உடல் விறைப்பு: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

உடல் விறைப்பு என்பது பொதுவானது, குறிப்பாக உடல் வயதாகும்போது. கடுமையான வேலை, உடல் உடற்பயிற்சி இல்லாமை அல்லது குறிப்பிட்ட நிலைமைகள் ஆகியவற்றால் விறைப்பு ஏற்படலாம். காரணங்கள் தனி நபருக்கு மாறுபடும். சிலர் எழுந்தவுடன் விறைப்பாக உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்திய பிறகு கடினமாகிவிடுகிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு, ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகள், தீவிர உடற்பயிற்சிகள் அல்லது உடல் பழகத் தொடங்கும் புதியவற்றைப் பயிற்சி செய்வதால் விறைப்பு ஏற்படலாம். இலக்கு உடல் அசைவுகள், தோரணை திருத்தங்கள், உடல் உள்ளிட்ட காரணங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், விறைப்பைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் பல வழிகள் உள்ளன. டிகம்பரஷ்ஷன், உடலியக்க மறுசீரமைப்பு, நீட்சிகள் மற்றும் சிகிச்சை மசாஜ்.

உடல் விறைப்பு

உடல் விறைப்புக்கான காரணம் மற்றும் அதை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பதை அறிந்துகொள்வது, அந்த நிலையைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும், இதனால் உடல் சிறப்பாக செயல்பட முடியும். காயம், வலியுடன் சேர்ந்து விறைப்பு ஏற்பட்டால், வீட்டு சிகிச்சைகள் மூலம் அது மறைந்துவிடவில்லை அல்லது பூச்சி கடித்தால் அல்லது தொற்று காரணமாக இருந்தால், உடனடியாக ஒரு சுகாதார நிபுணரைப் பார்ப்பது அவசியம்.

• தனிநபர்கள் தங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் தலையிடும் அடிக்கடி விறைப்புத்தன்மைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேச வேண்டும்.
• பெரும்பாலான நேரங்களில், விறைப்புத்தன்மையை வீட்டிலேயே சிகிச்சை செய்யலாம் மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மூலம் குறைக்கலாம்.
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பழகும் வரை கடினமாக இருக்காது.
• பல்வேறு நிவாரண முறைகளில் சூடான குளியல், மசாஜ் ஷவர் அல்லது சுய மசாஜ் ஆகியவை அடங்கும்.

தீவிரமான வேலை அல்லது உடற்பயிற்சி

• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது அதிக உழைப்பின் போது தசைகள் சிறிய கண்ணீரை உண்டாக்குகின்றன, குறிப்பாக உடல் தீவிரம் அல்லது காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படாதபோது.
• இந்த கண்ணீர் சாதாரணமானது மற்றும் பெரிய மற்றும் வலுவான தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது.
• 24-72 மணிநேரம் உடல் தன்னைத் தானே சரிசெய்துகொள்வதால், தனிநபர்கள் விறைப்பாகவும் வலியாகவும் உணரலாம்.
• கடுமையான செயல்பாடு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களுக்குப் பிறகு மூட்டுகள் / சினோவியல் திரவத்தைச் சுற்றியுள்ள வீக்கம் மற்றொரு காரணம்.

செயலிழப்பு

• சுற்றி நகர்வது உருவாக்குகிறது மூட்டுறைப்பாய திரவம் இது மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது.
• உடல் இயக்கம் நின்றுவிட்டால், தூங்கச் செல்வது அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, வேலை செய்வது அல்லது டிவி பார்ப்பது போன்றவற்றால், திரவ உற்பத்தி குறைகிறது, இதன் விளைவாக உடல் விறைப்பு ஏற்படுகிறது.
• இயக்கத்திற்குப் பிறகு திரவம் இல்லாததால், செயல்பாட்டிற்குத் திரும்பும்போது உடல் கடினமாக உணரலாம்.

ஆரோக்கியமற்ற தோரணை

• தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றைக் கஷ்டப்படுத்தும் வகையில் உடலை வழக்கமாகப் பிடிக்கும்போது உடல் விறைப்பாகவும் புண் ஆகவும் இருக்கும்.
• ஆரோக்கியமற்ற பணிநிலைய அமைப்பு அல்லது தோரணை பழக்கத்திலிருந்து தவறாக உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பது விறைப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

மருத்துவ நிலைகள்

• மருத்துவ நிலைமைகள் முடக்கு வாதம், லைம் நோய், தைராய்டு நோய், விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு மற்றும் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் போன்ற விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.
• உடல் விறைப்புக்கு பின்னால் ஏதேனும் மருத்துவ காரணங்கள் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் மருத்துவ உதவியைப் பார்க்கவும்.

தடுப்பு

உடல் விறைப்புக்கான காரணத்தைப் பொறுத்து, அதைத் தடுக்க வழிகள் உள்ளன.

தயார் ஆகு

• எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் முன் வெப்பமடைவது தசைகளை முழுமையாக ஈடுபடுத்துவதற்கு முன்பு தளர்த்தும்.
• வலி தோன்றும் மற்றும் தசை பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.
• சரியாக வெப்பமடைவது பழுதுபார்ப்பை விரைவாகச் செய்ய உதவும்.

இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை முறிவுகள்

• எழுந்து நடமாடுவது, நடப்பது அல்லது அசைவு இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் செயலற்ற நிலையில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது மூட்டு திரவத்தின் சுரப்புகளை அதிகரிக்கலாம், விறைப்பைத் தடுக்கலாம் மற்றும் மோசமான தோரணை பழக்கங்களின் விளைவுகளிலிருந்து விடுபடலாம்.
• ஒரு அமைக்கவும் டைமர் செயலற்ற காலங்களை உடைத்து சுற்றி செல்ல.
• ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 5 நிமிடம் எழுந்து தசைகளை அசைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை பெறவும்.

தோரணை மற்றும் வடிவம் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்

• தோரணை விழிப்புணர்வு விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும் தசை அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும்.
• பணியிடத்தையும் தோரணையையும் சரிசெய்வது விறைப்பைத் தடுக்க உதவும்.
• பின்பக்க சங்கிலி: தலை, கழுத்து, உடற்பகுதி மற்றும் கால்கள் பாதங்கள் தரையில் தட்டையாகவும் பின்புறம் ஆதரவாகவும் சீரமைக்கப்படுகின்றன.

செயலில் இருக்கவும்

• தசை இயக்கத்தை பராமரிப்பது இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கிறது, இது விறைப்பைக் குறைக்க உதவும்.
• உடற்பயிற்சி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, சினோவியல் திரவ உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

செயலில் மீட்பு

• இதில் பங்கேற்கிறது செயலில் மீட்பு தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கொண்டு வந்து வீக்கத்தைத் தடுக்கும்.
• லேசான இருதய செயல்பாடுகளில் நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி அல்லது உடல் எடை இயக்கங்கள்.

அழற்சி எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து

• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள், கடல் உணவுகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய மத்தியதரைக் கடல் உணவு போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து, வலிகள் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்க உதவும்.
• போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது விறைப்பைக் குறைக்கும்.

சிரோபிராக்டிக் நெகிழ்வுத்தன்மை மறுசீரமைப்பு

சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல், டிகம்ப்ரஷன், எம்இடி மற்றும் சிகிச்சை மசாஜ் நுட்பங்கள் தசை வலி மற்றும் விறைப்பை நீக்கி உடலின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கும். உடலியக்கக் குழு தனிநபரை மதிப்பீடு செய்து, காரணத்தைக் கண்டறிந்து, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்கும். குழு தோரணை பயிற்சி, உடலை நீட்டுதல், தாள மசாஜர் அல்லது நுரை உருளையைப் பயன்படுத்தி இறுக்கமான, கடினமான தசைகளை உடைத்து, திசுக்களின் ஒட்டுதல்களை வெளியிடும்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும்

குறிப்புகள்

மைலி, எமிலி எல் மற்றும் பலர். "நிஜ உலக அமைப்பில் இரண்டு வெவ்வேறு இடைவேளை உத்திகளின் விளைவுகளை ஒப்பிடுதல்: ஒரு சீரற்ற சோதனை." தடுப்பு மருந்து அறிக்கைகள் தொகுதி. 4 423-8. 9 ஆகஸ்ட் 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010

ஷ்லீப், ராபர்ட் மற்றும் வெர்னர் கிளிங்லர். "திசுப்படலத்தின் செயலில் சுருக்க பண்புகள்." மருத்துவ உடற்கூறியல் (நியூயார்க், NY) தொகுதி. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391

ஷிமோயாமா, டெய்சுகே மற்றும் பலர். "திரிபு அல்ட்ராசவுண்ட் எலாஸ்டோகிராபி மற்றும் ஒரு ஒலி கப்ளரைப் பயன்படுத்தி தோள்பட்டை தசை விறைப்பு அளவீட்டின் நம்பகத்தன்மை." ஜர்னல் ஆஃப் மெடிக்கல் அல்ட்ராசோனிக்ஸ் (2001) தொகுதி. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0

ட்ரூப், நிக்லாஸ் மற்றும் பலர். "தசை விறைப்பு மனித உடல் மாதிரி நடத்தையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது." பயோமெடிக்கல் இன்ஜினியரிங் ஆன்லைன் தொகுதி. 20,1 53. 2 ஜூன். 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6

வீரபோங், போர்ன்ரட்ஷனி, மற்றும் பலர். "மசாஜ் வழிமுறைகள் மற்றும் செயல்திறன், தசை மீட்பு மற்றும் காயம் தடுப்பு ஆகியவற்றின் விளைவுகள்." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004