முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு ஆரோக்கிய உடற்பயிற்சி: நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வலி மற்றும் துன்பத்தை குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும். சரியான உடற்பயிற்சி திட்டம் நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம், வலிமையை அதிகரிக்கும் மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்கும். உடல் நலத்தை மேம்படுத்த அல்லது வலியைக் குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகள் பற்றிய அறிவு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் அல்லது வலி மேலாண்மை திட்டத்திற்கு அவசியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். பல நன்மைகள் மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன; சரியான வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். பயிற்சிகளின் கலவையிலிருந்து பெரும்பாலான நன்மைகள்: சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் உங்கள் சுவாசத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கும். அவை உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்து உங்களின் ஒட்டுமொத்த உடற்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் மற்றும் பைக்கிங் ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகள்.
வலிமை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி, உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை வலிமையாக்கும். சில எடுத்துக்காட்டுகள் எடையைத் தூக்குதல் மற்றும் எதிர்ப்புக் குழுவைப் பயன்படுத்துதல். இருப்பு உடற்பயிற்சிகள் சீரற்ற மேற்பரப்பில் நடப்பதை எளிதாக்கும் மற்றும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த, தை சி அல்லது ஒற்றைக் காலில் நிற்பது போன்ற பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும், உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் உதவும். யோகா மற்றும் பல்வேறு நீட்சிகள் செய்வது உங்களை மேலும் நெகிழ்வாக மாற்றும்.
தங்களின் உடற்தகுதி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு, ஒரு உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டு சோதனை சாத்தியமான பகுதிகளைக் கண்டறிந்து ஒட்டுமொத்தமாக மதிப்பிட உதவும்… மேலும் படிக்க
"உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஆனால் பயம் அல்லது கவலைகள் உள்ள நபர்களுக்கு, அவர்கள் என்ன பயப்படுகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிதாக்குகிறது ... மேலும் படிக்க
"மிதமான உடற்பயிற்சியைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அளவை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பது தனிநபர்களின் ஆரோக்கிய இலக்குகள் மற்றும் நல்வாழ்வை விரைவுபடுத்த உதவுமா?" மிதமான… மேலும் படிக்க
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் ஊக்கமில்லாமல் இருக்கும் நபர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி மனப்பான்மையை மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் உதவும்… மேலும் படிக்க
தோரணை பிரச்சனைகள், சரிவு, சாய்தல் மற்றும் மேல் முதுகு வலி ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும் வயதானவர்களுக்கு, விலா எலும்புக் கூண்டு பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது நிவாரணம் அளிக்க உதவும்… மேலும் படிக்க
வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறைகளில் ஈடுபடும் நபர்கள் ஆர்வத்தையும் ஊக்கத்தையும் இழக்கத் தொடங்கலாம். அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளலாம்... மேலும் படிக்க
சக்தி என்பது காலப்போக்கில் வலிமை மற்றும் வேகத்தின் கலவையாகும். வலிமை என்பது ஒரு நபர் எவ்வளவு சக்தியை செலுத்த முடியும். சக்தி… மேலும் படிக்க
அறிமுகம் ஒவ்வொருவரும், ஏதோவொரு கட்டத்தில், அன்றாட காரணிகளின் அழுத்தங்களை விடுவிக்க உதவும் சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர். என்பதற்காக… மேலும் படிக்க
அறிமுகம் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு கிக் தொடக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கும் எவருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கம் மிகவும் முக்கியமானது… மேலும் படிக்க
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியம்: உடல் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு வித்தியாசமாக மாற்றியமைக்கிறது. ஏரோபிக், கார்டியோ மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அனைத்தும் செயல்பாடுகளைக் குறிக்கின்றன… மேலும் படிக்க