தடகள பயிற்சி சரிபார்ப்பு பட்டியல்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும் நபர்கள் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி மற்றும் குறிப்பிட்ட விளையாட்டு திறன்களை வளர்ப்பதற்கு பயிற்சி நன்கு செலவிடப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, அடிப்படை தடகள பயிற்சிக் கருத்துகளை நினைவில் கொள்வது அவசியம். விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர், உடலியக்க மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆகியோருடன் ஒருவரையொருவர் பணிபுரிவது தனிநபர்கள் சாதிக்க உதவும் உடற்பயிற்சி இலக்குகள்.

தடகள பயிற்சி சரிபார்ப்பு பட்டியல்

திறன்கள் மற்றும் ஆர்வங்கள்

• தனிநபர்கள் முடிவுகளைக் காண நீண்ட நேரம் திட்டத்துடன் இணைந்திருக்க பயிற்சியை அனுபவிக்க வேண்டும்.
• ஒரு பொதுவான திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக அல்லது எல்லோரும் என்ன செய்கிறார்களோ அதைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கை முறை, தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் தேவைப்படும்போது தள்ளும் திறன் ஆகியவற்றுக்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சி நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் சரிசெய்யவும்.
• உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளை சந்திக்கும் பயிற்சி முறையைத் தேர்வு செய்யவும்.
• எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• மிகவும் மேம்பட்ட நபர்களுக்கு, ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நன்றாக மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

அது எளிய வைத்து

• தடகள பயிற்சி என்பது நிலைத்தன்மை மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
• கடினமான, எளிதான, நீண்ட மற்றும் குறுகிய உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டு திறன் பயிற்சி மூலம் பயிற்சியை எளிதாக்குங்கள்.
• உடற்பயிற்சிகளை அனுபவிக்கவும், உங்கள் உடலைக் கேட்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அதிகப்படியான பயிற்சியை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்

• தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் உடல் வலிமை பெறாது.
• உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் வளர்ச்சியை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும்.
• மீட்சியுடன் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றுவதன் மூலம் உடற்தகுதி உருவாக்கப்படுகிறது.
• அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் உடலைக் கேட்பது.
• தூங்கிய பிறகும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருந்தால், அல்லது கால்கள் கனமாக இருந்தால், உந்துதல் மங்கினால், அதிக ஓய்வு தேவைப்படலாம்.
• ஆண்டு முழுவதும் பயிற்சி பெறும் நபர்களுக்கு, ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் ஒரு வாரம் விடுமுறை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்றுவதற்கான நேரமாகும்.

மாற்றம்

• உடற்பயிற்சிகளையும் தீவிரத்தையும் மாற்றியமைத்து, தீக்காயம் அல்லது பீடபூமியைத் தவிர்க்க உதவும்.
• மாற்று பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் பயிற்சி நேரம்.
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் பயிற்சித் திட்டங்கள் கூட மாற்றப்படாவிட்டால் படிப்படியாக உடல் திறனை இழக்க நேரிடும்.
• மேம்படுத்த, பல்வேறு வழிகளில் உடலை சவால் செய்ய மாறுபாடு தேவை.
• ஒவ்வொரு மாதமும் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்க வேண்டும்.
• கிராஸ்-ட்ரெய்னிங் என்பது ஒரு வழக்கத்தை மாற்றுவதற்கும் உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கும் மற்றொரு சிறந்த வழியாகும்.

பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மை

• பயிற்சியின் நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.
• நீங்கள் ஒரு நாளை தவறவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம்.
• பயிற்சித் திட்டத்துடன் தொடரவும்.

யதார்த்தமான இலக்குகள்

• நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கு இடையில் இலக்குகளை அமைக்கும்போது சமநிலையைக் கண்டறிதல்.
• உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் திறனைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள்.
• நீங்கள் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு புதியவராக இருந்தால், ஆபத்தை குறைக்க உங்கள் உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் அறியும் வரை மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் காயம்.

பொறுமை

• உடற்தகுதி மற்றும் செயல்திறனைக் கட்டியெழுப்புவதற்கு நேரமும் நிலைத்தன்மையும் தேவை.
• இன்னும் சிறந்தது என்ற எண்ணத்தில் விழுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• இதன் விளைவாக காயங்கள் மற்றும் உந்துதல் இழப்பு ஏற்படலாம்.

மீண்டும் மீண்டும் செயல்

• குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கினாலும், அவற்றை தொடர்ந்து செய்வது முக்கியம்.
• வார இறுதி நாட்களில் மட்டும் கடினமாக உழைக்காமல், வாரத்தில் எதுவும் செய்யாமல் இருங்கள்.
• உடற்பயிற்சி சீரற்றதாக இருக்கும்போது காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை.

ஊட்டச்சத்து

• விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி திறனை மேம்படுத்த இன்றியமையாதது.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் நபர்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

முறையான உபகரணங்கள்

• சரியான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் விளையாட்டு காயம் தடுப்பு தொடங்குகிறது.
• விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி எதுவாக இருந்தாலும், உபகரணங்கள் மற்றும் பாதணிகள் வேலை செய்வதையும் சரியாகப் பொருத்துவதையும் உறுதிசெய்யவும்.
• விளையாட்டு வீரர்களைப் பாதுகாக்க பேட்கள், ஹெல்மெட்கள் மற்றும் மவுத்கார்டுகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரராக மாறுதல்

குறிப்புகள்

அமெரிக்கன் டயட்டெடிக் அசோசியேஷன், கனடாவின் உணவியல் நிபுணர்கள், அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், ரோட்ரிக்ஸ் என்ஆர், டிமார்கோ என்எம், லாங்லி எஸ். அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் நிலைப்பாடு: ஊட்டச்சத்து மற்றும் தடகள செயல்திறன். விளையாட்டு & உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் & அறிவியல். 2009;41(3):709-731. doi:10.1249/mss.0b013e31890eb86.

பியூப்ரே, ஜஸ்டின் மற்றும் பலர். "தடகள பயிற்சி மற்றும் மக்கள்தொகை சுகாதார அறிவியல்." தடகள பயிற்சி இதழ் தொகுதி. 57,2 (2022): 136-139. doi:10.4085/314-19

கார்பர் CE, Blissmer B, Deschenes MR, மற்றும் பலர். வெளிப்படையாக ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் கார்டியோரெஸ்பிரேட்டரி, தசைக்கூட்டு மற்றும் நியூரோமோட்டார் ஃபிட்னஸை மேம்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் தரம். விளையாட்டு & உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் & அறிவியல். 2011;43(7):1334-1359. doi:10.1249/mss.0b013e318213fefb.

ஹால்சன், ஷோனா எல் மற்றும் லாரா இ ஜூலிஃப். "தூக்கம், விளையாட்டு மற்றும் மூளை." மூளை ஆராய்ச்சியில் முன்னேற்றம் தொகுதி. 234 (2017): 13-31. doi:10.1016/bs.pbr.2017.06.006

ஜூகென்ட்ரப், ஆஸ்கர் இ. "விளையாட்டு வீரர்களுக்கான காலப்போக்கில் ஊட்டச்சத்து." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 47, துணை 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2

கிரெஹர் ஜேபி, ஸ்வார்ட்ஸ் ஜேபி. ஓவர் டிரெய்னிங் சிண்ட்ரோம்: ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி. விளையாட்டு ஆரோக்கியம். 2012;4(2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406.

முஜிகா, இனிகோ. "எண்டூரன்ஸ் ஸ்போர்ட்ஸில் பயிற்சி மற்றும் போட்டி சுமைகளின் அளவீடு: முறைகள் மற்றும் பயன்பாடுகள்." சர்வதேச விளையாட்டு உடலியல் மற்றும் செயல்திறன் இதழ் தொகுதி. 12, சப்ள் 2 (2017): S29-S217. doi:10.1123/ijspp.2016-0403