலும், மெத்தை பேடை விட ஆதரவாக இருக்கும் ஒரு மெத்தை டாப்பர், தூங்கும் போது முதுகு வலியைப் போக்க உதவும், அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.  

சாத்தியமான விருப்பம்

தசைகள் வலி, சுடுதல்/குத்துதல் வலி, குறைந்த இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவை வேலை மற்றும் வீட்டு வாழ்க்கைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எதுவாக இருந்தாலும், அங்கே ஒரு விருப்பம் உள்ளது. மெத்தை டாப்பர் நன்மைகளின் கண்ணோட்டம்:

• தற்போதைய மெத்தை பழையது அல்லது போதுமான ஆதரவாக இல்லை, ஆனால் புதிய மெத்தையில் முதலீடு செய்ய விரும்பவில்லை.
• தற்போதைய மெத்தை மிகவும் உறுதியானது, ஆனால் ஒரு பங்குதாரர் அதில் வசதியாக இருக்கிறார். மெத்தை டாப்பர்கள் ஒரு பக்கத்தை மென்மையாக்க/உறுதிப்படுத்த பிளவு அளவுகளில் கிடைக்கின்றன.
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மந்தமான குறைந்த முதுகுவலியின் அதிர்வெண்ணை அதிகரித்துள்ளது. ஒரு டாப்பர் முதுகு வலி தடுப்புக்கு உதவும்.
• அதிக செலவு செய்யாமல் விருந்தினர் படுக்கையின் வசதியை மேம்படுத்தவும். முதல் காட்சியைப் போலவே, ஒரு மெத்தை டாப்பராக இருக்கலாம் பல நூறு டாலர்களுக்கு மேம்படுத்தவும்.

இன்று மிகவும் மலிவு விலையில் தூங்கும் கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று, ஆனால் எடை, நிலை மற்றும் உயரம் போன்ற ஆயுள், பொருட்கள் மற்றும் தூக்க காரணிகள் அனைத்தையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

---

உடலின் கலவை

 

---

 

தூக்க நிலைகள்

தூங்கு ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரண்டு வகையான தூக்கமாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர்: REM தூக்கம் என்பது கனவுகள் ஏற்படும் போது மற்றும் NREM தூக்கம், REM அல்லாத தூக்கம். NREM தூக்கம் நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

நிலை 1

• நிலை 1 ஒரு தூக்க சுழற்சியில் 5-10% மட்டுமே உள்ளது மற்றும் இது லேசான தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில், மூளை அரை உணர்வுடன் உள்ளது மற்றும் விழிப்புக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையில் உள்ளது. மூளை அலைகள் ஆல்பாவிலிருந்து தீட்டா அலைகள் வரை நீட்டத் தொடங்குகின்றன.

நிலை 2

• நிலை 2 என்பது தூக்க சுழற்சியின் பெரும்பகுதி மற்றும் 55% ஆகும். இந்த நிலையில், உடல்/மூளை முழுவதுமாக தூங்குகிறது மற்றும் மூளை அலைகள் இன்னும் மெதுவாக இருக்கும்.

நிலை 3

• நிலை 3 என்பது ஆழ்ந்த தூக்க நிலை மற்றும் நீளமான மூளை அலைகள் மற்றும் மெதுவான மூளை செயல்பாடு ஆகியவற்றால் குறிக்கப்படுகிறது. இது குறுகிய அலை தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மெதுவான தூக்கம் 15-25% தூக்கத்தை உருவாக்குகிறது, ஆனால் உடல் அமைப்புக்கு இது மிக முக்கியமான தூக்க நிலையாகும், ஏனெனில் உடலின் பெரும்பாலான மறுசீரமைப்பு இந்த சுழற்சியின் போது நிகழ்கிறது.

REM/விரைவான கண் இயக்கம்

• கனவுகள் நிகழும் நிலை இது. மூளையின் செயல்பாடு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் மற்ற மூன்றில் இருந்து இது மிகவும் வேறுபட்டது. ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு நபர் இந்த தூக்க நிலைகளை கடந்து செல்கிறார். ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் தூங்குவது என்பது 4-5 சுழற்சிகளைக் கடந்து செல்வதாகும். ஒரு முழுமையான தூக்க சுழற்சியின் மூலம் ஒரு நபர் நிலை 3 வழியாக செல்வதை உறுதிசெய்கிறார். இது குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது உடல் அமைப்பு.

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸின் வலைப்பதிவு இடுகை மறுப்பு

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் முக்கியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது செயல்பாட்டு மருத்துவ கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் பதிவுகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புபடுத்துகின்றன. * ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் ஒரு நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளதுடன், எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளையும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஆதரவு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் வாரியத்திற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் கிடைக்கச் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் இது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கு கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது 915-850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும். வழங்குநர் (கள்) டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்ஸிகோவில் உரிமம் பெற்றவர்கள் *

குறிப்புகள்

Bolash R, Drerup M. உங்களுக்கு நாள்பட்ட வலி இருக்கும்போது தூக்கமின்மையை எப்படி வெல்வது. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் இணையதளம். health.clevelandclinic.org/2015/12/நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு தூக்கமின்மையை நிர்வகித்தல்/. டிசம்பர் 18, 2015 அன்று வெளியிடப்பட்டது. ஏப்ரல் 18, 2017 அன்று அணுகப்பட்டது. தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல்: சிறப்பு சுகாதார அறிக்கை. பாஸ்டன், MA: ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி; 2015. தூக்கம் என்றால் என்ன? அமெரிக்கன் ஸ்லீப் அசோசியேஷன் இணையதளம். www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. பார்த்த நாள் ஏப்ரல் 18, 2017.