"உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஆனால் பயம் அல்லது கவலைகள் உள்ள நபர்களுக்கு, அவர்கள் என்ன பயப்படுகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவர்களின் மனதை எளிதாக்க உதவுமா?"
பொருளடக்கம்
நடந்துகொண்டிருக்கும் எடைப் பிரச்சனைக்கு ஒரு காரணம், தனிநபர்கள் போதுமான அளவு நடமாடுவதில்லை, மேலும் தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாததற்கு ஒரு காரணம் பயம் (கிரேக் எம். ஹேல்ஸ் மற்றும் பலர்., 2020) தனிநபர்களுக்கு, உடல் உழைப்பு மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு, அதிக சுவாசம் மற்றும் அதிக வியர்வை போன்ற நிலைக்கு உடலை நகர்த்துவது கவலையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சிறிது நேரத்தில் அவர்கள் அதைச் செய்யாதபோது அல்லது ஒருபோதும் செயல்படாதபோது பயமாக இருக்கும். தனிநபர்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சில கவலைகள் மற்றும் அச்சங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எதுவும் நடக்கலாம். ஒரு இயந்திரம் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதை தனிநபர்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை அல்லது அவர்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்களா என்று தெரியவில்லை என்றால், இயந்திரத்திலிருந்து விழுவது அல்லது எடை குறைவது முட்டாள்தனமான உணர்வை ஏற்படுத்தும். இயந்திரங்கள் மற்றும் எடைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிவது பயிற்சி தேவை. பயிற்சிகளைச் சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்வது குறித்து தனிநபர்களுக்குக் கற்பிப்பது அவர்களின் வேலை என்பதால், வழிகாட்டுதலுக்காக ஜிம் ஊழியர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள். மேலும் வேலை செய்யும் பெரும்பாலான தனிநபர்கள் உதவுவதில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள்.
சிலர் கடுமையான வலிக்கு பயந்து உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி வலிமிகுந்ததாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அது வலியை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் தனிநபர்கள் சிறிது நேரம் அல்லது பயன்படுத்தாத தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உதாரணமாக, எடையை தூக்கும் போது தசைகள் லேசான எரியும் உணர்வை அனுபவிக்கும். உடல் வொர்க்அவுட்டிற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றது. உடல் வலுவடைவதால், தனிநபர்கள் தங்கள் உடலின் பதிலை அடையாளம் கண்டுகொண்டு, அதிக எடைகள், நீண்ட ஓட்டங்கள், நடைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளால் தங்களை சவால் செய்ய முடியும். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும் போது, மெதுவாக தொடங்கவும். சில பயிற்சியாளர்கள் முதல் வாரங்களில் ஒரு நபர் நினைப்பதை விட சற்று குறைவாகச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். இது எரியும் ஆபத்து இல்லாமல் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும் போது, தனிநபர்கள் தங்கள் உடல் முழுவதும் மாற்றங்களை உணர முடியும், எல்லாவற்றையும் இழுப்பது மற்றும் கிழிப்பது போன்றது. அதிகம் உடற்பயிற்சி செய்யாத நபர்களால் முதல் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் சாதாரண அசௌகரியம் மற்றும் காயத்தால் ஏற்படும் வலி ஆகியவற்றை வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியாமல் போகலாம். ஷின் பிளவுகள், பக்க தையல்கள் அல்லது பிற பொதுவான பக்க விளைவுகள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பிக்கும் போது உருவாகலாம். தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தி, காயத்திற்கு சிகிச்சையளித்து, மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது, உடல் எடையை குறைத்தல், உடற்பயிற்சி செய்வதில் தோல்வி, உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள இயலாமை போன்ற பல்வேறு வழிகளில் தோல்வியை அனுபவிக்கலாம். இது செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சி பயத்தை சமாளிக்க முடியும். விடாமுயற்சி மூலம்.
தனிநபர்கள் தங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே ஏதாவது செய்யும்போதெல்லாம் அபாயங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி பயத்தை போக்க, தொடர்ந்து செல்ல மற்றும் வெற்றியை அடைய ஆபத்துக்களை எடுப்பது அவசியமாக இருக்கலாம்.
ஹேல்ஸ் சிஎம், சிஎம், ஃப்ரையர் சிடி, ஓக்டன் சிஎல். (2020) பெரியவர்களிடையே உடல் பருமன் மற்றும் கடுமையான உடல் பருமன் பாதிப்பு: அமெரிக்கா, 2017–2018. NCHS தரவு சுருக்கம், எண் 360. ஹையாட்ஸ்வில்லே, MD: தேசிய சுகாதார புள்ளியியல் மையம். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "உடற்பயிற்சி பயங்களை சமாளித்தல்: பதட்டத்தை வென்று நகரத் தொடங்குங்கள்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
மின் தசை தூண்டுதலை இணைப்பது வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உடல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், இழந்ததைத் திரும்பப் பெறவும் உதவும்… மேலும் படிக்க
தசைக்கூட்டு தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் கையாளும் நபர்கள் தங்கள் வலியைக் குறைக்க அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளை நாடலாமா… மேலும் படிக்க
வலி, வரம்பு இழப்பு போன்ற காரணங்களால் சுற்றிச் செல்வதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு... மேலும் படிக்க
இரவு பசியைப் புரிந்துகொள்வது, இரவில் தொடர்ந்து சாப்பிடும் நபர்களுக்கு திருப்திகரமான உணவைத் திட்டமிட உதவுமா… மேலும் படிக்க
சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் குறைபாட்டை அங்கீகரிப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையை எவ்வாறு வழங்குகிறார்கள்… மேலும் படிக்க
உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்க முடியுமா? படகோட்டுதல்… மேலும் படிக்க