ஊட்டச்சத்து, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் முதுகெலும்பு

சரியான ஊட்டச்சத்து, வேலை, பள்ளி மற்றும் பிஸியான கால அட்டவணை கொண்ட நபர்களுக்கு புதிய, ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிப்பதில் கடினமாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான தசைக்கூட்டு அமைப்பை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலம் மற்றும் முதுகெலும்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம், வளர்சிதை, எலும்பு வலிமை, திசு வளர்ச்சி மற்றும் பழுது. சேதம் அல்லது காயத்தை ஆதரிப்பதற்கு உடல் தன்னைக் குணப்படுத்துவதற்கு அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு தேவைப்படுகிறது.

நரம்பு மண்டலம் மற்றும் முதுகெலும்பு

தி நரம்பு மண்டலம் மாநிலங்களுக்கு இடையேயான நெடுஞ்சாலை போல உடல் முழுவதும் இயங்கி ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கிறது. சிக்னல்களை சீர்குலைப்பது பாரிய போக்குவரத்து நெரிசல் போன்ற காப்புப்பிரதியை ஏற்படுத்தும். அந்த நேரத்தில், உணவு எவ்வளவு ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், உடல் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உடைக்க அனைத்து உணவையும் முழுமையாக செயலாக்க முடியாது. சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நரம்பு ஆற்றல் ஓட்டம் சிறந்த முறையில் செயல்படுவதை உறுதி செய்கிறது, இதனால் மூளை மற்றும் உடலிலிருந்து அனுப்பப்படும் செய்திகள் இடையூறு இல்லாமல் அனுப்பப்படுகின்றன.

சீர்குலைந்த நரம்பு மண்டலம்

நரம்பு மண்டலம் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் பாதிக்கிறது, மேலும் செரிமானம் விதிவிலக்கல்ல. நரம்பு மண்டலம் உடலுக்கு உணவு/எரிபொருளுடன் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்கிறது. நரம்பு மண்டலம் சமச்சீரற்ற நிலையில் மற்றும் பிரச்சனைகளை சந்திக்கும் போது, ​​உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் சரியான முறையில் சேமிக்கப்படாமலோ, உடைக்கப்படாமலோ அல்லது சரியாகப் பயன்படுத்தப்படாமலோ, உடல் நிறைவடையாமல், திருப்தியடையாமல் இருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஊட்டச்சத்து மற்றும் தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலம் மற்றும் முதுகெலும்பு ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

• புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கும்.
• உடலுக்கு வயதாகும்போது புரதம் மற்றும் கால்சியம் இன்றியமையாதது.
• ஆரோக்கியமான எலும்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமான உடலை உறுதி செய்து பராமரிக்கும்.
• கிழிந்த தசைகளை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும் சரிசெய்யவும் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் முதன்மை ஆதாரமாக உணவு உள்ளது.

ஊட்டச்சத்துக்கும் மீட்புக்கும் இடையிலான உறவு

உடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் நோய் அல்லது காயங்களின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கும் மீட்புக்கும் இடையே பல இணைப்புகள் உள்ளன:

காயம் மறுவாழ்வு

• ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவு:
• பெர்ரி
• இலந்தைப்
• திராட்சை
• பால்
• நட்ஸ்
• வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உடல் வலுவடைகிறது.

மெலிந்த புரதம் நிறைந்த உணவுகள்:

• தயிர்
• டோஃபு
• மாட்டிறைச்சி
• பழுதுபார்க்க உதவும் அத்தியாவசிய கட்டுமானத் தொகுதிகளுடன் உடலை வழங்கவும் செல்லுலார் சேதம்.

மூட்டு அல்லது முதுகு வலி நிவாரணம்

• அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் முதுகெலும்பு அல்லது மூட்டுகளில் தேவையற்ற சுமையை உருவாக்குகிறது, இதன் விளைவாக முதுகு வலி ஏற்படுகிறது.
• ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகளுக்குப் பதிலாக புரதங்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் எடையைக் குறைப்பது தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

அதிகரித்த ஆற்றல் நிலைகள்

• சர்க்கரை அல்லது ப்ரிசர்வேட்டிவ்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உடலை மந்தமாகவும் சோர்வாகவும் உணர வைக்கிறது.
• இதன் விளைவாக, உடல் தொடர்ந்து சோர்வு, சோர்வு, தூக்கம், எரிச்சல்.
• சரியான ஊட்டச்சத்து ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது.
• பராமரித்தல் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் முதுகெலும்பின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்.

உடல் கலவை

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அபாயங்கள்

ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அடையாளம் காண பல்வேறு ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

• பலவீனம் என்பது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் வலுவான முன்னறிவிப்பாகும்.
• சுவை அல்லது வாசனை உணர்வு குறைந்தது.
• மலச்சிக்கல்.
• குறைபாடுள்ள அறிவாற்றல்.
• டிஸ்ஃபேஜியா - விழுங்குவதில் சிரமம்.
• பசியை பாதிக்கும் மருந்துகள்.
• பல் இழப்பு.
• பார்கின்சன் நோய்.
• மனச்சோர்வு ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது, குறிப்பாக ஆண்களிடையே.

குறிப்புகள்

போல்வீன், ஜே மற்றும் பலர். "மினி ஊட்டச்சத்து மதிப்பீட்டின்படி (MNA®) ஊட்டச்சத்து நிலை மற்றும் சமூகத்தில் வசிக்கும் வயதானவர்களில் பலவீனம்: ஒரு நெருக்கமான உறவு." ஊட்டச்சத்து, உடல்நலம் மற்றும் முதுமையின் இதழ். 17,4 (2013): 351-6. doi:10.1007/s12603-013-0034-7

கர்டிஸ், எலிசபெத் மற்றும் பலர். "தசை மற்றும் எலும்பு வயதை தீர்மானிப்பவர்கள்." செல்லுலார் உடலியல் இதழ் தொகுதி. 230,11 (2015): 2618-25. doi:10.1002/jcp.25001

ஜென்டைல், பிரான்செஸ்கோ மற்றும் பலர். "உணவு, நுண்ணுயிர் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம்: நெட்வொர்க்குகளை வெட்டுதல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல்." மூலக்கூறு அறிவியல் சர்வதேச இதழ் தொகுதி. 21,20 7471. 10 அக்டோபர் 2020, doi:10.3390/ijms21207471

ஆக்ஸ்லேண்ட், தாமஸ் ஆர். "முதுகெலும்பின் அடிப்படை உயிரியக்கவியல்-கடந்த 25 ஆண்டுகளில் நாம் கற்றுக்கொண்டவை மற்றும் எதிர்கால திசைகள்." ஜர்னல் ஆஃப் பயோமெக்கானிக்ஸ் தொகுதி. 49,6 (2016): 817-832. doi:10.1016/j.jbiomech.2015.10.035

பெரெஸ் குரூஸ், எலிசபெத் மற்றும் பலர். “அசோசியேஷன் என்ட்ரே நியூட்ரிசியன் ஒய் டிப்ரெசியோன் என் எல் அடல்டோ மேயர்” [வயதானவர்களில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு]. ஊட்டச்சத்து மருத்துவமனை தொகுதி. 29,4 901-6. 1 ஏப். 2014, doi:10.3305/nh.2014.29.4.7228