இயற்கையான இடுப்பு முதுகு வலி நிவாரணத்திற்கான கவனச்சிதறல் நுட்பங்கள்

இடுப்பு முதுகுவலி உள்ள நபர்களில், வலி ​​நிபுணர்கள் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க கவனச்சிதறல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாமா?

அறிமுகம்

குறிப்பிட்ட அல்லது குறிப்பிடப்படாத முதுகுவலியைக் கையாளும் பல நபர்கள், அவர்கள் தங்கள் வழக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்குத் தேடும் நிவாரணத்தைக் கண்டறிய முயற்சிக்கும் போது அது அவர்களின் மனநிலையைக் குறைக்கும் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளலாம். பெரும்பாலும், முதுகுவலி என்பது ஒரு பொதுவான மல்டிஃபாக்டோரியல் தசைக்கூட்டு கோளாறு ஆகும், இது முழு உடலையும் பாதிக்கலாம், மேலும் இது மக்கள் எவ்வாறு தவறான முறையில் எளிய இயக்கங்களைச் செய்கிறார்கள் என்பதிலிருந்து தொடங்குகிறது, இது முதுகெலும்புக்கு சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முதுகெலும்பு உடலின் முக்கிய முதுகெலும்பாக இருப்பதால், அது பயிற்சி, நிலைத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு பொறுப்பாகும். முதுகெலும்பை உள்ளடக்கிய சுற்றியுள்ள தசைகள் எலும்பு மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை அதிர்ச்சிகரமான அல்லது சாதாரண தேய்மானம் மற்றும் காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்க ஒரு தடையாக செயல்படுகின்றன. இடுப்பு முதுகுவலி என்பது ஒரு பொருளாதார சுமையாகும், இது உடலுக்கு தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் தனிநபருக்கு இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உலகெங்கிலும் உள்ள அனைவருக்கும் இடுப்பு முதுகுவலி பொதுவான தொல்லையாக இருப்பதால், பலர் வலியைக் குறைப்பதற்கும் தங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் தொடரவும் சிகிச்சையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இன்றைய கட்டுரையில், இடுப்பு முதுகுவலியின் சிக்கல்கள் மற்றும் கவனச்சிதறல் நுட்பங்களைக் கொண்ட சிகிச்சைகள் இடுப்பு முதுகுவலியின் விளைவுகளை எவ்வாறு குறைக்கின்றன மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை எவ்வாறு குறைக்கின்றன என்பதை ஆராய்வோம். சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுடன் தொடர்புடைய இடுப்பு முதுகுவலியைத் தணிக்க எண்ணற்ற சிகிச்சைத் திட்டங்களை வழங்குவதற்காக எங்கள் நோயாளிகளின் தகவலை உள்ளடக்கிய சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் நாங்கள் பேசுகிறோம். இடுப்பு முதுகுவலி தொடர்பான வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் தசைப்பிடிப்புகளின் விளைவுகளைக் குறைப்பதற்கும் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதையும் எங்கள் நோயாளிகளுக்குத் தெரிவிக்கிறோம். எங்கள் நோயாளிகள் இடுப்பு முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் பற்றி எங்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் அதிர்ச்சியூட்டும் கல்வி கேள்விகளைக் கேட்க ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகப் பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு

இடுப்பு முதுகுவலியின் சிக்கல்கள்

வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் முதுகின் கீழ் முதுகில் இருந்து கால்கள் வரை வலி பரவுவதை நீங்கள் அடிக்கடி உணர்கிறீர்களா? உங்கள் முதுகு தசைகள் கஷ்டப்பட்டு வலியை உண்டாக்கும் கனமான ஒன்றை நீங்கள் தூக்கினீர்களா? அல்லது நீங்களும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களும் காலையில் நீட்டிய பிறகு உங்கள் கீழ் முதுகில் தசைப்பிடிப்பை உணர்கிறீர்களா? பல தனிநபர்கள் இந்த தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளை கையாளும் போது, ​​அது பெரும்பாலும் இடுப்பு முதுகுவலியுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது. முன்பு கூறியது போல், முதுகெலும்பு உடலின் முதுகெலும்பாகும், மேலும் அதன் முக்கிய வேலை உடலின் எடையை ஆதரிப்பது, மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளுக்கு நிலைத்தன்மையை வழங்குவது மற்றும் வலி அல்லது அசௌகரியம் இல்லாமல் நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. சாதாரண அல்லது அதிர்ச்சிகரமான காரணிகள் காலப்போக்கில் பல நபர்களை பாதிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அது இடுப்பு முதுகுவலியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது பல இளம் மற்றும் வயதான பெரியவர்களுக்கு ஒரு பிரச்சினையாக மாறும். இடுப்பு முதுகுவலி இயந்திரத்தனமானதாகவோ அல்லது குறிப்பிடப்படாததாகவோ இருக்கலாம் என்பதால், இது முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பு கூறுகளிலிருந்து மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் தசை அதிர்ச்சியின் மூலம் உள்ளார்ந்த முறையில் எழலாம், அதே நேரத்தில் பலருக்கு இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் வலி ஏற்படும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். (எல். எல்., எக்ஸ்) பல தனிநபர்கள் இடுப்பு முதுகுவலியைக் கையாளும் போது, ​​அது மீண்டும் நிகழும் பிரச்சினையாக மாறும், மேலும் பலர் தங்கள் இடுப்பு முதுகுவலிக்கு சிகிச்சை பெற மருத்துவ கிளினிக்குகளுக்குச் செல்கிறார்கள். 

இடுப்பு முதுகுவலி ஏற்படுத்தும் மற்றொரு பிரச்சினை முதுகெலும்பு அமைப்பு மற்றும் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கும் சுற்றியுள்ள தசைகள், திசுக்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. முதுகுத்தண்டில் வலி ஏற்படும் போது உடல் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருப்பதால், முக்கிய கட்டமைப்புகள் பாதிக்கப்பட்டு முதுகெலும்பின் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க மற்ற நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் பதிலளிக்கத் தொடங்குகின்றன. (ஹாசர் மற்றும் பலர்) இதன் பொருள், உடல் முதுகுத்தண்டில் தசைப்பிடிப்புகளை உருவாக்கத் தொடங்கும் போது, ​​முதுகெலும்பு சீர்குலைவதைத் தடுக்க நீட்டிக்கப்பட்ட தசைநார்கள் விரைவாக செயல்படுகின்றன. இது தனிநபர்களின் கீழ் முதுகில் வலி மற்றும் வலியை உணர வழிவகுக்கிறது, அதன் பிறகு அவர்கள் தங்கள் செயல்பாடுகளை இழக்க நேரிடுகிறது.

மீட்புக்கான பாதை: சிரோபிராக்டிக் கேர்- வீடியோ

இடுப்பு முதுகுவலியைப் பொறுத்தவரை, பல அன்றாட காரணிகள் அதன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் பல நபர்களுக்கு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். முதுகெலும்பின் இடுப்புப் பகுதிகள் சுருக்கப்பட்ட முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளைக் கொண்டிருப்பதால், இடுப்பு முதுகுவலி உள்ள பல நபர்கள் தங்கள் கீழ் முனைப் பகுதிகளில் அடிக்கடி குறிப்பிடப்பட்ட வலியை அனுபவிக்கின்றனர், இது நரம்பு பிடிப்புடன் தொடர்புபடுத்தலாம். இந்த கட்டத்தில், பலர் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைக்க பல்வேறு சிகிச்சைகளை நாடுகின்றனர். நோயாளிகளுக்கு இடுப்பு வலியுடன் தொடர்புடைய நீண்டகால அறிகுறிகள் இருந்தால், அறுவைசிகிச்சை அல்லாத அல்லது அறுவைசிகிச்சைக்குரிய பழமைவாத மேலாண்மை இடுப்பு முதுகுவலி தொடர்பான வலி போன்ற அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். (முகமது இசா மற்றும் பலர்., 2022) இடுப்பு முதுகுவலி சிகிச்சைகள் தனிப்பயனாக்கக்கூடியவை மற்றும் நபரின் வலி தீவிரத்திற்கு செலவு குறைந்தவை. அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் இடுப்பு முதுகுவலி பிரச்சினைகளுக்கு உதவுவதோடு மேல் அல்லது கீழ் உடலின் வெவ்வேறு இடங்களில் இருந்து குறிப்பிடப்படும் வலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். மக்கள் தங்கள் இடுப்பு முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கச் செல்லும்போது, ​​​​சிரோபிராக்டர்கள், மசாஜ் தெரபிஸ்ட்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட்கள் போன்ற வலி நிபுணர்கள் பல்வேறு நுட்பங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்தி சுற்றியுள்ள தசைநார்கள், திசுக்கள் மற்றும் தசைகளை நீட்சி மற்றும் இழுவை மூலம் பாதிக்கும். சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க இந்த சிகிச்சைகள் எவ்வாறு உதவுகின்றன மற்றும் விரைவாக மீட்க உதவுகின்றன என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ விளக்குகிறது.

இடுப்பு முதுகுவலியைக் குறைப்பதற்கான கவனச்சிதறல் நுட்பங்கள்

பல நபர்கள் இடுப்பு முதுகுவலிக்கு சிகிச்சை பெறும்போது, ​​பலர் அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சையை விட மலிவு விலையில் இருப்பதால் அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளை தேர்வு செய்கிறார்கள். சிரோபிராக்டர்கள் அல்லது மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் போன்ற வலி நிபுணர்கள் வலியைக் குறைக்க கவனச்சிதறல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த வலி நிபுணர்கள் மென்மையான திசுக்களை அணிதிரட்டவும், கையாளவும், நீட்டிக்கவும் மற்றும் அவற்றை வலுப்படுத்தவும் உடல் சார்ந்ததாக இருக்கும் கையேடு மற்றும் இயந்திர சிகிச்சையை இணைத்துக்கொள்வார்கள். (குலிகோவ்ஸ்கி மற்றும் பலர்., 2021) இது, இடுப்பு முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும் அதே வேளையில், முதுகுவலி மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைப்பதற்காக தனிநபர் தனது செயல்களைப் பற்றி அதிக கவனத்துடன் இருக்க அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், இழுவை மூலம் இடுப்பு முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் செயல்திறன் நரம்பு வேர் சுருக்கம் மற்றும் பதிலளிக்காத இயக்க அறிகுறிகளை திறம்பட குறைக்கும். (வந்தி மற்றும் பலர்., 2021) இழுவை சிகிச்சை என்பது அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சையாகும், இது வலியைக் குறைக்க முதுகுத்தண்டை மெதுவாக நீட்டுகிறது மற்றும் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்க உதவுகிறது.

கவனச்சிதறல் நுட்பங்கள் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கின்றன

வலி நிபுணர்கள் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள முதுகு வலி மற்றும் தசை பிடிப்புகளை குறைக்க கவனச்சிதறல் நுட்பங்களை இணைத்து கொள்கின்றனர். முன்பு கூறியது போல், அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சையுடன் தொடர்புடைய கவனச்சிதறல் நுட்பங்கள் இடுப்பு முதுகுவலியைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். கவனச்சிதறல் கையாளுதல் வட்டின் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், முதுகுத்தண்டில் அதன் உயரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் பாதிக்கப்பட்ட இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்கை உயர்த்த உதவும். (Choi et al., 2015) இடுப்பு வலியைக் குறைக்க கவனச்சிதறல் சிகிச்சையை இணைத்துக்கொள்ளும்போது பல நபர்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள். அதே நேரத்தில், கவனச்சிதறல் சிகிச்சையானது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கவும், இடுப்புப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்தவும் ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தில் இணைக்கப்படலாம். கவனச்சிதறல் சிகிச்சையுடன் இணைந்து இடுப்பு இழுவையின் விளைவுகள் வலியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புக்குள் செயல்படும் இயலாமையைக் குறைக்கலாம். (மசூத் மற்றும் பலர்., 2022) பலர் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது, ​​குறைந்த முதுகுவலி நாள்பட்டதாக முன்னேறுவதைத் தடுக்கவும், வலி ​​போன்ற அறிகுறிகளைத் திரும்பப் பெறுவதைக் கட்டுப்படுத்தவும் பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்தவும் அவர்கள் தங்கள் வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

குறிப்புகள்

சோய், ஜே., லீ, எஸ்., & ஜியோன், சி. (2015). லும்பர் ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு வலி மற்றும் இயலாமை மீது நெகிழ்வு-கவனச்சிதைவு கையாளுதல் சிகிச்சையின் விளைவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபி சயின்ஸ், 27(6), 1937-XX. doi.org/10.1589/jpts.27.1937

Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). குறைந்த முதுகுவலியின் ஒரு காரணவியல் மற்றும் புரோலோதெரபி மூலம் அதன் சிகிச்சை: ஒரு ஆய்வு. ஜே மீண்டும் தசைக்கூட்டு மறுவாழ்வு, 35(4), 701-XX. doi.org/10.3233/BMR-210097

Kuligowski, T., Skrzek, A., & Cieslik, B. (2021). கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு ரேடிகுலோபதியில் கையேடு சிகிச்சை: இலக்கியத்தின் முறையான ஆய்வு. Int J Environ Res பொது சுகாதாரம், 18(11). doi.org/10.3390/ijerph18116176

மசூத், இசட், கான், ஏஏ, அய்யூப், ஏ., & ஷகீல், ஆர். (2022). மாறுபட்ட சக்திகளைப் பயன்படுத்தி டிஸ்கோஜெனிக் குறைந்த முதுகுவலியின் மீது இடுப்பு இழுவையின் விளைவு. ஜே பாக் மெட் அசோக், 72(3), 483-XX. doi.org/10.47391/JPMA.453

Mohd Isa, IL, Teoh, SL, Mohd Nor, NH, & Mokhtar, SA (2022). டிஸ்கோஜெனிக் குறைந்த முதுகுவலி: உடற்கூறியல், நோய்க்குறியியல் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் சிதைவுக்கான சிகிச்சைகள். Int J Mol Sci, 24(1). doi.org/10.3390/ijms24010208

Vanti, C., Turone, L., Panizzolo, A., Guccione, AA, Bertozzi, L., & Pillastrini, P. (2021). லும்பர் ரேடிகுலோபதிக்கான செங்குத்து இழுவை: ஒரு முறையான ஆய்வு. ஆர்ச் பிசியோதர், 11(1), 7. doi.org/10.1186/s40945-021-00102-5

Will, JS, Bury, DC, & Miller, JA (2018). இயந்திர குறைந்த முதுகு வலி. அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர், 98(7), 421-XX. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30252425

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2018/1001/p421.pdf

பொறுப்புத் துறப்பு