ஸ்லிம் லத்தீன் பெண் வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி பந்துடன் வேலை செய்கிறாள், காலியான இடம்
உடற்பயிற்சி என்பது கட்டமைக்கப்பட்ட, திட்டமிடப்பட்ட மற்றும் ஒரு நேரத்தில் செய்யப்படும் உடல் செயல்பாடு என வரையறுக்கப்படுகிறது�குறிப்பிட்ட தீவிர நிலை, அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவுக்கு மேற்கொள்ளப்பட்டது�ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதியை பராமரித்தல் அல்லது மேம்படுத்துதல். உடல் செயல்பாடு எந்த வகையிலும் வரையறுக்கப்படுகிறது எலும்பு தசைகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் உடலின் இயக்கம் மற்றும் இதன் விளைவாகசெலவு ஆற்றல். �உடல் செயல்பாடு என்பது நகருவதை உள்ளடக்கிய வேடிக்கையான ஒன்றைச் செய்யலாம். உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது என்பதால் மக்கள் விரும்பாத ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. எனவே ஐநீங்கள் உடற்பயிற்சியை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், அதற்கு பதிலாக உடல் செயல்பாடு பற்றி சிந்தியுங்கள்.
பொருளடக்கம்
கேள்வி: டாக்டர் ஜிமெனெஸ், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நான் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன், ஆனால் அதை உடைக்க முடியுமா, இது அதே விளைவை ஏற்படுத்துமா?
பதில்: முற்றிலும். என்று சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது ஒன்பது வாராந்திர 10 நிமிட உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் அதே ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன மூன்று வார 30 நிமிட அமர்வுகளாக. ஆரம்பநிலைக்கு இது சிறந்தது, அவர்கள் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளில் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாகக் காணலாம்.
Q: கொழுப்பை எரிப்பது பற்றி என்ன? விரைவான வேகத்தில் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி அல்லது மெதுவான வேகத்தில் நீண்ட அமர்வுகள்?
A: அதிக தீவிரம் தனி நபர் தங்களை சோர்வடையாமல் தக்கவைக்க முடியும் அதிக கொழுப்பு எரிகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக நடக்கிறீர்களோ, நீந்துகிறீர்களோ, சைக்கிள் ஓட்டுகிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு ஒரு நிமிடத்திற்கு அதிக கலோரிகள் எரிகின்றன.
இருப்பினும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால், நீங்கள் அதிக தீவிரத்துடன் நீண்ட காலம் நீடிக்க மாட்டீர்கள், மேலும் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்தலாம், எனவே நீங்கள் மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக அதிக வேகத்தில் செயல்பட வேண்டும்.
Q: ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியின் ஒரு தொகுப்பை மட்டும் செய்தால், அது இரண்டு அல்லது மூன்று செய்வது போல் நல்லதா?
A: பல ஆய்வுகள் மூன்று செட் செய்வதை விட ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு செட்டைச் செய்யும் பயிற்சியற்ற நபர்களின் குழுக்களுக்கு வலிமை மற்றும் தசை அளவு மேம்பாடுகளைக் காட்டுகின்றன. இப்போது தொடங்கும் நபர்களுக்கு அல்லது அவர்கள் அடைந்த வலிமையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள விரும்புவோருக்கு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் ஒரு தொகுப்பு போதும். விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அதிக வலிமையை அடைய முயற்சிக்கும் எவருக்கும், 2-3 செட் சிறந்தது.
Q: வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க க்ரஞ்ச் உதவுமா?
A: லிபோசக்ஷன் மூலம் தவிர, சில இடங்களில் மட்டும் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது. க்ரஞ்சஸ் வயிற்று தசைகளை தொனிக்கிறது, ஆனால் கலோரிகளைக் குறைக்கும் ஆரோக்கியமான உணவில் சேர்க்கப்படாவிட்டால் மற்றும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்காத வரை, இந்த தசைகளின் மேல் அதே கொழுப்பு அடுக்கு இருக்கும். விரைவான திருத்தங்களைத் தேட வேண்டாம். அது உண்மையாக இருக்க மிகவும் நன்றாக இருந்தால், அதுதான்.
Q: உடல்நிலையை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் நடைபயிற்சி, ஸ்டேஷனரி பைக் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பித்தேன், ஆனால் அதற்கு பதிலாக எடை கூடிவிட்டேன். என்ன நடக்கிறது?
A: இது நாம் பேசும் எடையைப் பொறுத்தது. தசைகள் கொழுப்பை விட அடர்த்தியாக இருப்பதால் உடல் அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் மோசமான குறிகாட்டிகள் செதில்கள். இதன் பொருள் ஒரு பவுண்டு தசை ஒரு பவுண்டு கொழுப்பை விட குறைவான இடத்தை எடுக்கும். அளவிலான மாற்றங்களுக்குப் பதிலாக, ஆடை எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதில் மாற்றங்களைத் தேடுங்கள். தசைகள்/கள் கட்டமைக்கப்படும் வரை எடை அதிகரிப்பது மோசமானதல்ல. மேலும் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. உடலில் சேர்க்கப்படும் ஒவ்வொரு பவுண்டு தசைக்கும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 35 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. மூன்று பவுண்டுகள் தசை ஒரு பவுண்டு கொழுப்பை இழக்க ஒரு மாதத்தில் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கும்.
சில எடை அதிகரிப்பு இருந்தால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடிய மாற்றங்களைத் தேடுங்கள். எடை நிர்வாகத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது பல காரணிகளில் ஒன்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வலிமை பயிற்சி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் ஆரோக்கியமான உணவும் ஆரோக்கியமான எடைக்கு பங்களிக்கிறது.
ஒரு சில அமர்வுகளில் முதலீடு செய்ய நான் பரிந்துரைக்கிறேன் சுகாதார பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் நன்கு அறிந்தவர்.
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நன்மைகள்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்க முடியுமா? படகோட்டுதல்… மேலும் படிக்க
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஒரு... மேலும் படிக்க
மணிக்கட்டு மற்றும் கை வலியைக் குறைப்பதன் மூலம் பல்வேறு நீட்சிகள் பயனளிக்குமா… மேலும் படிக்க
வயதாகி வரும் நபர்களுக்கு, எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிப்பது எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்... மேலும் படிக்க