சியர்லீடிங் கண்டிஷனிங் சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்

சியர்லீடிங் மற்றும் உடல்ரீதியாக தீவிரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஆகியவை பங்கேற்பாளர்களின் உடல்/தசைக்கல அமைப்புகளை காயம் அதிக ஆபத்தில் வைக்கின்றன. தவறான நகர்வு அல்லது தவறான கோணத்தில் விழுந்தால் நிரந்தர சேதம் ஏற்படலாம். சியர்லீடர்கள் ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் வெற்றிகரமான சியர்லீடர்களாக இருக்க உடல் தகுதி, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க வேண்டும். Cஹெர்லீடிங் கண்டிஷனிங் ஆபத்தை குறைக்க மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க தசை மற்றும் முதுகெலும்பு வலிமையை உருவாக்குகிறது.

சியர்லீடிங் கண்டிஷனிங்

சியர்லீடர்கள் தங்களின் பாதுகாப்பையும், அணியினரின் பாதுகாப்பையும் உறுதிசெய்ய திடமான தசைக்கூட்டு அமைப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.. உடற்பயிற்சிகளில் கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

வெப்பமயமாதல்

• எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன், தசைகள் சூடாக வேண்டும்.
• ஐந்து நிமிடங்கள் கயிறு குதித்தல், அந்த இடத்தில் ஓடுதல், டிரெட்மில்லில் ஜாகிங் செய்தல் அல்லது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க ஏதேனும் லேசான செயலைச் செய்தல்.
• தசைகள் வெப்பமடைந்த பிறகு, அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களையும் நீட்டவும்.

கார்டியோ

• இருதய உடற்பயிற்சியில் 30 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். இதில் அடங்கும்:
• டிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் ஓடவும், நீந்தவும், ஏரோபிக்ஸ் செய்யவும், செய்யவும் கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங், மற்றும் நடனம்.
• இது சோர்வைத் தடுக்கிறது, அதிகப்படியான பயிற்சி, சுளுக்கு, விகாரங்கள் மற்றும் பிற காயங்கள்.
• என்ற குறிக்கோளுடன் செயல்படுதல் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 50-75% பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• ஒரு பயன்படுத்த இதய கண்காணிப்பு பயன்பாடு உடற்பயிற்சி முழுவதும் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க.

வலிமை பயிற்சி

பங்குதாரர் லிஃப்ட், பிரமிடுகள் மற்றும் கூடை டாஸ்கள் ஆகியவை வலுவான தசைகளுக்கு அழைப்பு விடுகின்றன.

• தோள்கள், கைகள், முதுகு, கோர் மற்றும் கால்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அல்லது உடல் எடையுடன் செய்யலாம்.
• உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளில் புஷ்அப்கள், சிட்அப்கள், பார்ட்னர் லெக் லிஃப்ட், குந்துகைகள் மற்றும் லுங்கிகள் ஆகியவை அடங்கும்..
• ஒவ்வொன்றும் 10 முதல் 12 முறை செய்யவும், 75 - 100 முறை வரை வேலை செய்யவும்.

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை

• சியர்லீடிங் கண்டிஷனிங் தொடை எலும்புகள், குவாட்ஸ், குளுட்டுகள், அடிவயிறு, மார்பு, தோள்கள், முதுகு மற்றும் பெக்டோரல்களில் கவனம் செலுத்துகிறது.
• யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது வீட்டில் வழக்கமான நீட்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
• இணைத்துக்கொள்ள நீட்டிப்புகளின் முக்கிய தசை குழுக்களில் கவனம் செலுத்துகிறது.
• நீட்சி பயிற்சியின் முடிவில்.

இருப்பு பயிற்சி

சமநிலை அவசியம்.

• இங்குதான் யோகா சமநிலையை மேம்படுத்த முடியும்.
• முயற்சி மரம் போஸ் வலது காலில் நின்று, இடது கால் வலது முழங்காலில் வளைந்திருக்கும்.
• இடது தொடை தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும்.
• கைகளை மேலே உயர்த்தி, வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கமாக இழுத்துக்கொண்டு V இயக்கத்தை உருவாக்கவும்.
• ஒரு நிமிடம் வரை பேலன்ஸ் செய்யுங்கள்.
• மற்ற பாதத்திற்கு மாறவும்.
• தரையில் சமநிலை தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உறுதியற்ற தன்மையைச் சேர்க்க ஒரு குஷனில் சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
• ஒவ்வொரு காலிலும் மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.

பொதுவான காயங்கள்

பொதுவான காயங்கள் அடங்கும்:

• கை மற்றும் விரல் காயங்கள்.
• முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் தசைநார் சுளுக்கு.
• இடுப்பு, கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களில் தசை விகாரங்கள்.

அதிக பயன்பாட்டு காயங்கள்

• சியர்லீடிங் ஆண்டு முழுவதும் விளையாட்டாக மாறி வருகிறது.
• வசந்த காலத்தில் முயற்சிகளுடன் தொடங்குகிறது.
• புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கும், போட்டிக்கான நடைமுறைகளை உருவாக்குவதற்கும் அணிகள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட கோடைகால சியர்லீடிங் முகாம்களை நடத்தலாம் அல்லது செல்லலாம்.
• தொடர்ச்சியான பயிற்சி மற்றும் போட்டிகள் அதிகப்படியான காயங்களின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன.
• மணிக்கட்டுகள், முழங்கைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவை மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தத்தால் காயமடையலாம்.

மிகவும் கடுமையான காயங்கள்:

• மீண்டும் மீண்டும் விழுதல் முதுகுத்தண்டில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்த முறிவுகளை ஏற்படுத்தும்.
• தோள்பட்டை அல்லது முழங்கையின் இடப்பெயர்வு.

காயம் காரணங்கள்

• கை மற்றும் தோள்பட்டை, கால் மற்றும் கணுக்கால் வலிமை இல்லாதது.
• சிறிதளவு அடிப்படை மற்றும் வயிற்று வலிமை இல்லை.
• நெகிழ்வுத்தன்மை சிக்கல்கள்.
• முறையற்ற கண்டிஷனிங்.
• ஆரோக்கியமற்ற உணவு.
• சியர்லீடரின் தற்போதைய நிலைக்கு மேம்பட்ட திறன்களை நிகழ்த்துதல்.

சிரோபிராக்டிக் விரிவாக்கம்

உடலியக்க சிகிச்சை காயங்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கும் மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க உடலின் தசைக்கூட்டு அமைப்பை வலுப்படுத்தும். சிரோபிராக்டிக்கின் குறிக்கோள் இரத்த ஓட்டம், நரம்பு ஆற்றல் ஓட்டம், சரியான தசை நிலை மற்றும் எலும்பு சீரமைப்பு ஆகியவற்றை மறுபகிர்வு செய்வதன் மூலம் உகந்த உடல் செயல்திறன் ஆகும். பல சியர்லீடிங் குழுக்கள் உடலியக்க சிகிச்சையை இணைத்து வருகின்றன. காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் விளையாட்டு மருந்து மறுவாழ்வு, வலிமை பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதார பயிற்சி ஆகியவற்றிலும் நிபுணத்துவம் பெற்றது.

சியர்லீடிங் வலிமை பயிற்சி பயிற்சி

குறிப்புகள்

போடன், பாரி பி மற்றும் கிறிஸ்டோபர் ஜி ஜார்விஸ். "விளையாட்டுகளில் முதுகெலும்பு காயங்கள்." நரம்பியல் கிளினிக்குகள் தொகுதி. 26,1 (2008): 63-78; viii doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005

மைனர்ஸ், ஆண்ட்ரூ எல். "சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்: ஒரு கதை இலக்கிய ஆய்வு." தி ஜர்னல் ஆஃப் தி கனடியன் சிரோபிராக்டிக் அசோசியேஷன் தொகுதி. 54,4 (2010): 210-21.

முல்லர், ஃபிரடெரிக் ஓ. "சியர்லீடிங் காயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு." தடகள பயிற்சி இதழ் தொகுதி. 44,6 (2009): 565-6. doi:10.4085/1062-6050-44.6.565

பாங், யான்பின் மற்றும் பலர். "மைலோடிஸ்பிளாஸ்டிக் சிண்ட்ரோம் நோயாளிகளிடமிருந்து மெசன்கிமல் ஸ்ட்ரோமல் செல்கள் முன்கூட்டிய சோர்வு." மொழிபெயர்ப்பு ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க இதழ் தொகுதி. 9,7 3462-3468. 15 ஜூலை 2017

வான், ஜிங்-ஜிங் மற்றும் பலர். "தசை சோர்வு: பொதுவான புரிதல் மற்றும் சிகிச்சை." பரிசோதனை மற்றும் மூலக்கூறு மருத்துவம் தொகுதி. 49,10 e384. 6 அக்டோபர் 2017, doi:10.1038/emm.2017.194