பல தனிநபர்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் தகுதி மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். முந்தைய உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்குத் திரும்புவது அடையக்கூடிய மற்றும் யதார்த்தமான இலக்காகும். உடற்தகுதி என்பது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான ஆற்றலையும் வலிமையையும் கொண்டிருப்பதுடன், முடிந்தவரை உடலை நன்றாக உணர்கிறது. உடற்தகுதி பெறுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் அதற்கு விளையாட்டு வீரரைப் போல பயிற்சி தேவையில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு அரை மணி நேரம் நடப்பது, தனிநபர்கள் போதுமான உடற்தகுதி நிலையை அடைய உதவும், இது அவர்கள் நன்றாக உணரவும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
பொருளடக்கம்
உடலை கட்டுக்கோப்பாகவும், வடிவமாகவும் பெறுதல்:
உடற்தகுதியுடன் இருப்பதால் அதிக வேலை இல்லாமல் உடல் கடினமாக உழைக்க முடியும், மனம் சிறப்பாக கவனம் செலுத்துகிறது, உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட, சரியான எடை பராமரிக்கப்படுகிறது. உடற்தகுதி வீழ்ச்சி, மாரடைப்பு, நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
இலக்கு ஒன்று அல்லது இவற்றின் கலவையாக இருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்:
வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு முறை குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு தீவிரமான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்பாடு உடலை கடினமாக சுவாசிக்கச் செய்கிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. மேலும் தீவிரமான செயல்பாடுகள், ஓடுவது போல, வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரமாவது சேர்க்கப்படலாம். இதை 75 நிமிடங்களுக்கு பரப்பலாம், எந்த வழியில் தனிநபருக்கு மிகவும் வசதியானது. உதாரணமாக, ஒரு தனிநபரால் முடியும்:
பாலர் வயதுடைய குழந்தைகளுக்கும் செயல்பாடு தேவை. 6 முதல் 17 வயது வரை உள்ள குழந்தைகளை தினமும் குறைந்தது 1 மணிநேரம் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட ஊக்குவிக்கவும்.
மிதமான உடல் செயல்பாடு பெரும்பாலான நபர்களுக்கு பாதுகாப்பானது, ஆனால் உடல் செயல்பாடு/உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் முன் மருத்துவரிடம் பேசுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தொடங்குவதற்கு உதவ:
உடலுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன கொலாஜன் உற்பத்தி குறையலாம் அல்லது குறைந்த செயல்திறன் ஆகலாம். செய்யப்பட்ட கொலாஜனின் தரமும் குறையலாம். கொலாஜன் உற்பத்தியைப் பாதுகாக்க சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைத் தவிர்க்கலாம்; இருப்பினும், நோய் மற்றும் இயற்கை செயல்முறைகளால் ஏற்படும் சேதம் தவிர்க்க முடியாதது. இயற்கையான கொலாஜன் குறைவதற்கு வயதானது மிகவும் பொதுவான காரணம். உடல் வயதாகும்போது, கொலாஜன் உற்பத்தி மற்றும் தரம் குறைகிறது. இது வழிவகுக்கிறது மெல்லிய, மிகவும் உடையக்கூடிய தோல் மற்றும் வலி மூட்டுகள். சில நாட்பட்ட நோய்கள் லூபஸ் மற்றும் முடக்கு வாதம் போன்றவை கொலாஜன் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது, இது போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது:
தவிர்க்க கொலாஜன் சேதம், சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைத் தவிர்க்கவும்:
அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், மற்றும் பலர். (2009) நிலை நிலை: வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், 41(7): 1510–1530.
Anspaugh DJ, மற்றும் பலர். (2011) தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குதல். ஆரோக்கியம்: கருத்துகள் மற்றும் பயன்பாடுகள், 8வது பதிப்பு., பக். 111–137. நியூயார்க்: மெக்ரா-ஹில்.
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (2004). 65 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்களிடையே வலிமை பயிற்சி. MMWR, 53(2): 25–28.
அமெரிக்க சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை (2008). 2008 அமெரிக்கர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் (ODPHP வெளியீடு எண். U0036). வாஷிங்டன், DC: அமெரிக்க அரசாங்க அச்சு அலுவலகம். ஆன்லைனில் கிடைக்கும்: www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.
வில்லியம்ஸ் எம்.ஏ, மற்றும் பலர். (2007). கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் உள்ள மற்றும் இல்லாத நபர்களில் எதிர்ப்பு பயிற்சி: 2007 புதுப்பிப்பு: மருத்துவ இருதயவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் கவுன்சிலின் அறிவியல் அறிக்கை. சுழற்சி, 116(5): 572–584.
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "உடற்தகுதி பெறுதல் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருத்தல்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்க முடியுமா? படகோட்டுதல்… மேலும் படிக்க
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஒரு... மேலும் படிக்க
மணிக்கட்டு மற்றும் கை வலியைக் குறைப்பதன் மூலம் பல்வேறு நீட்சிகள் பயனளிக்குமா… மேலும் படிக்க
வயதாகி வரும் நபர்களுக்கு, எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிப்பது எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்... மேலும் படிக்க