பொருளடக்கம்
நம்மில் பலரின் செயல்பாடுகளை அன்றாட காரணிகள் பாதிக்கும்போது, நமது முதுகு தசைகள் பாதிக்கப்படத் தொடங்கும். தி பின் தசைகள் கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் முதுகுத்தண்டு மற்றும் முதுகுத் தண்டு ஆகியவற்றைச் சுற்றியுள்ளது, இது உடல் நிமிர்ந்து இருக்க உதவுகிறது. நல்ல தோரணை. தசைகள் உடலின் கீழ் பகுதிகளுக்கு நிலைத்தன்மையை வழங்கும் போது உடலின் மேல் பகுதிகளை வலியின்றி கீழே வளைக்கவும் திருப்பவும் அனுமதிக்கின்றன. இருப்பினும், உடல் வயதாகும்போது அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகள் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் போது, அது உருவாகலாம் இடுப்பு வலி பலவீனமான முதுகு தசைகளுடன் தொடர்புடையது. குறைந்த முதுகுவலிக்கு பல்வேறு ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் பயிற்சிகள் மூலம் இந்த சிக்கல்கள் அதிகரிக்காமல் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன. இந்த 2-பகுதித் தொடர், குறைந்த முதுகுவலி உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் பல்வேறு ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் பயிற்சிகள் எவ்வாறு முதுகை வலுப்படுத்த உதவும் என்பதை ஆராய்கிறது. பகுதி 1 ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் அது குறைந்த முதுகுவலியுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதை ஆராய்கிறது. நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சை சிகிச்சைகளை வழங்கும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றி நாங்கள் குறிப்பிடுகிறோம். ஒவ்வொரு நோயாளியையும் அவர்களின் நோயறிதல் அல்லது தேவைகளின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் பொருத்தமானதாக இருக்கும் போது அவர்களை ஊக்குவிக்கிறோம். நோயாளியின் கோரிக்கை மற்றும் ஒப்புதலின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களின் முக்கியமான கேள்விகளைக் கேட்கும்போது கல்வி ஒரு அற்புதமான வழி என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்கிறோம். டாக்டர் ஜிமெனெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகப் பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு
கீழே குனியும் போது நீங்கள் வலிகள் மற்றும் வலிகளைக் கையாள்கிறீர்களா? முறுக்கும்போது உங்கள் உடற்பகுதியில் விறைப்பை உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் இடுப்பில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகளில் பல குறைந்த முதுகுவலியுடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன முதுகுவலி அவசர அறையில் மிகவும் பொதுவான பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். குறைந்த முதுகுவலியானது முதுகில் உள்ள பல்வேறு தசைகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கும் பல காரணிகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் உடல் செயலிழக்க அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் அடிப்படை நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதல் ஆய்வுகள் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி ஒன்றுடன் ஒன்று ஆபத்து சுயவிவரங்களை பாதிக்கலாம் என்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளன, அவை பின்வருமாறு:
இந்தக் காரணிகள் முதுகுப் பகுதியைப் பாதிக்கும் போது, பல நபர்கள் தொடர்ந்து வலியில் இருப்பார்கள் மற்றும் வலியைக் குறைக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்வார்கள். இருப்பினும், மருந்து வலியை மறைக்கும் வரை மட்டுமே செல்ல முடியும், ஆனால் குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்க மற்றும் குறைந்த முதுகில் சுற்றியுள்ள பல்வேறு தசைகளை வலுப்படுத்த வேறு வழிகள் உள்ளன.
பயோமெடிக்கல் உடலியல் நிபுணர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ், குறைந்த முதுகுவலியைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு மாறுபாடுகள் எவ்வாறு உள்ளன என்பதை விளக்குகிறார். முதல் ஒன்று முன்னால் முழங்கைகள். இரண்டாவதாக முழங்கைகள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, முழு இயக்கம் முழுவதும் அவற்றை முன்னோக்கி வைத்திருக்கும். மூன்றாவது கைகள் தலைக்கு பின்னால் உள்ளன. நான்காவது மாறுபாடு இந்த நிலைக்கு நீங்கள் வேலை செய்தவுடன் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் எடை போடுவதாகும். பின்னர் அந்த எடையைப் பயன்படுத்தி ஒரு மைய புள்ளியில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தவும். நீங்கள் உங்கள் மார்பில் எடையைப் பிடிக்கலாம், ஆனால் அதை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைப்பது உங்களுக்கு மேலும் மைய புள்ளியை அல்லது ஃபுல்க்ரமில் மேலும் ஒரு புள்ளியை அளிக்கிறது, இது உங்கள் இடுப்பு உங்கள் முதுகெலும்பு ரெக்டர்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளின் தொடக்கத்தில், கால் நாட்களில் உங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சிகளுக்கு முன் அல்லது பின் மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அதிர்வெண் செய்யப்பட வேண்டும். டெட்லிஃப்டிங் அல்லது குந்துவதற்கு முன் இந்தப் பயிற்சியை வார்ம்அப்பாகப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் கால் நாட்களில் இதைச் செய்யும்போது, நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பல பிரதிநிதிகளுக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை என்பதை நான் நினைவில் கொள்கிறேன். எனவே நான்கு செட் 20 ரெப்களுடன் தொடங்கி மெதுவாக 40 ரெப்ஸ் நான்கு செட் வரை வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். இது நிறைய தெரிகிறது, ஆனால் அது இறுதியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
குறைந்த முதுகுவலி வரும்போது, பல்வேறு தசைகள் பலவீனமாக இருக்கும், இது ஒரு நபரின் இயக்கத்தை பாதிக்கும் பல அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக தினசரி கட்டமைப்பில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது, முதுகைக் குறிவைக்கும் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது போன்றவை நன்மை பயக்கும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன முதுகின் தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகள் முதுகில் இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க இலக்கு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். போனஸாக, உடலியக்க சிகிச்சையுடன் இணைந்த பயிற்சிகள் உடலை மீட்டெடுக்க உதவுவதோடு, முதுகெலும்பை மறுசீரமைக்க அனுமதிக்கும். முதுகுப் பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் பயிற்சிகள் குறைந்த முதுகுவலி அறிகுறிகள் மீண்டும் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும் பலவீனமான முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். முதுகுக்குப் பலனளிக்கும் பல்வேறு ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.
தலைகீழ் ஈக்களை எவ்வாறு செய்வது என்பதில் பல்வேறு வேறுபாடுகள் உள்ளன. மிதமான அல்லது இலகுரக டம்பல் அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை நீங்கள் எடுக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி மேல் முதுகு தசைகள் மற்றும் பின்புற டெல்டாய்டுகளுக்கு சிறந்தது.
இந்த உடற்பயிற்சியின் வெவ்வேறு மாறுபாடுகள் கீழ் முதுகில் உள்ள பின்புற தசைகளுக்கு உதவும். உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் அல்லது உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தலாம்.
இந்த உடற்பயிற்சி இரண்டு வெவ்வேறு மாறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் முதுகு தசைகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி முதுகின் மூன்று பகுதிகளிலும் தசை இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த உடற்பயிற்சி கீழ் முதுகு மற்றும் குளுட் தசைகள் குறைந்த முதுகு வலியின் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்துவதை மிகவும் சவாலாக மாற்றுகிறது.
மொத்தத்தில், குறைந்த முதுகுவலி இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கை முடிந்துவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியின் அறிகுறிகளை நீங்கள் மீண்டும் பெறாமல் பார்த்துக் கொள்ளலாம். இந்த சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயணத்திற்கு நீண்ட காலத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
அலெக்ரி, மாசிமோ மற்றும் பலர். "குறைந்த முதுகுவலியின் வழிமுறைகள்: நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கான வழிகாட்டி." F1000 ஆராய்ச்சி, யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 28 ஜூன் 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
கேசியானோ, வின்சென்ட் ஈ, மற்றும் பலர். "முதுகுவலி - ஸ்டேட்பேர்ல்ஸ் - என்சிபிஐ புத்தக அலமாரி." இல்: StatPearls [இன்டர்நெட்]. புதையல் தீவு (FL), StatPearls பப்ளிஷிங், 4 செப்டம்பர் 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
கோஸ், BW, மற்றும் பலர். "குறைந்த முதுகுவலி நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை." BMJ (மருத்துவ ஆராய்ச்சி எட்.), யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 17 ஜூன் 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "முதுகு வலிக்கான பல்வேறு ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் பயிற்சிகள் (பகுதி 2)"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
விரலால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள்: விரலின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் தெரிந்து கொள்ள முடியும்... மேலும் படிக்க
சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் மருத்துவத்தைத் தடுப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையை எவ்வாறு வழங்குகிறார்கள்… மேலும் படிக்க
மருந்துகள், மன அழுத்தம் அல்லது பற்றாக்குறை காரணமாக தொடர்ந்து மலச்சிக்கலைக் கையாளும் நபர்களுக்கு... மேலும் படிக்க
தங்களின் உடற்தகுதி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு, ஒரு உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டு சோதனை சாத்தியத்தை அடையாளம் காண முடியும்… மேலும் படிக்க
எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் நோய்க்குறி உள்ள நபர்கள் மூட்டு உறுதியற்ற தன்மையைக் குறைக்க பல்வேறு அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் மூலம் நிவாரணம் பெற முடியுமா?... மேலும் படிக்க
உடலின் கீல் மூட்டுகள் மற்றும் அவை எவ்வாறு இயங்குகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உதவும்… மேலும் படிக்க