ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட்ஸ் காயம் சிகிச்சை: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சிகள் காயம் மறுவாழ்வுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலியக்க நரம்புத்தசை சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, காயம் அல்லது நிலை காரணமாக மீண்டும் பயிற்சி தேவைப்படும் உடலின் இலக்குப் பகுதிகளை வலுப்படுத்த, எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சியானது கழுத்து, தோள்பட்டை, முதுகு, கால், முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் நிலைகளை திறம்பட மறுவாழ்வு செய்ய முடியும் மற்றும் வலிமை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துவது முதல் இயக்கம் மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது வரை பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

எதிர்ப்பு பட்டைகள்

எதிர்ப்பு பட்டைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி முழுவதும் நிலையான எதிர்ப்பை வழங்கும் மறுவாழ்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி கருவிகள் ஆகும். அவை ரப்பர் செய்யப்பட்ட பட்டைகள் அல்லது மீள் கேபிள்கள் வண்ண-குறியிடப்பட்ட (வெவ்வேறு பிராண்டுகள் வண்ண முன்னேற்றங்களில் மாறுபடலாம்) அவை வழங்கும் எதிர்ப்பின் அளவைக் குறிக்கும். இந்த பட்டைகள் மூட்டுகள் அல்லது தசைகளில் ஏற்படும் அனைத்து வகையான காயங்களுக்கும் சிறந்தவை மற்றும் பின்வரும் வகைகளில் பயனுள்ளதாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது:

• காயத்தால் கழுத்து தசைகள் வலுவிழந்தன.
• தோள்பட்டை இடப்பெயர்வு
• டென்னிஸ் முழங்கை
• இடுப்பு புர்சிடிஸ்
• முழங்கால் காயங்கள்
• ஐடி பேண்ட் சிண்ட்ரோம்
• கணுக்கால் சுளுக்கு
• கீல்வாதத்திற்கான நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்.

உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கு முன், குறிப்பாக பெரிய தசை, தசைநார் அல்லது தசைநார் கண்ணீருக்குப் பிறகு உடல் குணமடைய நேரம் தேவைப்படுகிறது. ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் நோயாளி எப்போது தொடங்கலாம் என்று தெரிவிப்பார். இருப்பினும், சில பகுதிகளில் காயம் ஏற்பட்ட மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு வேலை செய்யலாம்.

நன்மைகள்

அறுவைசிகிச்சை அல்லது அறுவைசிகிச்சை அல்லாத காயம்/நிலைமையால் பாதிக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட தசைகளுக்கு வலிமை பயிற்சி மற்றும் நீட்சியை ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் தனிமைப்படுத்தலாம். உடலியக்க மற்றும் உடல் சிகிச்சை. அவர்கள் பின்வருவனவற்றில் உதவலாம்:

• அதிகரித்த சுழற்சி.
• அதிகரித்த இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை.
• அதிகரித்த தசை வலிமை.
• மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை.
• அதிகரித்த கூட்டு உறுதிப்பாடு.
• மேம்படுத்தப்பட்ட சமநிலை.

கூடுதல் நன்மைகள்:

• அவை சிறியவை, இலகுரக மற்றும் கையடக்கமானவை, அடிக்கடி பயணிப்பவர்களுக்கு ஏற்றவை.
• அவை பயன்படுத்த எளிதானவை.
• அவை செலவு குறைந்தவை.
• அவர்கள் முழு உடல் பயிற்சி அளிக்கிறார்கள்.
• அவை படிப்படியாக முன்னேற பல்வேறு எதிர்ப்பு நிலைகளில் வருகின்றன.
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி நிலைக்கும் பாதுகாப்பானது.

உடற்பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சிகள் பேண்டுகளுடன் நிற்கும், உட்காரும் அல்லது படுத்துக்கொள்ளும் நிலைகளிலும் பயன்படுத்தலாம். சில உடல் எடையிலிருந்து வரும் எதிர்ப்பைக் கொண்ட இயக்கங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். மற்ற நடவடிக்கைகளுக்கு கூடுதல் எதிர்ப்பு தேவைப்படலாம். lunges சில முதுகெலும்பு நிலைமைகளை மீட்டெடுக்க உதவும் எளிய உடற்பயிற்சியின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

காயம் நிலைகள்

நரம்புத்தசை காயங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் இருந்து குணமடைய வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி அவசியம்.

ஆரம்ப/கடுமையான நிலை

• இந்த நிலை லேசான, மென்மையான உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இது சேதமடைந்த திசுக்களை எளிய இயக்கங்களுடன் குணப்படுத்தத் தொடங்கும், இது பகுதிகள் வழியாக சுழற்சியைப் பெற அனுமதிக்கிறது.

இரண்டாவது நிலை

• எதிர்ப்பு பட்டைகளை உள்ளடக்கிய உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள்.
• இது காயப்பட்ட எலும்பு, தசைநார் அல்லது தசையின் எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, இதனால் திசு தினசரி நடவடிக்கைகளில் இருந்து விகாரங்களைத் தாங்கும் திறனை வளர்க்கும்.

தாமதமான/செயல்பாட்டு நிலை

• இது இறுதிப் படியாகும், இதில் திசுக்கள் வேலை, விளையாட்டு மற்றும் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும் வகையில் செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் மூலம் வலியுறுத்தப்படுகின்றன.

கீழ் முதுகுக்கான பயிற்சிகள்

குறிப்புகள்

லீ, ஜே-குவாங் மற்றும் ஜே-ஹாங் லீ. "வயதான பெரியவர்களில் தோள்களுக்கு இடையே உள்ள உயர வேறுபாடு மற்றும் இயக்க வரம்பில் இடுப்பு உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சியின் விளைவு." உடல் சிகிச்சை அறிவியல் இதழ் தொகுதி. 35,1 (2023): 46-50. doi:10.1589/jpts.35.46

மைக்ஸ்கி, ஏஇ மற்றும் பலர். "எலாஸ்டிக் குழாய்களைப் பயன்படுத்தி வயதானவர்களுக்கு வீட்டு அடிப்படையிலான பயிற்சித் திட்டத்தின் செயல்திறன்." பயன்பாட்டு உடலியல் மற்றும் தொழில்சார் உடலியல் பற்றிய ஐரோப்பிய இதழ் தொகுதி. 69,4 (1994): 316-20. doi:10.1007/BF00392037

செகுயின், ரேச்சல் சி மற்றும் பலர். "தோள்பட்டை வலிமை மற்றும் செயல்திறன் மீதான மேல்-முனை மீள் எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் செயல்திறன்: ஒரு முறையான ஆய்வு." விளையாட்டு (பாசல், சுவிட்சர்லாந்து) தொகுதி. 10,2 24. 14 பிப்ரவரி 2022, doi:10.3390/sports10020024

சியோ, மியோங்-வோன் மற்றும் பலர். "சர்கோபீனியா கொண்ட வயதான பெண்களில் தசை தரம் மற்றும் தசை வளர்ச்சி காரணிகள் மீதான 16 வார எதிர்ப்பு பயிற்சியின் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் தொகுதி. 18,13 6762. 23 ஜூன். 2021, doi:10.3390/ijerph18136762

Yamamoto, Yutaro, மற்றும் பலர். "டைப் 48 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட வயதான நோயாளிகளுக்கு 2 வாரங்களுக்கு லியூசின் சப்ளிமெண்ட் அல்லது இல்லாமல் தசை வலிமையில் மீள் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் விளைவுகள்." எண்டோகிரைன் ஜர்னல் தொகுதி. 68,3 (2021): 291-298. doi:10.1507/endocrj.EJ20-0550