ஆப்பிரிக்க அமெரிக்க பெண் பயிற்சி, மஞ்சள் ஸ்டுடியோ பின்னணியில் முதுகு நீட்டுதல் பயிற்சி. இளம் மெலிந்த பெண்மணி ஏரோபிக்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்து, கேமராவைப் பார்த்து சிரிக்கிறார், பனோரமா
ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் அறிகுறிகளைப் போக்க சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீட்டிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன. முதுகெலும்புகள் என்பது முதுகெலும்பை உருவாக்கும் சிறிய எலும்புகள். அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையே குஷன் டிஸ்க்குகள் உள்ளன. இவை இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் உடலின் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள். வட்டுகள் ஒரு மீள் ஜெல் வகைப் பொருட்களால் நிரப்பப்பட்ட சிறிய பலூன்களாக கருதப்படலாம். இந்த மெத்தைகளில் இருபத்தி மூன்று உள்ளன.
பல்வேறு சக்திகள், எடை மற்றும் மன அழுத்தத்தை முதுகெலும்பிலிருந்து முதுகெலும்புக்கு மாற்றும் உடலின் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளாக செயல்படுகிறது, அதனால் உடல் செல்லும் அனைத்து தாக்கங்களையும் யாரும் அதிக சுமையாக எடுத்துக் கொள்ள மாட்டார்கள். ஆனால் எந்த இயந்திரத்தைப் போலவே, வட்டுகளும் காலப்போக்கில் தேய்ந்து, காயத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளலாம். இது நிகழும்போது குஷனிங் ஜெல் வெளியேறி, முதுகுத்தண்டில் இருந்து வெளிவரும் நரம்பு வேர்களில் அழுத்தும். இந்த வகையான காயம் ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் ஆகும்.
பொருளடக்கம்
ஒரு குடலிறக்க வட்டு திரவம் மற்றும் நீர் இழப்பு காரணமாக அதன் உயரத்தை இழக்கலாம்.
இந்த இழப்பு எலும்பு கட்டமைப்புகளை பாதிக்கிறது, ஒவ்வொரு பிரிவையும் இணைக்கும் தசைநார்கள் பாதிக்கிறது. தசைநார்கள் தளர்வாகி, அதே நிலைத்தன்மையை வழங்காது. தசைநார்கள் உடற்பயிற்சி மூலம் வலுப்படுத்த முடியாது இந்த ஸ்திரத்தன்மை இழப்பை ஈடுசெய்ய முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது. காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, இடம்பெயர்ந்த வட்டு நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக வலி மற்றும் பிற அசௌகரியங்கள் ஏற்படலாம். இது வட்டு குஷன் இழப்பதால் முதுகெலும்புகள் ஒன்றோடொன்று தேய்க்கப்படுகின்றன. ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை போக்க பழமைவாத சிகிச்சையுடன் இணைந்து செயல்படும்.
நீட்டிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவ முதுகெலும்பு நிபுணர்/சிரோபிராக்டரை அணுகவும். ஏனெனில் குடலிறக்கம் மோசமாகலாம் அல்லது சரியான அறிவுறுத்தல் இல்லாமல் கூடுதல் காயங்கள் ஏற்படலாம். காயம் மற்றும் மருத்துவ பரிசீலனைகள் கவனிக்கப்பட்டவுடன், மென்மையான நீட்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். முதுகு மற்றும் தொடை தசைகளை வலுப்படுத்துவது முதுகுத் தண்டுவடத்தில் அழுத்தத்தைக் குறைத்து வலியைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது:
உபகரணங்கள் தேவையில்லை ஆனால் செயல்முறைக்கு உதவும் சில பொருட்கள் உள்ளன.
கழுத்தில் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் பொதுவாக ஏ முன்னோக்கி தலையின் தோரணை மற்றும் முதுகுத்தண்டின் வளைவு அல்லது அதிகப்படியான வளைவு.
இந்த நீட்சி குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க முதுகு தசைகளை நீட்டுகிறது.
இந்த நீட்டிப்புகளின் பிட்டத்தில் உள்ள சிறிய தசை குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் சியாட்டிகாவுக்கு உதவுகிறது.
இந்த நீட்டிக்க வட்டை அதன் சரியான நிலைக்கு மீண்டும் வைக்க உதவுகிறது, குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. மெதுவாக தொடங்கவும், வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்தவும்.
இந்த நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் அல்லது ஒத்த வகைகளைச் செய்வது ஹெர்னியேட்டட் காயத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் மேலும் மோசமடைவதையோ அல்லது புதிய காயங்களை உருவாக்குவதையோ தடுக்கும்.
யோகா மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். யோகா தனிப்பட்ட உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. குறிப்பிட்ட போஸ்கள் உதவும்:
உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் போது யோகா தசைகளை நீட்டுகிறது. தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வது உடல் பருமனைத் தடுக்கும், மேலும் வளரும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி. யோகா குறைக்க உதவும் லெப்டின் இது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஹார்மோன். வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை உருவாக்குவதற்கு இரு மடங்கு அதிக வாய்ப்புள்ள நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு இது முக்கியமானது.
இங்குள்ள தகவல், தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பராமரிப்பு நிபுணர், உரிமம் பெற்ற மருத்துவர் ஆகியோருடன் ஒருவருடனான உறவை மாற்றும் நோக்கத்துடன் இல்லை, மேலும் இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் உங்கள் சொந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம். எங்கள் தகவல் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள், செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. பரந்த அளவிலான துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன் நாங்கள் மருத்துவ ஒத்துழைப்பை வழங்குகிறோம். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ, எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையின் நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.* ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள். கோரிக்கையின் பேரில் ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை 915-850-0900 இல் தொடர்பு கொள்ளவும்.
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி, சி.சி.எஸ்.டி, ஐ.எஃப்.எம்.சி.பி *, சி.ஐ.எஃப்.எம் *, சி.டி.ஜி *
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
தொலைபேசி: 915-850-0900
டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்சிகோவில் உரிமம் பெற்றது
கோர்ட் சி, மன்சூர் இ, பௌத்தோர்ஸ் சி. தொராசிக் டிஸ்க் ஹெர்னியேஷன்: அறுவை சிகிச்சை, எலும்பியல் & அதிர்ச்சி: அறுவை சிகிச்சை மற்றும் ஆராய்ச்சி, 104(1)S31-@40, 2018, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii /S1877056817303419.
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் வலி நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
வலி, வரம்பு இழப்பு போன்ற காரணங்களால் சுற்றிச் செல்வதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு... மேலும் படிக்க
இரவு பசியைப் புரிந்துகொள்வது, இரவில் தொடர்ந்து சாப்பிடும் நபர்களுக்கு திருப்திகரமான உணவைத் திட்டமிட உதவுமா… மேலும் படிக்க
சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் குறைபாட்டை அங்கீகரிப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையை எவ்வாறு வழங்குகிறார்கள்… மேலும் படிக்க
உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்க முடியுமா? படகோட்டுதல்… மேலும் படிக்க
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க