முழங்கால் காயங்கள் எடையை உயர்த்தும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு ஏற்படலாம். பளு தூக்குதல் முழங்கால் காயங்களின் வகைகளைப் புரிந்துகொள்வது தடுப்புக்கு உதவுமா?
பொருளடக்கம்
எடைப் பயிற்சி முழங்கால்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் வழக்கமான எடைப் பயிற்சி முழங்கால் வலிமையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சரியான வடிவத்தைப் பின்பற்றும் வரை காயத்தைத் தடுக்கலாம். மற்ற நடவடிக்கைகளால் முழங்கால் காயங்கள் உள்ள நபர்களுக்கு, தவறான எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் காயத்தை மோசமாக்கலாம். (உல்ரிகா ஆசா மற்றும் பலர்., 2017) அதே போல், திடீர் முறுக்கு இயக்கங்கள், மோசமான சீரமைப்பு மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் காயங்கள் மோசமடைந்து அல்லது மேலும் காயங்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். (ஹேகன் ஹார்ட்மேன் மற்றும் பலர், 2013) உடல் மற்றும் முழங்கால்கள் மூட்டுகளில் செங்குத்து சக்திகளை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
முழங்கால் மூட்டுகள் பரவலான அழுத்தங்கள் மற்றும் விகாரங்களைத் தாங்குவதால், பளு தூக்கும் முழங்கால் காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. எடைப் பயிற்சியில், முழங்கால் மூட்டின் சிக்கலான எலும்பு அமைப்புடன் இணைந்திருக்கும் தசைநார்கள், தவறான இயக்கங்களால் சேதமடையலாம், எடையை ஓவர்லோட் செய்து, எடையை மிக விரைவில் அதிகரிக்கும். இந்த காயங்கள் வலி, வீக்கம் மற்றும் அசையாத தன்மையை ஏற்படுத்தும், அவை சிறியது முதல் கடுமையானது, சுளுக்கு அல்லது லேசான கிழிப்பு முதல் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில் முழுமையான கண்ணீர் வரை இருக்கலாம்.
இந்த தசைநார் தொடையின் தொடை எலும்பை கீழ் காலின் தாடை எலும்பு / திபியாவுடன் இணைக்கிறது மற்றும் முழங்கால் மூட்டின் அதிகப்படியான சுழற்சி அல்லது நீட்டிப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. (குடும்ப மருத்துவர்களின் அமெரிக்க அகாடமி. 2024)
முழங்கால் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், ஆழமான குந்து கால் கால் காயத்திலிருந்து பாதுகாக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், இது முறையான நுட்பத்துடன், நிபுணர் மேற்பார்வையின் கீழ் மற்றும் படிப்படியாக முற்போக்கான சுமையுடன் செய்யப்படுகிறது. (ஹேகன் ஹார்ட்மேன் மற்றும் பலர், 2013)
ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன் தனிநபர்கள் தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் சரியான நுட்பம் மற்றும் பளு தூக்கும் படிவத்தைக் கற்றுக்கொள்வதில் பயிற்சி அளிக்க முடியும்.
Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). பளு தூக்குபவர்கள் மற்றும் பவர் லிஃப்டர்கள் மத்தியில் காயங்கள்: ஒரு முறையான ஆய்வு. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், 51(4), 211-219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037
ஹார்ட்மேன், எச்., விர்த், கே., & க்ளூஸ்மேன், எம். (2013). குந்துதல் ஆழம் மற்றும் எடை சுமை ஆகியவற்றில் மாற்றங்களுடன் முழங்கால் மூட்டு மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் சுமைகளின் பகுப்பாய்வு. விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ), 43(10), 993–1008. doi.org/10.1007/s40279-013-0073-6
குடும்ப மருத்துவர்களின் அமெரிக்க அகாடமி. ACL காயம். (2024) ACL காயம் (நோய்கள் மற்றும் நிபந்தனைகள், சிக்கல். familydoctor.org/condition/acl-injuries/
மெல்லிங்கர், எஸ்., & நியூரோஹர், ஜிஏ (2019). ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் பொதுவான முழங்கால் காயங்களுக்கு ஆதார அடிப்படையிலான சிகிச்சை விருப்பங்கள். அன்னல்ஸ் ஆஃப் ட்ரான்ஸ்லேஷனல் மெடிசின், 7(சப்பிள் 7), எஸ்249. doi.org/10.21037/atm.2019.04.08
Driban, JB, Hootman, JM, Sitler, MR, Harris, KP, & Cattano, NM (2017). சில விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது முழங்கால் கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடையதா? ஒரு முறையான விமர்சனம். தடகள பயிற்சி இதழ், 52(6), 497–506. doi.org/10.4085/1062-6050-50.2.08
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "பளு தூக்குதல் முழங்கால் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான நிபுணர் குறிப்புகள்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
இரவு பசியைப் புரிந்துகொள்வது, இரவில் தொடர்ந்து சாப்பிடும் நபர்களுக்கு திருப்திகரமான உணவைத் திட்டமிட உதவுமா… மேலும் படிக்க
சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் குறைபாட்டை அங்கீகரிப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையை எவ்வாறு வழங்குகிறார்கள்… மேலும் படிக்க
உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்க முடியுமா? படகோட்டுதல்… மேலும் படிக்க
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஒரு... மேலும் படிக்க