நிற்கும் பணியிடம். நிற்கும் நிலையில் வேலை. வீட்டில் அல்லது அலுவலகத்தில் இருந்து வேலை செய்ய நிற்கும் மேசை. இளம் பெண் புரோகிராமர் அலுவலகத்தில் நின்று வேலை செய்கிறார்.
மேசை அல்லது பணிநிலையத்தில் பணிபுரியும் நபர்களுக்கு, பெரும்பாலான வேலைகளை உட்கார்ந்த நிலையில் செய்து, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும், நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவது தசைக்கூட்டு பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும், குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுமா?
பொருளடக்கம்
80% க்கும் அதிகமான வேலைகள் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகின்றன. ஸ்டாண்ட் மேசைகள் உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. (Allene L. Gremaud மற்றும் பலர்., 2018) சரிசெய்யக்கூடிய ஸ்டாண்ட் மேசை ஒரு தனிநபரின் நிற்கும் உயரமாக இருக்க வேண்டும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது பயன்படுத்த சில மேசைகளை குறைக்கலாம். இந்த மேசைகள் மேம்படுத்தலாம்:
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது சோர்வு மற்றும் உடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். முதுகுவலி அறிகுறிகள் மற்றும் உணர்வுகள் பொதுவானவை, குறிப்பாக ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகளைப் பயிற்சி செய்யும் போது, ஏற்கனவே இருக்கும் முதுகுப் பிரச்சினைகளைக் கையாளும் போது அல்லது பணிச்சூழலியல் அல்லாத மேசை அமைப்பைப் பயன்படுத்தும் போது. வேலை நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்காமல், உட்கார்ந்து நிற்பது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. தொடர்ந்து உட்கார்ந்து நின்று பயிற்சி செய்வதால் உடல் சோர்வு மற்றும் கீழ் முதுகில் ஏற்படும் அசௌகரியம் குறைகிறது. (அலிசியா ஏ. தோர்ப் மற்றும் பலர்., 2014) (கிராண்ட் டி. ஓக்னிபீன் மற்றும் பலர்., 2016)
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது சோர்வு, ஆற்றல் குறைதல் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. சிட்-ஸ்டாண்ட் மேசை அதிகரித்த உற்பத்தி அளவு போன்ற பலன்களை வழங்க முடியும். சிட்-ஸ்டாண்ட் மேசைகள் அலுவலக ஊழியர்களின் பொது ஆரோக்கியத்தையும் உற்பத்தித்திறனையும் மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர். ஆய்வில் உள்ள நபர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்:
CDC இன் படி, அமெரிக்காவில் 10 நபர்களில் ஆறு பேருக்கு நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற ஒரு நாள்பட்ட நோய் உள்ளது. நாள்பட்ட நோய் மரணம் மற்றும் இயலாமைக்கான முக்கிய காரணமாகும், அத்துடன் சுகாதார செலவுகளின் முன்னணி சக்தியாகவும் உள்ளது. (நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். 2023) நிற்கும் மேசைகள் நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்குமா என்பதைப் பார்க்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், ஒரு ஆய்வு உட்கார்ந்த நேரம் மற்றும் நாள்பட்ட நோய் அல்லது இறப்பு ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கணக்கிடுகிறது. நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்திருப்பது உடல் செயல்பாடுகளைப் பொருட்படுத்தாமல் எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளுடன் சுயாதீனமாக தொடர்புடையதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர். (அவிரூப் பிஸ்வாஸ் மற்றும் பலர்., 2015)
நீண்ட நேரம் உட்காருவது இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது மற்றும் நியூரோடிஜெனரேட்டிவ் நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த நிலையில் பணிபுரியும் ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு மூளையின் இரத்த ஓட்டம் குறைந்துள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியது. அடிக்கடி, குறுகிய நடைப்பயணங்கள் இதைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. (சோஃபி இ. கார்ட்டர் மற்றும் பலர்., 2018) நிற்பது இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது. இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
நவீன வாழ்க்கை முறைகள் பொதுவாக அதிக அளவு உட்கார்ந்த நடத்தையைக் கொண்டிருக்கின்றன.
இருப்பினும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் நடத்தையின் மனநல அபாயங்களைப் பற்றி ஒரு சிறிய அளவு உள்ளது. பொதுமக்களின் புரிதலை மேம்படுத்தும் நோக்கில் சில ஆய்வுகள் உள்ளன. ஒரு ஆய்வு வயதான பெரியவர்களின் குழுவை மையமாகக் கொண்டது, அவர்கள் தொலைக்காட்சி, இணையம் மற்றும் படிக்கும் நேரம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உட்கார்ந்த பழக்கவழக்கங்களை சுயமாகப் புகாரளிக்க வேண்டும். இந்தத் தகவல் அவர்களின் தனிப்பட்ட ஸ்கோருடன் ஒப்பிடப்பட்டது தொற்றுநோயியல் ஆய்வு மையம் மனச்சோர்வு அளவுகோல். (மார்க் ஹேமர், இம்மானுவேல் ஸ்டாமடாகிஸ். 2014)
பணியிடத்தில் ஒரு நிற்கும் மேசையை இணைப்பது, உட்கார்ந்த நடத்தைகளின் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது, இது மேம்பட்ட உற்பத்தித்திறன், மேம்பட்ட மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் தனிநபர்களுக்கு ஆரோக்கியமான பணிச்சூழலுக்கு வழிவகுக்கும். வேலை ஒரு மேசை அல்லது பணிநிலையத்தில் நீண்ட நேரம்.
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). கேமிஃபையிங் ஆக்சிலரோமீட்டர் பயன்பாடு உட்கார்ந்த அலுவலக ஊழியர்களின் உடல் செயல்பாடு நிலைகளை அதிகரிக்கிறது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஜர்னல், 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). பணியிடத்தில் அமர்ந்திருக்கும் நேரத்தை இடைவிடாமல் நின்று போரிடுவது அதிக எடை/பருமனான அலுவலக ஊழியர்களுக்கு சோர்வு மற்றும் தசைக்கூட்டு அசௌகரியத்தை மேம்படுத்துகிறது. தொழில் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவம், 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியில் சிட்-ஸ்டாண்ட் பணிநிலையத்தின் தாக்கம்: சீரற்ற சோதனையின் முடிவுகள். தொழில் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவ இதழ், 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). உடல்நலம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மீதான பணியிட சிட்-ஸ்டாண்ட் டெஸ்க் தலையீட்டின் விளைவுகள். சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். நாள்பட்ட நோய்.
பிஸ்வாஸ், ஏ., ஓ, பிஐ, பால்க்னர், ஜிஇ, பஜாஜ், ஆர்ஆர், சில்வர், எம்ஏ, மிட்செல், எம்எஸ், & ஆல்டர், டிஏ (2015). உட்கார்ந்த நேரம் மற்றும் பெரியவர்களில் நோய் பாதிப்பு, இறப்பு மற்றும் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுவதற்கான ஆபத்துடன் அதன் தொடர்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின், 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). வழக்கமான நடைப்பயிற்சி இடைவேளைகள் நீண்ட நேரம் உட்காருவதுடன் தொடர்புடைய பெருமூளை இரத்த ஓட்டம் குறைவதைத் தடுக்கிறது. ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி (பெதஸ்தா, எம்.டி. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). உட்கார்ந்த நடத்தை, மனச்சோர்வின் ஆபத்து மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடு பற்றிய வருங்கால ஆய்வு. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). உட்கார்ந்த நடத்தை மற்றும் கவலை ஆபத்து இடையே தொடர்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு. BMC பொது சுகாதாரம், 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "சுழற்சி, முதுகுவலி மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்த ஸ்டாண்ட் டெஸ்க்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
வலி, வரம்பு இழப்பு போன்ற காரணங்களால் சுற்றிச் செல்வதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு... மேலும் படிக்க
இரவு பசியைப் புரிந்துகொள்வது, இரவில் தொடர்ந்து சாப்பிடும் நபர்களுக்கு திருப்திகரமான உணவைத் திட்டமிட உதவுமா… மேலும் படிக்க
சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் குறைபாட்டை அங்கீகரிப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையை எவ்வாறு வழங்குகிறார்கள்… மேலும் படிக்க
உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்க முடியுமா? படகோட்டுதல்… மேலும் படிக்க
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க