ரோடியோ பயிற்சி: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

ரோடியோ பயிற்சி: ரோடியோ இப்போது அனைவருக்கும் திறந்திருக்கும் ஒரு விளையாட்டாக மாறியுள்ளது, மேலும் வார இறுதி வீரர்களுக்கான திட்டங்கள் கூட உள்ளன. எல்லா விளையாட்டுகளையும் போலவே, இது ஒரு பலனளிக்கும் அனுபவத்தை வழங்க முடியும், ஆனால் ஆபத்தானது. விளையாட்டு வளரும்போது, ​​​​தனிநபர்களும் பார்வையாளர்களும் வலுவான, மொபைல் மற்றும் நீடித்ததாக இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை உணர்கிறார்கள். தனிநபர்கள் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் திறனை மதிப்பிட வேண்டும் மற்றும் உடலில் இந்த விளையாட்டு வைக்கும் கோரிக்கைகளின் காரணமாக சிறந்த வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த விளையாட்டில் தேவையான தசைக் குழுக்களை இங்கே பார்க்கலாம்.

ரோடியோ பயிற்சி

ரோடியோ மற்றும் அனைத்து குதிரை விளையாட்டுகளிலும் உடற்தகுதிக்கு எப்போதும் ஒரு இடம் உண்டு, ஆனால் அது அதிக கவனம் செலுத்தப்படவில்லை. தொழில்முறை ரோடியோ பயிற்றுவிப்பாளர்கள் வலிமை, கண்டிஷனிங் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சி முறையை இணைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். ரோடியோ விளையாட்டு வீரர்கள், காளை ரைடர்ஸ், ஸ்டீர் மல்யுத்த வீரர்கள் மற்றும் கன்று கயிறுகள் உட்பட, சிறந்த வடிவத்தில். வார இறுதி வீரர்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கு கூட, வலிமை மற்றும் இயக்கம் அதிகரிப்பது பொழுதுபோக்கை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றும்.

உடல் வலிமை

அடிவயிறு மற்றும் கீழ் முதுகின் முக்கிய வலிமை மிகவும் முக்கியமானது. மேல் மற்றும் கீழ் உடல் மற்றும் இடுப்பு வலிமை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு விளையாட்டு வீரர்கள் விலங்கின் மீது தங்குவதற்கும், விலங்கு ஓடும்போதும், மாறும்போதும், தாவும்போதும் தங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் வலுவாக இருக்க வேண்டும்.. சரியான வடிவம் மற்றும் கட்டுப்பாடு மற்றும் கற்றல் ஆகியவற்றுடன் நகர்வதற்குத் தேவையான ஒவ்வொரு தசையிலும் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் உங்கள் உடல் எப்படி நகரும்.

உடம்பின் மேல் பகுதி

ஸ்கபுலா நிலைப்படுத்திகள்

• இந்த தசைகள் தோள்பட்டையை கட்டுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான தோரணையை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.
• தோள்பட்டை மூட்டு/கை மேல்நோக்கி, முதுகுக்குப் பின்னால் அல்லது உடற்பகுதியில் இருந்து விலகிச் செல்லும்போது, ​​தோள்பட்டை கத்தி/ஸ்காபுலாவை மேல்நோக்கி அல்லது கீழ்நோக்கிச் சுழற்ற இந்த தசைகள் சுழலும் சுற்றுப்பட்டை மற்றும் டெல்டாய்டு தசைகளுக்கு உதவுகின்றன.
• இந்த தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துவது தோள்களை வட்டமிடுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் வலிமையான விலங்கைக் கையாளும் போது வலிமை அளிக்கிறது.
• ரஃப்ஸ்டாக் ரைடர்ஸ் இந்த தசைகளை ஒரு சதுர தோரணையை பராமரிக்கும் போது அவற்றின் ரிக்கிங், ஆட்சி அல்லது கயிறு தூக்கும் போது அழுத்தத்தை பராமரிக்க பயன்படுத்தவும்.

முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகள்

• தி எரெக்டர் ஸ்பைனே குழு மற்றும் குவாட்ரடஸ் லும்போரம் மேல், மைய மற்றும் கீழ் உடலின் இயக்கத்தை ஒருங்கிணைப்பதில் தசைகள் ஒரு சிக்கலான பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன.
• இந்த தசைகள் முதுகுத்தண்டின் உறுதிப்படுத்தல், சுழற்சி மற்றும் பக்க வளைவை ஆதரிக்கின்றன, இது சேணத்தில் நிலைநிறுத்தும்போது மிகவும் முக்கியமானது.
• சமநிலை மாறினால், இந்த தசைகள் உடலை விரைவாக மீட்க உதவுகின்றன.

மார்பு தசைகள்

• இந்த குழு என அழைக்கப்படுகிறது பெக்டோரலிஸ் மேஜர் மற்றும் மைனர்.
• இந்த தசைக் குழுவை வலுப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் அவை மார்பு முழுவதும் நெகிழ்வாக இருப்பதை உறுதி செய்வது சமமாக முக்கியமானது.
• பல நபர்களுக்கு வலுவான மார்பு தசைகள் உள்ளன, ஆனால் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் ஏற்றத்தாழ்வு, ஆரோக்கியமற்ற தோரணையை ஏற்படுத்தும்.
• மார்பு தசைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், முதுகெலும்பு மற்றும் நிலைப்படுத்தி தசைகள் சரியான தோரணையை பராமரிக்க அல்லது நிலைப்படுத்த வேலை செய்ய முடியாது.
• கவனம் மார்பின் இயக்கத்தில் சமநிலையை பராமரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் அவை சக்தியைக் கையாளும் அளவுக்கு வலுவாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

கோர்

வயிற்று தசைகள்

• நான்கு முக்கிய குழுக்கள் அடங்கும் வயிற்று தசை குழு, உட்பட மலக்குடல் அடிவயிற்று, உள் மற்றும் வெளிப்புற சாய்வு, மற்றும் குறுக்கு வயிறு.
• இந்த தசைகள் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு தசைகளுடன் இணைந்து செயல்பட உதவுகின்றன முக்கிய நிலைத்தன்மை.
• முக்கிய வலிமை அவ்வளவு முக்கியமல்ல முக்கிய நிலைத்தன்மை ரோடியோ விளையாட்டுகளில்.
• சவாரி செய்வதற்கான அடிப்படை அடிப்படைகள் விலங்குகளுடன் செல்ல இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன.
• இந்த தசைகள் ஒன்றோடொன்று ஒருங்கிணைத்து நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன.
• வலிமையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது கடினமான அல்லது கடினமான சவாரிக்கு காரணமாகிறது.
• அடிவயிறு மற்றும் முதுகு தசைகள் வழியாக அதிக விறைப்பாக இருப்பது அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது மற்றும் வழிவகுக்கும் கீழ் முதுகு அறிகுறிகள்.

உடம்பின் கீழ்ப்பகுதி

ஹிப் அட்க்டர்ஸ்

• இந்த உள் தொடையின் தசைகள் கிராசிலிஸ், அப்டுரேட்டர் எக்ஸ்டெர்னஸ், ஆடக்டர் ப்ரீவிஸ், லாங்கஸ் மற்றும் மேக்னஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
• இந்த தசைகள் அவற்றின் இயற்கையான சவாரி பயன்பாட்டின் காரணமாக பொதுவாக வலுவானதாக இருக்க வேண்டும்.
• விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக பொழுதுபோக்கிற்காக குதிரைகளை சவாரி செய்யாததால், அவற்றை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்று தெரியாததால், இந்த தசைகளில் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.
• இது இடுப்புத் தளம் மற்றும் இடுப்பு முழுவதும் பல்வேறு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• தசைகள் மிகவும் பலவீனமாகவோ அல்லது வலுவாகவோ இருப்பதால் சமநிலை தேவைப்படுகிறது.
• ரைடர்ஸ் அவர்களைச் சார்ந்து/அதிகமாகச் சார்ந்திருக்கத் தொடங்கினால், மேல் மற்றும் கீழ் உடல் தசைகளில் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படலாம்.
• அட்க்டர்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல்/பிடிப்பது இடுப்பின் அதிக சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக கால்விரல்கள்-வெளியே நடைபயிற்சி மற்றும் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள்.

இடுப்பு கடத்திகள்

• வெளிப்புற தொடை / இடுப்பு தசைகள் குளுட்டியஸ் மீடியஸ், குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மற்றும் டென்சர் ஃபேசியா லேடே/டிஎஃப்எல்.
• அவை உடலில் இருந்து காலை நகர்த்தி இடுப்பு மூட்டில் சுழற்ற உதவுகின்றன.
• கடத்துபவர்கள் நடக்கும்போது அல்லது ஒற்றைக் காலில் நிற்கும்போது நிலையாக இருக்க வேண்டும்.
• அவை இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை உறுதிப்படுத்தவும், சரியான கால் சீரமைப்பை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன, சேணத்தில் அதிக மாற்றமின்றி சரியான கால் அசைவுகளை அனுமதிக்கிறது.
• குதிக்கும் போது ஒரு பக்கம் அதிக அழுத்தத்துடன் சேணத்தில் உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு பக்கம் சாய்ந்து இடுப்பு கடத்துபவர்களில் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும்.

ஹிப் எக்ஸ்டென்சர்கள்

• இவை பின் / முதுகு மற்றும் இடுப்பு / தொடை தசைகள் மற்றும் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளால் ஆனவை.
• இவை உடலில் உள்ள மிகவும் சக்திவாய்ந்த தசைகள் மற்றும் குதிரைக்கு தேவையானதைச் செய்வதற்கான குறிப்புகளை வழங்குவதற்கு பொறுப்பாகும்.
• வலுவான தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகள் குதிரையை நடை, ட்ரொட், லோப், ரன் மற்றும் திசை மாற்றத்திலிருந்து நகர்த்துவதற்கு கால்கள் மூலம் பொருத்தமான அழுத்தத்தை செலுத்துவதற்கு சவாரி அனுமதிக்கின்றன.
• குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தொடை எலும்புகள் மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளுக்கு இடையில் ஒரு இடையகமாக செயல்படுகிறது.
• பலவீனமான குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசைகள் இறுக்கமான தொடை எலும்புகளை ஏற்படுத்தும், அவை இடுப்பை மாற்றும் மற்றும் குறைந்த முதுகு தசைகளை இழுக்கத் தொடங்கும்.
• இடுப்பு எக்ஸ்டென்சர்கள் முழுவதும் வலிமை மற்றும் இயக்கத்தை உருவாக்குவது காயத்தைத் தடுக்கும்.

இந்த விளையாட்டில் போட்டியிட தேவையான இயக்கங்களின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் எந்த தசைகள் பொறுப்பு என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். இருப்பினும், ரோடியோ ஸ்போர்ட்ஸ் செய்வதன் மூலம் கற்றுக் கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் இது ஒரு செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ரோடியோ பள்ளி அல்லது ரோடியோ மருத்துவமனை அனுபவத்திற்கு மாற்று இல்லை என. சில பள்ளிகள் நாடு முழுவதும் பல வகுப்புகளை நடத்துகின்றன. இவை பொதுவாக சாம்பியன்ஷிப் விளையாட்டு வீரர்களால் கற்பிக்கப்படுகின்றன மற்றும் பாதுகாப்பான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கற்றல் சூழலில் ரோடியோவை முயற்சிக்க சிறந்த வழியாகும்.

ரோடியோ பயிற்சி: அதற்கு என்ன தேவை

குறிப்புகள்

மேயர்ஸ், மைக்கேல் சி மற்றும் சி மேத்யூ லாரன்ட் ஜூனியர். "ரோடியோ தடகள வீரர்: காயங்கள் - பகுதி II." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 40,10 (2010): 817-39. doi:10.2165/11535330-000000000-00000

சின்க்ளேர் எல்டர், அமண்டா ஜே மற்றும் ரேச்சல் டின்க்னெல். "தொழில்முறை ரோடியோவில் இடுப்பு காயங்களின் தொற்றுநோயியல்: ஒரு 4 ஆண்டு பகுப்பாய்வு." எலும்பியல் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் தொகுதி. 8,10 2325967120959321. 27 அக்டோபர் 2020, doi:10.1177/2325967120959321

சின்க்ளேர், அமண்டா ஜே மற்றும் ஜாக் டபிள்யூ ரன்சோன். "உடல் செயல்பாடு மற்றும் ரோடியோ காயம் மற்றும் வெற்றிக்கான அதன் உறவு." வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ். 18,4 (2004): 873-7. doi:10.1519/14623.1

வாட்ஸ், மெலிண்டா மற்றும் பலர். "கல்லூரி ரோடியோவில் காயத்தின் சிறப்பியல்புகள்." க்ளினிக்கல் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின்: கனடியன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ். 32,2 (2022): e145-e150. doi:10.1097/JSM.0000000000000904