சிக்கல்கள் மோசமான தோரணை

உடல் வயதாகும்போது, ​​சாய்ந்து, உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், மற்றும் வழக்கமான நீட்சி தசை சோர்வு, பலவீனம், பதற்றம், மோசமான தோரணை சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். சிக்கல்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி
• வட்டமான தோள்கள்
• முதுகெலும்பு செயலிழப்பு
• கூட்டு சிதைவு
• தூக்க சிக்கல்கள்
• நாள்பட்ட வலி

தோரணையை ஒட்டுமொத்தமாக மேம்படுத்தலாம் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சை மூலம் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரம். சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல், தோரணை உடற்பயிற்சி பயிற்சி மற்றும் நீட்சி, கல்வி ஆகியவற்றின் மூலம் தோரணையை மேம்படுத்தும் பணிச்சூழலியல், மற்றும் உடலை வலுப்படுத்த ஊட்டச்சத்து.

சிக்கல்கள் மோசமான தோரணை

அறிகுறிகள்

நோயின் தீவிரம் மற்றும் நிலைமையைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் மாறுபடும்.

• தசை சோர்வு/பலவீனம்
• உடல் வலி மற்றும் வலி
• முதுகு வலி
• வட்டமான தோள்கள்
• நிற்கும் மற்றும்/அல்லது நடப்பதில் சிக்கல்கள்
• தலைவலி
• பெருவயிறு

வழிமுறைகள்

மோசமான தோரணை செயலிழப்பு மற்றும் உடலின் குறுக்கீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது தோரணை வழிமுறைகள். இந்த பின்வருமாறு:

• மெதுவாக இழுக்கும் மற்றும் வேகமாக இழுக்கும் தசை நார்கள்
• தசை வலிமை மற்றும் நீளம்
• உடல் நிலைப்படுத்தல் நரம்பு மண்டலத்தின் கருத்து.

தசை நார்கள்

எலும்பு தசை இரண்டு வகையான தசை நார்களைக் கொண்டுள்ளது. அவை நிலையான அல்லது மெதுவாக இழுக்கும் தசைகள் மற்றும் கட்ட அல்லது வேகமாக இழுக்கும் தசைகள். நிலையான தசை நார்கள் ஆழமான தசை அடுக்குகளில் காணப்படுகின்றன. நிலையான இழைகள் ஆற்றலை மெதுவாக எரித்து, சோர்வடையாமல் தொடர்ந்து செயல்படும். அவை உடலை முயற்சியின்றி தோரணையை பராமரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் உடலின் நிலையை உணர்ந்து மூளைக்கு தகவல்களை அனுப்புவதன் மூலம் சமநிலைக்கு பங்களிக்கின்றன. ஃபாசிக் தசை நார்களை இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது ஆனால் விரைவாக ஆற்றல் இல்லாமல் போகும். மோசமான தோரணை தசை சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் உடலின் சரியான நிலையை பராமரிக்க நிலையான இழைகளை விட ஃபாசிக் ஃபைபர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தசை வலிமை மற்றும் நீளம்

காலப்போக்கில், உடலுக்கு தொடர்ந்து தசை நார்களின் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. இது ஆழமான துணை தசைகள் பயன்படுத்தப்படாததால் வீணாகிவிடும். பலவீனமான, பயன்படுத்தப்படாத தசைகள் இறுக்கமடையத் தொடங்குகின்றன, இதனால் தசை நீளம் குறைகிறது, இது முதுகெலும்பின் எலும்புகளை சுருக்கி முதுகில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

நரம்பு மண்டலத்தின் கருத்து

தசையின் ஆழமான அடுக்குகள் விண்வெளியில் உடலின் நிலையை உணர்ந்து இந்த தகவலை மூளைக்கு அனுப்புகின்றன. மூளை முழுமையான பரிமாற்றத்தைப் பெறவில்லை என்றால் ஃபாசிக் தசை நார்கள் இந்த செயல்பாட்டை எடுத்துக் கொள்கின்றன. மோசமான தோரணை விளைவுகளை எதிர்த்து, மேலும் தசைச் சுருக்கத்தைத் தூண்டி, சோர்வு மற்றும் வலியை அதிகரிக்க, உடலை முட்டுக் கொடுக்க/சரிசெய்ய வேண்டும் என்று மூளை கருதுகிறது.

உடலைக் கேட்பது

உடல் சொல்வதை தொடர்ந்து கேட்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குவதே இதன் நோக்கம். பகல்/இரவு முழுவதும் நின்றுகொண்டும் உட்கார்ந்திருக்கும்போதும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். பெரும்பாலும் நடப்பது என்னவென்றால், தனிநபர்கள் தங்கள் வேலை, பள்ளிப் பணிகளில் மூழ்கி, உடல் அசௌகரியங்களைப் புறக்கணித்து, தசைகளை நகர்த்துவதற்கும், இரத்தத்தை உந்தித் தள்ளுவதற்கும், நிலைகளை மாற்ற/சுற்றி நகர்த்துவதற்கும் மறந்து விடுகிறார்கள். தசை பதற்றம் அல்லது சோர்வு இருந்தால், வலியை மட்டும் சமாளிக்க வேண்டாம்; மற்றொரு ஆரோக்கியமான நிலைக்கு செல்லவும்.

தோரணை மேம்பாடு

பரிந்துரைகள் அடங்கும்:

• மென்மையான நாற்காலிகளில் உட்காருவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டிய எந்தச் செயலுக்கும் பணிச்சூழலியல் நாற்காலிகளுக்கு மாறவும்.
• ஒரு பயன்படுத்த இடுப்பு ரோல் வழக்கமான நாற்காலிகளில் உட்கார்ந்து அல்லது வாகனம் ஓட்டும் போது கீழ் முதுகை ஆதரிக்க.
• வளைவைத் திருப்ப நினைவில் கொள்ளுங்கள்; ஒரு மேசை/பணிநிலையத்தின் மீது சாய்ந்து, பின்புறத்தை மற்ற திசையில் நீட்டுவது ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
• நுழையுங்கள் தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க நீட்சி பயிற்சிகள்.
• தசை வலிமை மற்றும் தொனியை மேம்படுத்த வலிமை பயிற்சி.
• நீண்ட நேரம் நிற்பதை தவிர்க்கவும்.
• ஒரு பயன்படுத்த தோரணை பயன்பாடு.

உடல் கலவை

வலிமை பயிற்சி

உடல் வயதாகும்போது, ​​அது சர்கோபீனியா எனப்படும் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறது. 30 முதல் 80 வயதிற்குள், ஆண்களும் பெண்களும் தங்கள் தசை வலிமையில் 30-50 சதவிகிதத்தை இழக்க நேரிடும். வலிமையைக் குறைப்பது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது அல்லது தினசரி வேலைகளை முடிக்க ஆற்றல் மட்டங்களைக் கொண்டிருப்பது சவாலாக இருக்கும். பல வருடங்கள் செயலற்ற நிலையில் இருந்த பிறகும் எதுவும் மிச்சமில்லை என நம்பும் நபர்கள் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்த தயங்கலாம். இது உண்மையல்ல, ஏனெனில் எவரும் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க முடியும். சரியான மனநிலை மற்றும் சுகாதார பயிற்சி குழுவுடன், இலக்குகளை அமைக்கலாம்:

• உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தவும்
• ஆற்றல் நிலைகளை மேம்படுத்தவும்
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்

குறிப்புகள்

கிரேஸ், மௌட் மற்றும் பலர். "பாராஸ்பைனல் தசைகளின் தோரணை தொடர்பான விறைப்பு மேப்பிங்." உடற்கூறியல் இதழ் தொகுதி. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

டெலியாஜினா, டாடியானா ஜி மற்றும் பலர். "போஸ்டுரல் கட்டுப்பாட்டின் உடலியல் மற்றும் சுற்று வழிமுறைகள்." நியூரோபயாலஜியில் தற்போதைய கருத்து தொகுதி. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

கோரகாகிஸ், வாசிலியோஸ் மற்றும் பலர். "உகந்த உட்கார்ந்த மற்றும் நிற்கும் தோரணையின் பிசியோதெரபிஸ்ட் கருத்துக்கள்." தசைக்கூட்டு அறிவியல் & பயிற்சி தொகுதி. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

பொல்லாக், ஏஎஸ் மற்றும் பலர். "சமநிலை என்றால் என்ன?" மருத்துவ மறுவாழ்வு தொகுதி. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa

வாட்டர்ஸ், தாமஸ் ஆர் மற்றும் ராபர்ட் பி டிக். "வேலையில் நீண்ட நேரம் நிற்பது மற்றும் தலையீடு செயல்திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்களின் சான்றுகள்." மறுவாழ்வு நர்சிங்: மறுவாழ்வு செவிலியர்களின் சங்கத்தின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ் தொகுதி. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166