பெரும்பாலான நபர்கள் தாங்கள் எப்படி நடக்கிறார்கள் அல்லது சரியான தோரணையுடன் நடக்கிறார்களா என்பதைப் பற்றி யோசிப்பதில்லை. சரியான நுட்பம் மற்றும் தோரணையுடன் எப்படி நடக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது உதவும்:
சரியான நுட்பம் மற்றும் தோரணையுடன் நடப்பது சிக்கலானது அல்ல, ஆனால் தனிநபர்கள் நிற்பதையும் நகர்வதையும் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
பொருளடக்கம்
நடைபயிற்சி என்பது முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய ஒரு உடல் செயல்பாடு. சரியாக நடப்பது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உடலின் ஒவ்வொரு பாகத்திலும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
தோள்கள் தோரணை மற்றும் நுட்பத்துடன் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. பதட்டமான அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்த தோள்கள் தோள்கள், மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்தலாம். நடக்கும்போது, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
கைகளை மெதுவாக பக்கவாட்டில் முன்னும் பின்னுமாக அசைப்பதன் மூலம் சரியாக நடப்பது உதவும்.
முக்கிய தசைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் உடலை எளிதாக நகர்த்த உதவுகின்றன.
ஒரு நிலையான படி குதிகால் முதல் கால் வரை நடை.
தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் காயம் அல்லது அதிகப்படியான தேய்மானத்தைத் தடுக்க, பின்வருவனவற்றைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
சரியான தோரணை மற்றும் உகந்த நடை நுட்பத்தின் உடல் மற்றும் மன நன்மைகள் பின்வருமாறு:
சரியான நடை மற்றும் காட்டி அவை சிக்கலானவை அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள சில பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். நடை அல்லது முதுகுப் பிரச்சனைகளில் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால், நுட்பத்தை மேம்படுத்துவது பற்றி மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது உடலியக்க நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
நடந்து செல்லும் தூரம் மற்றும் நேரத்தை உள்ளிட முடிவு செய்வதற்கு முன், வேகத்தையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நடைப்பயணத்தில் இருந்து எரிக்கப்படும் கலோரிகள், நடையின் தீவிரம் அல்லது வேகத்தைப் பொறுத்தது. சராசரி நடை வேகம் மணிக்கு 3 மைல்கள் மற்றும் எண்ணிக்கை கலோரிகள் எரிந்தன நடை வேகத்தைப் பொறுத்தது.
புல்ட், ஆண்ட்ரூ கே மற்றும் பலர். "நடைபயிற்சி போது கால் தோரணை மற்றும் கீழ் மூட்டு இயக்கவியல் இடையே உறவு: ஒரு முறையான ஆய்வு." நடை மற்றும் தோரணை தொகுதி. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010
பொதுவான தோரணை தவறுகள் மற்றும் திருத்தங்கள். (2019) nhs.uk/live-well/exercise/common-postur-mistakes-and-fixes/
உங்கள் கால்விரல்களில் இருப்பதற்கான செலவு. (2010) Archive.unews.utah.edu/news_releases/உங்கள் கால்விரல்களின் விலை/
ஹேக்ஃபோர்ட், ஜெஸ்ஸி மற்றும் பலர். "மன அழுத்தத்தின் போது பாதிப்பு மற்றும் உடலியல் நிலைகளில் நடைபயிற்சி தோரணையின் விளைவுகள்." நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பரிசோதனை மனநல இதழ் தொகுதி. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
உங்கள் நடை நுட்பத்தை மேம்படுத்துதல். (nd). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-walking-technique
சரியான நடை நுட்பம். (nd). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "சரியான தோரணையுடன் நடைபயிற்சி"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
விரலால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள்: விரலின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் தெரிந்து கொள்ள முடியும்... மேலும் படிக்க
சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் மருத்துவத்தைத் தடுப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையை எவ்வாறு வழங்குகிறார்கள்… மேலும் படிக்க
மருந்துகள், மன அழுத்தம் அல்லது பற்றாக்குறை காரணமாக தொடர்ந்து மலச்சிக்கலைக் கையாளும் நபர்களுக்கு... மேலும் படிக்க
தங்களின் உடற்தகுதி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு, ஒரு உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டு சோதனை சாத்தியத்தை அடையாளம் காண முடியும்… மேலும் படிக்க
எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் நோய்க்குறி உள்ள நபர்கள் மூட்டு உறுதியற்ற தன்மையைக் குறைக்க பல்வேறு அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் மூலம் நிவாரணம் பெற முடியுமா?... மேலும் படிக்க
உடலின் கீல் மூட்டுகள் மற்றும் அவை எவ்வாறு இயங்குகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உதவும்… மேலும் படிக்க