உங்கள் முதுகுக்கு உதவ மூன்று படிகள்

மூன்று படிகள்: கீழ் முதுகு வலியைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு பாதுகாப்பு, வலிமை மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவை.

ஒருவரின் நாளுக்கு இந்த 3 படிகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்:

மூன்று படிகள்

1. நாளின் ஒரு பகுதிக்கு ஸ்டாண்ட்-அப் மேசையில் வேலை செய்யுங்கள்

குறைந்த முதுகுவலிக்கு அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பது பொதுவானது. உட்கார்ந்திருக்கும் போது தோரணை, முன்னோக்கி சாய்ந்து கணினித் திரையைப் பார்ப்பது, இடுப்பு டிஸ்க்குகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக சுமையை வைப்பதன் மூலம் கீழ் முதுகுத்தண்டின் இயற்கையான சீரமைப்பை பாதிக்கிறது.

பலர் பயன்படுத்தி வருகின்றனர் நிற்கும் மேசைகள் அவர்களின் வேலை நாளின் ஒரு பகுதிக்கு. ஸ்டாண்டப் மேசைகள் பல்வேறு வடிவங்கள், செயல்பாடுகள் மற்றும் விலை வரம்புகளில் வருகின்றன. முழுமையாக சரிசெய்யக்கூடிய, தானியங்கி மாதிரிகளுக்கு அவை மலிவானவை.

கீழ் முதுகுவலி ஏற்கனவே ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தால், நாளின் ஒரு பகுதி மட்டுமே நின்று, படிப்படியாக நீண்ட நேரம் நிற்கும் நேரங்களுக்கு அதிகரிக்கவும். குஷன் மற்றும் நிற்கும் பாய்கள் கூடுதல் ஆறுதலையும், உடற்பயிற்சி நன்மைகளையும் சேர்க்கின்றன. வேகமாக நடப்பது மற்றும்/அல்லது அரை மணி நேரத்தில் வேகமாக நீட்டுவதுடன், அதிகமாக நின்று கொண்டு, நீட்டிக்கப்பட்ட உட்கார்ந்த சுழற்சியை உடைக்கலாம்.

2. தினசரி அடிப்படையில் தொடை எலும்புகளை நீட்டவும்

தொடை எலும்புகள் ஒவ்வொரு தொடையின் பின்புறத்திலும் இயங்கும் பெரிய தசைகள். அவர்கள் மிகவும் எளிதாக இறுக்கமாக முடியும். அவை மிகவும் இறுக்கமாகிவிட்டால், தொடை எலும்புகள் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை மாற்றும் மற்றும் முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

முதுகில் மென்மையாகவும் செய்ய எளிதாகவும் இருக்கும் பல்வேறு தொடை நீட்சிகள் உள்ளன: உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒன்று அல்லது இரண்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள் மற்றும் தினசரி வழக்கத்தில் அதை இணைத்துக்கொள்வது எளிது.

3. சாய்ந்த நிலையில் தூங்கவும்

கீழ் முதுகு வலி உள்ளவர்கள், முழங்கால்கள் தாங்கி உயர்த்தப்பட்ட நிலையில், கீழ் முதுகு சற்று சாய்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது அதிக ஆதரவை உணர்கிறார்கள். கீல்வாதம், ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் மற்றும் இடுப்புச் சிதைவு போன்ற குறைந்த முதுகு கண்டறிதல்களுக்கு இது உண்மை.

உங்கள் முதுகில் தூங்குவது கடினமாக இருந்தால், தூங்கச் செல்லும் முன் இந்த நிலையில் சாய்வு நாற்காலி அல்லது படுக்கையில் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.

தூங்கும் ஆதரிக்கப்படும், சாய்ந்த நிலையில் மிகவும் வசதியாக, சரிசெய்யக்கூடிய படுக்கைக்கு மாறுவது (சரிசெய்யக்கூடிய அடித்தளம்) ஆகும். ஸ்டாண்ட்-அப் மேசைகளைப் போலவே, இந்த மாதிரிகள் அடிப்படை முதல் அதிநவீன விருப்பங்கள் வரை இருக்கும்.

இப்போது ஒரு புதிய வளர்ச்சி என்னவென்றால், ஆன்லைன் மெத்தை நிறுவனங்கள் இப்போது மெத்தை தளங்களை முழுமையாக சரிசெய்யக்கூடியவை, மேலும் சில இலவச டெலிவரி/அமைப்பை வழங்குகின்றன. மெத்தையுடன் செல்லும் அனுசரிப்பு தளத்துடன் கூடிய புதிய மெத்தையைக் கவனியுங்கள். இந்த கலவை உங்கள் முதுகுக்கு உதவும்.

முதுகுவலிக்கு துணைபுரிவதை நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம் உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் கீழ் முதுகில் தடுக்க மற்றும் குறைக்க உதவும் எந்த வகை நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கலாம்.

காயம் மருத்துவ மையம்: சியாட்டிகா சிகிச்சைகள் மற்றும் மீட்புகள்