விடுமுறை எடை அதிகரிப்பு, முதுகுவலி மற்றும் உடலியக்க பரிந்துரைகள்

விடுமுறை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் முதுகுவலியைத் தவிர்க்க உடலியக்க பரிந்துரைகள். அனைத்து உணவுகள், கிரேவி, துண்டுகள், குக்கீகள், மிட்டாய், சாக்லேட், ஒயின், முட்டைக்கோஸ், சூடான கோகோ மற்றும் கிரீம் கிரீம் ஆகியவை சிறந்தவை, ஆனால் முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பதற்கு மிதமானவை முக்கியம். 70% நபர்கள் பொதுவாக விடுமுறை நாட்களில் எடை அதிகரிப்பதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.  

விடுமுறை எடை அதிகரிப்பு

பருவகால ஏழு அல்லது புதிய ஆண்டில் தொடங்கும் உணவுமுறையுடன் ஒரு மாத கால கொண்டாட்டம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. எந்த வகையான கூடுதல் எடையும் முதுகு அசௌகரியம் மற்றும் வலிக்கு பங்களிக்கும். அதிக எடை கொண்ட ஒரு உடல் முதுகெலும்பை அதிக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கும், ஏனெனில் அது கூடுதல் எடையை தாங்கிக்கொள்ள முயற்சிக்கிறது. இது காயம் மற்றும் முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கும். உடல் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது, ​​முதுகில் காயம் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிலிருந்து மீள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், இது நாள்பட்ட முதுகுவலியை விளைவிக்கும். அதிக எடை அதிகரிக்கலாம் மற்றும்/அல்லது அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• குறைபாடுள்ள வட்டு நோய்
• சுருக்க முறிவு
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• கீல்வாதம்
• முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்
• நழுவல்

எடை இழக்கிறது

எனினும், பாலம் தனிநபர்கள் விடுமுறை எடையை குறைக்க போராடுகிறார்கள். ஏறக்குறைய 10% தனிநபர்கள் பின்வரும் இலையுதிர் காலம் வரை விடுமுறை எடையை குறைக்க முடியாது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. மேலும் 11% பேர் எடையை குறைப்பதில்லை என்று கூறுகிறார்கள். ஆண்டுக்கு ஆண்டு விடுமுறை எடை கூடுகிறது.   ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கவும், விடுமுறை எடை அதிகரிப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

உடல் செயல்பாடு

உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான எடையை குறைக்க அல்லது பராமரிக்க சிறந்த வழி. நடைபயிற்சி என்பது சில விரைவான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதற்கான விரைவான மற்றும் சரியான வழியாகும். ஷாப்பிங், மடக்குதல் மற்றும் அவிழ்ப்பது என எல்லாவற்றிலும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது சவாலாக இருக்கும். இது முழு பயிற்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. தொகுதியைச் சுற்றி ஒரு விரைவான நடை ஒரு சரியான வழி. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முடியவில்லையே என்று விரக்தியடைய வேண்டாம். உடல் செயல்பாடு இல்லாததை விட 10-20 நிமிட நடை சிறந்தது.  

அளவோடு மகிழுங்கள்

விடுமுறை நாட்களில் அனைத்து உணவையும் தவிர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள், அதற்கு பதிலாக ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். அளவோடு சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் நோக்கம். ஒரு உதாரணம் சாப்பிடுவதற்கு முன், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம், எனவே இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள் போன்றவற்றை நிரப்ப எந்த சலனமும் இல்லை. மேலும் இரவு உணவின் போது, ​​கிரேவியைக் கடந்து இனிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

திறம்பட எடை இழக்க

முதுகுத்தண்டை வைத்து சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் விடுமுறை எடையைக் குறைக்கலாம் முழு உடல் ஆரோக்கியம். ஒரு வழி, முதுகெலும்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது பற்றி நீங்களே பரிசாகக் கருதுவது. முதுகெலும்பு சரிசெய்தல், உடற்பயிற்சிகள், நீட்சிகள் மற்றும் உணவுப்பழக்கத்திற்கு எங்கள் உடலியக்க மற்றும் சுகாதார பயிற்சிக் குழுவைத் தொடர்புகொள்ளவும்.

---

எடை இழப்பு சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை

 

---

�

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸின் வலைப்பதிவு இடுகை மறுப்பு

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் முக்கியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது செயல்பாட்டு மருத்துவ கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் பதிவுகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புபடுத்துகின்றன. * ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் ஒரு நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளதுடன், எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளையும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஆதரவு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் வாரியத்திற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் கிடைக்கச் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் இது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கு கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது 915-850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும். வழங்குநர் (கள்) டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்ஸிகோவில் உரிமம் பெற்றவர்கள் *

குறிப்புகள்

Diaz-Zavala RG, Castro-Cantu MF, Valencia ME, மற்றும் பலர். எடை அதிகரிப்பில் விடுமுறை காலத்தின் விளைவு: ஒரு விவரிப்பு ஆய்வுஉடல் பருமன். 2017; கட்டுரை ஐடி 2085136. www.hindawi.com/journals/jobe/2017/2085136/ நவம்பர் 28, 2017 அன்று அணுகப்பட்டது.