குறைந்த பின் ஆதரவு தலையணை

கீழ் முதுகு ஐந்து முதுகெலும்புகளால் ஆனது, L1 முதல் L5 வரை. குறைந்த முதுகில் வலி பொதுவானது, குறிப்பாக வேலை, பள்ளி மற்றும் வீட்டில் உட்கார்ந்திருப்பதால். குறைந்த முதுகுவலியைக் கையாளும் நபர்கள் அசௌகரியம் இல்லாமல் உட்காருவது எவ்வளவு கடினம் என்பதை அறிவார்கள் மற்றும் குறைந்த முதுகு ஆதரவு தலையணை உதவக்கூடும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

குறைந்த பின் ஆதரவு தலையணை

இடுப்புத் தலையணை என்பது முதுகெலும்பின் கீழ் முதுகுப் பகுதியை ஆதரிக்கும் ஒரு தலையணை. பல்வேறு வகைகள் அடங்கும்:

• இடுப்பு ரோல்ஸ்.
• இடுப்பு தலையணைகள் தூக்கம் அல்லது கீழே போடுவது.
• காற்றோட்டத்தை அனுமதிக்கும் காற்றோட்டமான இடுப்பு தலையணைகள்.
• மெமரி ஃபோம் போன்ற பொருட்களால் செய்யப்பட்ட பிரத்யேக வடிவ தலையணைகள்.
• அலுவலகம் அல்லது வீட்டில் எந்த நாற்காலியிலும் இடுப்புத் தலையணைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
• நிரம்பிய மற்றும் எளிதாக எடுத்துச் செல்லக்கூடிய சிறிய அளவிலான பதிப்புகள் கொண்ட பயணத்திற்கும் அவை உதவியாக இருக்கும்.

இடுப்பு தலையணைகள் எவ்வாறு உதவுகின்றன

அதில் கூறியபடி சிடிசி, சராசரி வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 6.5 மற்றும் 8 மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பார். தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது உடலை, குறிப்பாக முதுகுத்தண்டு மற்றும் முதுகின் தசைகளை காயப்படுத்துகிறது, மேலும் இது தசை அழுத்தத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க காரணமாகும். குறைந்த முதுகை சரியாக ஆதரிப்பது மன அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் அகற்ற உதவுகிறது. ஒரு குறைந்த முதுகு ஆதரவு தலையணை உட்காரும் நிலையை சரிசெய்ய உதவும்.

தலையணை விருப்பங்கள்

குறைந்த பின் ஆதரவு தலையணை வடிவங்கள், அளவுகள், நிரப்புதல்கள் மற்றும் பொருட்களுக்கு ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன. இந்த பின்வருமாறு:

• நினைவக நுரை.
• ஜெல் விருப்பங்கள்.
• கீழ் மற்றும் கீழ்-மாற்று.
• நிரப்பப்படாத இடுப்பு ஆதரவு தலையணைகள் காற்றோட்டத்தை வழங்குகின்றன.
• சில, செவ்வக வடிவில், வளைந்த வடிவில் அரை உருளை போல இருக்கும்.

தனிப்பட்ட விருப்பம் மற்றும் ஆறுதல் அனைவருக்கும் வேறுபட்டது, மேலும் சரியான இடுப்பு தலையணையை கண்டுபிடிப்பதற்கு சில சோதனைகள் மற்றும் பிழைகள் தேவைப்படலாம். சில தலையணைகள் தனிப்பயனாக்கக்கூடியவை, தேவைக்கேற்ப நிரப்புதலைச் சேர்க்க அல்லது அகற்றும் திறனை அனுமதிக்கிறது. முதுகெலும்பு நிபுணர், எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது சிரோபிராக்டருடன் பேசுவது எந்த வகை சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய உதவும். தலையணைகள் பல்வேறு வகைகளில் வருகின்றன விலை வரம்புகள், சிலவற்றுடன் $10-15, மற்றவை $100 அல்லது அதற்கு மேல் செலவாகும். இருப்பினும், குறைந்த முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவுக்கு போதுமான ஆதரவை வழங்கும் எந்த தலையணையும் வேலை செய்ய முடியும். நீங்கள் எங்கு அமர்ந்திருந்தாலும் வலி மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க வசதியாகவும் ஆதரவாகவும் இருப்பது முக்கியம்.

உடல் கலவை

புளிக்கக்கூடிய மற்றும் புளிக்க முடியாத நார்ச்சத்து

முழு உடலும் டிரில்லியன்களைக் கொண்டிருக்கும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியா. பெரும்பாலானவை குடலில் வாழ்கின்றன, மேலும் அவை குடல் நுண்ணுயிரி என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. மறக்கப்பட்ட உறுப்பு என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த பாக்டீரியாக்கள் உடலின் அமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் ஒரு கருத்தைக் கொண்டுள்ளன. நன்மை செய்யும் பாக்டீரியாக்கள் செழித்து வளரும் புளிக்கக்கூடிய நார்ச்சத்து, மற்றும் குடலில் நொதித்தல் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்குகிறது:

• அசிடேட்.
• பிரபியோனேட்டை.
• ப்யூட்ரேட்.
• இவை குடல் அழற்சியை அடக்க உதவுவதோடு, பல்வேறு செரிமான கோளாறுகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்:
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
• கிரோன் நோய்.
• பெருங்குடல் புண்.

புளிக்கக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• ஓட்ஸ்
• பார்லி
• பழம்
• காய்கறிகள்
• கோதுமை தவிடு போன்ற செல்லுலோஸ் நிறைந்த தானிய இழைகள் புளிக்க முடியாதவை.

குறிப்புகள்

"நினைவக நுரை என்றால் என்ன?" ஸ்லீப் பவுண்டேஷன், சியாட்டில், WA. ஆகஸ்ட் 2020. www.sleepfoundation.org/mattress-information/what-is-memory-foam

"கார்டியோரெஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸிற்கான சரிசெய்தலுக்குப் பிறகு உட்கார்ந்திருக்கும் நேரம் மற்றும் கார்டியோமெடபாலிக் ஆபத்து காரணிகளுக்கு இடையேயான தொடர்பு, கூப்பர் சென்டர் நீளமான ஆய்வு, 2010-2013." நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள், அட்லாண்டா, ஜிஏ. டிசம்பர் 2016. www.cdc.gov/pcd/issues/2016/16_0263.htm

"நீடித்த அமர்விற்கான பணிச்சூழலியல்." லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ், CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"பணியிடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பது சுய-அறிக்கை பொது உடல்நலம் மற்றும் முதுகு/கழுத்து வலியுடன் தொடர்புடையது: 44,978 பணியாளர்களில் ஒரு குறுக்கு வெட்டு பகுப்பாய்வு." BMC பொது சுகாதாரம், லண்டன், UK. மே 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/