சிற்றுண்டி இடைவேளை. சிரிக்கும் அரபு இளைஞன் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஜிம்மில் ஓய்வெடுக்கிறான், மத்திய கிழக்கு ஆண் தடகள வீரர், வெற்றிகரமான விளையாட்டு பயிற்சிக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கும்போது, ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்துகிறார் மற்றும் புரோட்டீன் பட்டியை சாப்பிடுகிறார், இடத்தை நகலெடுக்கிறார்
சரியான நேரத்தில் உடலுக்கு போதுமான நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதன் மூலம் செயல்திறன் திறன்கள், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை பழுது மற்றும் மறுசீரமைப்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்க முடியும். சரியான நேரத்தில் சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை ஊக்குவிக்கும். அதாவது இதய மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு ஏராளமான ஆற்றல். வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய ஊட்டச்சத்தின் உகந்த கலவையானது வொர்க்அவுட்டின் வகை மற்றும் உடல் நகர்வதற்கு ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதைப் பொறுத்தது. காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் உருவாக்க முடியும் உடற்பயிற்சி தனிநபரின் தேவைகள் மற்றும் சுகாதார இலக்குகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டம்.
பொருளடக்கம்
மூன்று பிரதான மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் ஆகும்.. விகிதங்கள் வொர்க்அவுட்டின் குறிப்பிட்ட தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மைல் ஜாக் அல்லது லைட் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பிற்குச் செல்வதற்கு வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக வெவ்வேறு அளவுகள் தேவைப்படுகின்றன. நீண்ட மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி, அதிக உணவு தேவைப்படுகிறது. தனிநபர்கள் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சிறிது சிறிதாக மாற்றியமைக்க அல்லது சரிசெய்ய வேண்டும். அவர்களின் பாத்திரங்கள் வேறுபடுகின்றன:
உடல் செயல்பாடுகள் மூலம் ஆற்றலுக்கான எரிபொருளை வழங்குவதில் ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு பங்கு வகிக்கின்றன.
வொர்க்அவுட்டிற்கு ஏற்ற உணவுகள்/ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான கலவையானது, உடற்பயிற்சியின் நேரம் மற்றும் தீவிரத்தன்மையுடன் தொடர்புடைய நபர் எப்போது சாப்பிடலாம் என்பதைப் பொறுத்தது.
ஜென்சன், ஜோர்கன் மற்றும் பலர். "உடற்பயிற்சி மூலம் இன்சுலின் உணர்திறனை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான எலும்பு தசை கிளைகோஜன் முறிவின் பங்கு." உடலியலில் எல்லைகள் தொகுதி. 2 112. 30 டிசம்பர் 2011, doi:10.3389/Phys.2011.00112
ஜூகென்ட்ரப், கேட்பவர். "தனிப்பயனாக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரு படி: உடற்பயிற்சியின் போது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல்." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 44 சப்ள் 1, சப்ள் 1 (2014): S25-33. doi:10.1007/s40279-014-0148-z
லோவரி, லோனி எம். "உணவு கொழுப்பு மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து: ஒரு ப்ரைமர்." ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ் & மெடிசின் தொகுதி. 3,3 106-17. 1 செப். 2004
ஆர்ம்ஸ்பீ, மைக்கேல் ஜே மற்றும் பலர். "உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய ஊட்டச்சத்து: மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ், மாற்றியமைக்கப்பட்ட மாவுச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை செயல்திறன் ஆகியவற்றின் பங்கு." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 6,5 1782-808. 29 ஏப். 2014, doi:10.3390/nu6051782
ரோத்ஸ்சைல்ட், ஜெஃப்ரி ஏ மற்றும் பலர். “உடற்பயிற்சிக்கு முன் நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய ஊட்டச்சத்து மற்றும் சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சிக்கான பதில்: தற்போதைய வருங்கால மற்றும் எதிர்கால திசைகள்." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 12,11 3473. 12 நவம்பர் 2020, doi:10.3390/nu12113473
ஷிரெஃப்ஸ், சூசன் எம். "வேலை மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கான நல்ல நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவம்." ஊட்டச்சத்து விமர்சனங்கள் தொகுதி. 63,6 Pt 2 (2005): S14-21. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00149.x
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய ஊட்டச்சத்து: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
வலி, வரம்பு இழப்பு போன்ற காரணங்களால் சுற்றிச் செல்வதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு... மேலும் படிக்க
இரவு பசியைப் புரிந்துகொள்வது, இரவில் தொடர்ந்து சாப்பிடும் நபர்களுக்கு திருப்திகரமான உணவைத் திட்டமிட உதவுமா… மேலும் படிக்க
சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் குறைபாட்டை அங்கீகரிப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையை எவ்வாறு வழங்குகிறார்கள்… மேலும் படிக்க
உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்க முடியுமா? படகோட்டுதல்… மேலும் படிக்க
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க