நடைபயிற்சி நுட்பத்தை மேம்படுத்துதல்

உகந்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நடைப்பயிற்சி மிகவும் இயற்கையான உடல் செயல்பாடு ஆகும். இது குறைந்த தாக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை வழங்கக்கூடியது. நடைபயிற்சி இரண்டாவது இயல்பு, ஆனால் சில நேரங்களில் தனிநபர்கள் எப்படி மறந்துவிடுவார்கள் சரியாக நடக்க மற்றும் தசைக்கூட்டு அசௌகரியம் மற்றும் காயங்களுடன் முன்வைக்கத் தொடங்கும். சரியான நடைபயிற்சி நுட்பம் சுவாச செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, உடல் மற்றும் மனதில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் வலிகள் மற்றும் வலிகள், காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு சுய-கவனிப்புக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட வடிவமாகும். முறையான நடைபயிற்சி நுட்பங்கள் எளிமையான வடிவம், சரியான உடல் இயக்கவியல் மற்றும் செயலில் உள்ள சரிசெய்தல் ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது. நடைபயிற்சி நுட்பத்தை மேம்படுத்த, உடலியக்க தசைக்கூட்டு மறுவாழ்வு மற்றும் உடலை சீரான மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருக்க மறுபயிற்சி மூலம் அடையலாம்.

நடைப்பயிற்சி பிரச்சனைகள்

சரியான நடை நுட்பத்தை மறப்பது ஆரோக்கியமான தோரணையை மறப்பது போன்றது, இது பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கிய சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• தலையையும் கழுத்தையும் கீழே குனிந்து கொண்டு நடப்பது
• கால்களை இழுக்கிறது
• கால்களை கைவிடுதல்
• நடக்கும்போது ஒழுங்கற்ற, அசைவுகள்
• சிறிய படிகளை எடுப்பது
• வாட்லிங் நடை
• மேலும் மெதுவாக நடப்பது
• ஸ்பாஸ்டிக் நடை முறை

நடை

நடை ஒரு தனிநபரின் நடை அல்லது வழி. குதிகால் முதல் கால் பந்து வரை தொடர்ச்சியான இயக்கத்தில் ஒரு அடியை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைப்பது என சராசரி நடை விவரிக்கப்படலாம். நடைப்பயிற்சி பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் மோசமான தோரணை, காயம் அல்லது உடல் நிலை ஆகியவற்றால் கொண்டு வரப்படுகின்றன. வழக்கமான நடை அசாதாரணங்கள்:

உந்துதல் நடை

• இந்த நடை தலை மற்றும் கழுத்து முன்னோக்கி வளைந்த நிலையில் குனிந்து, கடினமான தோரணையாகும்.

கத்தரிக்கோல் நடை

• இந்த நடை கால்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் சிறிது வளைந்து வளைந்து, முழங்கால்கள் மற்றும் தொடைகள் கத்தரிக்கோல் போன்ற அசைவில் அடிக்கும் அல்லது கடக்கும் போது.

ஸ்பாஸ்டிக் நடை

• இந்த நடையானது ஒரு பக்கத்தில் நீடித்த தசைச் சுருக்கத்தால் ஏற்படும் கடினமான, கால் இழுக்கும் நடை.

படிநிலை நடை

• இந்த நடையால், கால் விரல்கள் கீழே தொங்கும் இடத்தில் கால் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது, நடக்கும்போது கால்விரல்கள் கீறப்படுவதால், தனிநபர் காலை மேலே தூக்க வேண்டும்.

வாட்லிங் நடை

• இந்த நடை வாத்து போன்ற நடை, இது குழந்தை பருவத்திலோ அல்லது பிற்கால வாழ்க்கையிலோ வெளிப்படும்.

நடைப்பயிற்சி பிரச்சனை காரணங்கள்

பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகள் நடையை பாதிக்கலாம் மற்றும் நடைபயிற்சி பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அவை அடங்கும்:

• சோளம், கால்சஸ் மற்றும் புண்கள் உட்பட கால் பிரச்சினைகள்
• முறிவுகள்/உடைந்த எலும்புகள், சுளுக்கு மற்றும் தசைநாண் அழற்சி போன்ற காயங்கள்
• முதுகெலும்பு, இடுப்பு, முழங்கால்கள், கணுக்கால் அல்லது பாதங்களின் கீல்வாதம்
• நரம்பியல் நோய்கள் - மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் புற நரம்பு கோளாறுகள்
• ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் சிறுமூளைக் கோளாறுகள்
• பார்கின்சன் நோய் போன்ற இயக்கக் கோளாறுகள்
• தொற்று நோய்கள்
• முதுகெலும்பு, கால்கள் அல்லது கால்களின் தசைகள் அல்லது எலும்புகளின் அசாதாரண வளர்ச்சி
• பார்வை பிரச்சினைகள்

நடைபயிற்சி நுட்பத்தை மேம்படுத்துதல்

உடல் தோரணையை தொடர்ந்து மதிப்பீடு செய்து சரிசெய்ய வேண்டும். ஒரு தனி நபர் அதை உணரும் போது, ​​ஆரோக்கியமான நடை நுட்பங்கள், தோரணை மற்றும் அவற்றின் நடைகளை மறந்து விடுவார்கள் தோள்கள் முன்னோக்கி குனிய ஆரம்பிக்கின்றன அல்லது வட்டமாக மாறுகின்றன அல்லது அவர்கள் செய்யக்கூடாத போது அவர்களின் கால்கள் மாறத் தொடங்கும். மோசமான நடைபயிற்சி உடல் வலி மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. நடைபயிற்சி நுட்பத்தை மேம்படுத்துவது பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:

• ஒரு சரம் போல நேராக நிற்பது தலையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது பராமரித்தல் a பிளம்ப் லைன் வானத்துடன்.
• கன்னத்தை தரையில் இணையாக வைத்திருத்தல்.
• பதற்றத்தைத் தணிக்க தோள்கள் திரும்பவும் தளர்வாகவும் இருக்கும்.
• முதுகில் வளைவு இல்லை.
• வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்.
• மையத்தை ஈடுபடுத்துகிறது.
• சரியான கை இயக்கம்.
• ஆழ்ந்த மற்றும் முழு மூச்சு.
• விடாமல் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஒரு இயற்கை முன்னேற்றத்தை உருவாக்குகின்றன.
• சுமார் 15-20 அடி முன்னால் கவனம் செலுத்துவதால், கண்கள் பார்க்கும் இடத்தை தலை பின்தொடர்கிறது.

உடல் தசை / படிவ நினைவகத்தை நம்பியுள்ளது. சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல் உடலை சீரமைப்பில் வைத்திருப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது, வலியின்றி இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்கிறது. முறையான வடிவத்துடன் நடப்பது முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்தும், உடலில் உள்ள அழுத்தத்தை நீக்கி, வலிகள் மற்றும் வலிகளை நீக்கும். இரத்த ஓட்டம் மேம்படும், தசைகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை கொண்டு வரும்.

DRX9000 நோயாளியின் சான்றுகள் முதுகுத் தளர்ச்சி

குறிப்புகள்

புல்ட், ஆண்ட்ரூ கே மற்றும் பலர். "பெரியவர்களில் நடைபயிற்சி போது கால் தோரணை மற்றும் ஆலை அழுத்தம் இடையே உறவு: ஒரு முறையான ஆய்வு." நடை மற்றும் தோரணை தொகுதி. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

சேம்பர்ஸ், ஏப்ரல் ஜே மற்றும் பலர். "எரெக்டர் ஸ்பைனே மற்றும் சோலியஸ் தசையில் ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் அசௌகரியம் ஆகியவற்றில் இடைவிடாமல் நீண்ட நேரம் நடப்பதன் விளைவு." ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ் & மெடிசின் தொகுதி. 18,2 337-343. 1 ஜூன். 2019

ஹேக்ஃபோர்ட், ஜெஸ்ஸி மற்றும் பலர். "மன அழுத்தத்தின் போது பாதிப்பு மற்றும் உடலியல் நிலைகளில் நடைபயிற்சி தோரணையின் விளைவுகள்." நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பரிசோதனை மனநல இதழ் தொகுதி. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

ரஸ்ஸல், ப்ரெண்ட் எஸ் மற்றும் பலர். "ஐந்தாவது மெட்டாடார்சல் எலும்பு முறிவுகளைத் தொடர்ந்து உடலியக்க சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் நடை நடைபயிற்சி: ஒரு ஒற்றை வழக்கு இயக்கவியல் மற்றும் இயக்கவியல் ஆய்வு." ஜர்னல் ஆஃப் சிரோபிராக்டிக் மெடிசின் தொகுதி. 17,2 (2018): 106-116. doi:10.1016/j.jcm.2018.02.002