நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் முதுகு வலியிலிருந்து விடுபடலாம்

முதுகுவலி என்பது அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். பல்வேறு காரணிகள் நன்கு அறியப்பட்ட அறிகுறியை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் முதுகுவலி பொதுவாக தற்காலிகமானது மற்றும் அது தானாகவே தீர்க்கப்படும் என்றாலும், வலி ​​மற்றும் அசௌகரியத்தின் நிலையான அறிகுறிகள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறையை பெரிதும் பாதிக்கலாம்.

மில்லியன் கணக்கான அமெரிக்கர்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு முறையாவது முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டில் சில வகையான வலிகளை எதிர்கொள்கின்றனர். வலியின் இந்த நன்கு அறியப்பட்ட அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் பலவிதமான காரணிகளிலிருந்து, பல தனிநபர்கள் தங்கள் முதுகுவலியைக் குறைக்க அல்லது அகற்றுவதற்கு ஒரு தொடர் எளிய வழிமுறைகள் மூலம் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

இன்டர்வென்ஷனல் பெயின் மேனேஜ்மென்ட் சென்டர் அல்லது நியூ ஜெர்சியில் உள்ள பல தள மருத்துவப் பயிற்சியான ஐபிஎம்சி நிபுணர்கள், பொது மக்களிடையே நாள்பட்ட முதுகுவலியைப் போக்க உதவும் பல அடிப்படை முறைகளை தற்போது மதிப்பீடு செய்து வருகின்றனர். முதலாவதாக, நிபுணர்களால் விவாதிக்கப்பட்ட முதல் பரிந்துரைகளில் ஒன்று தோரணையை மேம்படுத்துதல் அல்லது ஒரு நபர் நின்று கொண்டு நகரும் நிலை ஆகியவை அடங்கும். "சரியான தோரணை முதுகுவலியின் நிவாரணம் அல்லது நீக்குதலுக்கு பெரிதும் உதவுகிறது" என்று தலையீட்டு வலி மேலாண்மை மையத்தின் செய்தித் தொடர்பாளர் மேற்கோள் காட்டினார். ஆரோக்கியமான தோரணையை ஒருவர் கடைப்பிடிக்கும்போது முதுகெலும்பு வலுவாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும்

சரியான தோரணையை அடைதல்

ஒரு நபர் சாய்ந்தால் அல்லது குனிந்தால், முறையற்ற தோரணை தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் முதுகெலும்பின் சிக்கலான கட்டமைப்புகளை ஆதரிக்கும் பிற திசுக்கள் தவறாக வடிவமைக்கப்பட்டு, உடலுக்கு சமநிலையை வழங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வடிகட்டுதல் அடிக்கடி முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. முதுகெலும்பில் இயற்கையான S- வடிவ வளைவு உள்ளது, இது அதிர்ச்சியை உறிஞ்சுவதற்கும், சமநிலையை பராமரிப்பதற்கும், இயக்க வரம்பை அனுமதிப்பதற்கும் செயல்படுகிறது, மேலும் அந்த இயற்கையான வளைவுகளை பராமரிக்க, சரியான தோரணை அவசியம்.

பெரியவர்களில், சரியான தோரணை உடலின் நிலை மற்றும் சமநிலையின் கலவையாக இருக்க வேண்டும். தோள்பட்டை தலையை சமன் செய்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் சீரமைக்க வேண்டும். அடிவயிற்றின் தசைகளை இறுக்குவது முதுகெலும்பின் கீழ் பகுதியை ஆதரிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, பாதங்கள் மற்றும் முழங்கால்களின் நிலையும் தோரணையை பாதிக்கலாம். சரியான தோரணையைப் பயிற்சி செய்யும் போது கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் முழங்கால்கள் பூட்டப்படக்கூடாது. இந்த நிலைகள் உடலின் எடையை அதிக ஆதரவு அமைப்புகளுடன் பரப்ப உதவுகின்றன, மேலும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய தசை அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தை குறைக்க அல்லது அகற்ற தனிநபர்களுக்கு உதவுகின்றன. நீங்கள் சரியான தோரணையைப் பராமரிக்கிறீர்களா என்பதைச் சரிபார்க்க ஒரு சிறந்த வழி, ஒரு நபர் தனது முதுகில் சுவருக்கு எதிராக நிற்கும் இடத்தில் சுவர் பரிசோதனையை மேற்கொள்வதாகும். தலை, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை சுவரைத் தொடும்போது, ​​கீழ் முதுகின் வளைவுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் சுமார் ஒரு கை தடிமன் இடைவெளி இருக்க வேண்டும். தனி நபர் பின்னர் சரியான இடத்தை உருவாக்குவதற்காக முதுகை வளைத்து, பின்புறத்தை சரியான தோரணை சீரமைப்பில் வைக்கலாம்.

ஒரு நோயறிதலைக் கண்டறியவும்

கூடுதலாக, ஒரு நபர் தொடர்ந்து முதுகுவலியின் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், அவர்கள் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சாத்தியமான காயங்கள் அல்லது அடிப்படை நிலைமைகளைக் கண்டறிய உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். முதுகுத்தண்டு தவறான சீரமைப்புகள் அல்லது சப்லக்சேஷன்கள், முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் அடிக்கடி கண்டறியப்பட்ட நிலைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இந்த வலிமிகுந்த நிலையை மேம்படுத்த பல வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன. சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு என்பது மாற்று சிகிச்சையின் ஒரு சிறந்த வடிவமாகும், இது பல முதுகுவலி சிக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் முதுகுப் பிரச்சினைகளின் மூலத்தைக் கண்டறிந்த பிறகு, சிரோபிராக்டிக் மருத்துவர் அல்லது டிசி, உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான நிலையை படிப்படியாக மீட்டெடுக்க முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் மற்றும் கையேடு கையாளுதல்களை வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவார். சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சையானது முதுகெலும்பை மீண்டும் சீரமைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் பிற திசுக்களை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் ஒரு நபரின் தோரணையை சரிசெய்வதற்கும் அவர்களின் முதுகுவலி அறிகுறிகளை அகற்றுவதற்கும் அல்லது அகற்றுவதற்கும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் மட்டும் பல நபர்களுக்கு, முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு சிக்கல்கள் பொதுவான போராட்டங்களாகும், இது அவர்களின் வாழ்நாளில் ஒரு கட்டத்தில் மக்களை பாதிக்கிறது. முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும் பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, பல நபர்கள் பல நன்கு அறியப்பட்ட முறைகள் மூலம் தங்கள் அறிகுறிகளின் நிவாரணத்தை அடைய முடியும். சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு பல்வேறு முதுகெலும்பு சிக்கல்களின் நிலையை மேம்படுத்தவும் அவற்றின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும்.

முதுகுவலியின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு உடலியக்க சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, மற்ற அறிகுறிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது சரியான தோரணையைப் பயிற்சி செய்வது, குறிப்பாக மேசைக்குப் பின்னால் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் போது, ​​இறுதியில் முதுகுவலியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும். மேலும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க தடுப்பு முதல் படியாக இருக்கலாம்.

மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .

எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்

கூடுதல் தலைப்புகள்: ஆட்டோ காயத்திற்குப் பிறகு குறைந்த முதுகுவலி

ஒரு வாகன விபத்தில் சிக்கிய பிறகு, தாக்கத்தின் சுத்த சக்தியானது உடலுக்கு சேதம் அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தலாம், முதன்மையாக முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள கட்டமைப்புகளுக்கு. ஒரு ஆட்டோ மோதலானது இறுதியில் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள எலும்புகள், தசைகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் பிற திசுக்களை பாதிக்கலாம், பொதுவாக முதுகுத்தண்டின் இடுப்பு பகுதி, குறைந்த முதுகுவலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். சியாட்டிகா என்பது வாகன விபத்துக்குப் பிறகு ஏற்படும் பொதுவான அறிகுறிகளாகும், அதன் மூலத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையைப் பின்பற்றுவதற்கு உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படலாம்.

டிரெண்டிங் தலைப்பு: கூடுதல் கூடுதல்: புதிய புஷ் 24/7 ? உடற்பயிற்சி மையம்