நடைபயிற்சி, ஷூ லேஸ் கட்டுதல், பொருட்களை எடுப்பது போன்றவற்றிற்கு உடல் சமநிலை அவசியம். சமநிலை என்பது பல்வேறு செயல்பாடுகள் மற்றும் சுற்றுப்புறங்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உடல் வளரும் திறன் ஆகும். வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் தசைகளின் சமநிலையை மேம்படுத்தி பராமரிப்பதன் மூலம் அனைவரும் பயனடையலாம். சமநிலை பயிற்சிகள் நிலை மற்றும் முக்கிய தசைகள் வலுப்படுத்த. சமநிலை பயிற்சி தோரணை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது; விளையாட்டு வீரர்கள் இது அதிகரித்த சுறுசுறுப்பு மற்றும் கூடுதல் சக்தியை வழங்குகிறது என்று கண்டறிந்தனர்; வயதானவர்கள் காயங்களைத் தடுக்கவும், இயக்கத்தை பராமரிக்கவும் இதைப் பயன்படுத்துகின்றனர், மேலும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்த இதைப் பயன்படுத்துகின்றனர். காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் முழு உடல் மறுசீரமைப்பு, மறுவாழ்வு, தோரணை மற்றும் சமநிலை பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.
பொருளடக்கம்
திறமையாக சுற்றிச் செல்வதற்கு ஆரோக்கியமான தோரணை சீரமைப்பு மற்றும் சமநிலை தேவைப்படுகிறது. சமநிலைக்கு பொறுப்பான அமைப்புகள் பின்வருவனவற்றால் பாதிக்கப்படலாம்:
இருப்பினும், சமநிலையை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு அனைவரும் நன்கு பதிலளித்தனர்.
சமநிலை என்பது விண்வெளியில் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் மற்றும் நேர்மையை பராமரிக்க எடையை சமமாக விநியோகிக்கும் திறன் ஆகும். இரண்டு வகை உண்டு.
இரண்டு வகைகளும் அவசியமானவை மற்றும் இலக்கு பயிற்சிகளால் மேம்படுத்தப்படலாம்.
அனைவரும் பயன் பெறலாம் சமநிலை பயிற்சிகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு நிலைகளிலும் உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் உதவலாம்.
இருப்பு பயிற்சி:
தனிநபர்கள் தினசரி நடைமுறைகளில் சமநிலை பயிற்சிகளை இணைக்க ஆரம்பிக்கலாம். இதைச் செய்வதற்கான சில வழிகள் அடங்கும்:
பின்வரும் சமநிலை பயிற்சிகளுக்கான அடிப்படை வழிமுறைகள் கீழே உள்ளன:
மர போஸ் தரையில், ஒரு பாய், அல்லது செய்ய முடியும் போசு. இது கணுக்கால்களை பலப்படுத்துகிறது, சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மையத்தை ஈடுபடுத்துகிறது.
இந்த உடற்பயிற்சி தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது, சமநிலையில் வேலை செய்கிறது மற்றும் செயல்படுத்துகிறது வயிற்று சுவர். டம்பெல்ஸ் போன்ற எடையுடன் அல்லது இல்லாமல் செய்யலாம்.
இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மையமாகும் உடற்பயிற்சி என்று சவால் விடுகிறார் குறுக்கு வயிறு.
ப்ரூய்ன், ஸ்ஜோர்ட் எம், மற்றும் ஜாப் எச் வான் டையன். "கால் வைப்பதன் மூலம் மனித நடை நிலைத்தன்மையின் கட்டுப்பாடு." ஜர்னல் ஆஃப் தி ராயல் சொசைட்டி, இடைமுகம் தொகுதி. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816
டன்ஸ்கி, அய்லெட் மற்றும் பலர். "சமநிலை செயல்திறன் வயதானவர்களில் குறிப்பிட்ட பணியாகும்." பயோமெட் ஆராய்ச்சி சர்வதேச தொகுதி. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017
ஃபெல்ட்மேன், அனடோல் ஜி. "த ரிலேஷன்ஷிப் பிட்வீன் போஸ்டுரல் அண்ட் மூவ்மென்ட் ஸ்டெபிலிட்டி." பரிசோதனை மருத்துவம் மற்றும் உயிரியலில் முன்னேற்றங்கள் தொகுதி. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Hlaing, Su Su மற்றும் பலர். "கோர் ஸ்டெபிலைசேஷன் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள் ப்ரோபிரியோசெப்சன், பேலன்ஸ், தசை தடிமன் மற்றும் சப்அக்யூட் குறிப்பிடப்படாத குறைந்த முதுகுவலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு வலி தொடர்பான விளைவுகளில்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." BMC தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் தொகுதி. 22,1 998. 30 நவம்பர் 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
கிம், பியோம்ரியோங் மற்றும் ஜோங்கூன் யிம். "கோர் ஸ்டெபிலிட்டி மற்றும் ஹிப் எக்ஸர்சைஸ்கள், குறிப்பிடப்படாத குறைந்த முதுகுவலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." தோஹோகு ஜர்னல் ஆஃப் பரிசோதனை மருத்துவம் தொகுதி. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
பிராடோ, எரிக் ததேயு மற்றும் பலர். "உடல் சமநிலையில் ஹத யோகா." இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் யோகா தொகுதி. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893
தாமஸ், இவான் மற்றும் பலர். "வயதானவர்களில் சமநிலை மற்றும் வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதற்கான உடல் செயல்பாடு திட்டங்கள்: ஒரு முறையான ஆய்வு." மருத்துவம் தொகுதி. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனுக்கான சமநிலை பயிற்சிகள்: பின் கிளினிக்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
தங்களின் உடற்தகுதி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு, ஒரு உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டு சோதனை சாத்தியத்தை அடையாளம் காண முடியும்… மேலும் படிக்க
எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் நோய்க்குறி உள்ள நபர்கள் மூட்டு உறுதியற்ற தன்மையைக் குறைக்க பல்வேறு அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் மூலம் நிவாரணம் பெற முடியுமா?... மேலும் படிக்க
உடலின் கீல் மூட்டுகள் மற்றும் அவை எவ்வாறு இயங்குகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உதவும்… மேலும் படிக்க
சியாட்டிகாவைக் கையாளும் நபர்களுக்கு, உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் வலியைக் குறைக்குமா… மேலும் படிக்க
விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு பொதுவான விளையாட்டு காயங்கள் குணமாகும் நேரம் என்ன? மேலும் படிக்க
இடுப்பு வலியை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு, இது அறியப்பட்ட புடண்டல் நரம்பின் ஒரு கோளாறாக இருக்கலாம். மேலும் படிக்க