ப்ரீஹபிலிட்டேஷன் ஸ்போர்ட்ஸ் காயம் தடுப்பு: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

விளையாட்டுகளில் பெரும்பகுதி காயங்களைத் தவிர்ப்பதும், தடுப்பதும் ஆகும், ஏனெனில் காயத்தைத் தடுப்பது மறுவாழ்வு மற்றும் மீட்பை விட சிறந்தது. இது எங்கே முன்வாழ்வு வருகிறது. முன்வாழ்வு என்பது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, தொடர்ந்து உருவாகி, மேலும் வலுவூட்டுவதாகும் உடற்பயிற்சி திட்டம். விளையாட்டு வீரர்களின் உடல் திறன்கள் மற்றும் அவர்களின் விளையாட்டுக்கான மனத் தயார்நிலையை பராமரிக்க விளையாட்டு சார்ந்த இலக்கு பயிற்சிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை வழங்குவதை இந்த திட்டம் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முதல் படி ஒரு தடகள பயிற்சியாளர், விளையாட்டு சிரோபிராக்டர் மற்றும் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் தனிப்பட்ட நபரை பரிசோதிக்க வேண்டும்.

மறுவாழ்வு

பயனுள்ள முன்வாழ்வு திட்டத்தை உருவாக்கும் போது எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு தனிநபரின் திட்டமும் முற்போக்கானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தடகள வீரர்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க மறு மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும். முதல் படி காயங்களைத் தடுக்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் பின்பற்றுவது அடிப்படை காயம் தடுப்பு நெறிமுறைகள். உடலில் காயம் ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது, வீட்டு சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் போன்றவற்றை அறிவது.

விளையாட்டு வீரர்கள்

அனைத்து நிலைகளின் விளையாட்டு வீரர்கள் அவர்களின் பயிற்சியில் ஒரு மறுவாழ்வு திட்டத்தை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் விளையாட்டில் ஈடுபடுவதால், அவர்களின் உடல்கள் பயிற்சி, விளையாடுதல் மற்றும் பயிற்சி ஆகியவற்றின் உடல் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன. ஏற்றத்தாழ்வுகள் இயல்பான செயல்பாட்டின் மூலம் இயற்கையாகவே நிகழலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு பயிற்சி, விளையாட்டு மற்றும் பயிற்சி அமர்வின் போதும் அதிகமாக வெளிப்படும் மற்றும் பெரும்பாலும் காயத்திற்கு காரணமாகும். மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் மற்றும் வழக்கமான அழுத்தங்கள் நரம்புத்தசையமைப்பு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். இதில் அடங்கும்:

• தசைக் குழுக்களின் இறுக்கம்.
• வலி மற்றும் அசௌகரியம் அறிகுறிகள்.
• உறுதிப்படுத்தல் சிக்கல்கள்.
• வலிமை ஏற்றத்தாழ்வுகள்.

திட்டம்

ஒரு உடலியக்க சிகிச்சையாளர் தனிநபரின் இயக்கம் மற்றும் வலிமை, உயிரியக்கவியல், மருத்துவ வரலாற்றை மதிப்பீடு செய்தல் மற்றும் தற்போதைய சுகாதார நிலையை அளவிடுவார். காயம் அல்லது ஒரு நிலையில் உள்ள நபர்களும் முன்வாழ்வதன் மூலம் பயனடையலாம்.

• ஒவ்வொரு திட்டமும் தனிப்பயனாக்கப்பட்டது மற்றும் மொத்த உடல் சமநிலை, விளையாட்டு சார்ந்த தேவைகள் மற்றும் பலவீனங்களை நிவர்த்தி செய்யும்.
• பயிற்சிகள் வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு, இயக்கத்தின் வரம்பு மற்றும் உறுதிப்படுத்தல் ஆகியவற்றை சமநிலைப்படுத்தும்.
• முன்னுரையானது இடமிருந்து வலமாக, முன்னிருந்து பின்னோக்கி, மற்றும் மேலிருந்து கீழாக அசைவுகளைப் பார்த்து ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறது.
• செயல்பாடுகள் நுட்பமான, கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகள் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட திறனை உறுதிப்படுத்த அல்லது மேம்படுத்த ஒரு சிக்கலான இயக்கம் வரிசையாக இருக்கலாம்.
• கோர், அடிவயிறு, இடுப்பு மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் உறுதிப்படுத்துவதில் திட்டங்கள் கவனம் செலுத்துகின்றன.
• உறுதியற்ற தன்மை பொதுவானது மற்றும் பெரும்பாலும் முக்கிய பயிற்சியின் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் குறிப்பிட்ட விளையாட்டு உடலின் எந்தப் பகுதிகளைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், வழக்கமான பயிற்சி இல்லாமல் மையத்தை விட்டுவிடுகிறார்கள்.
• தனிநபரின் முன்னேற்றத்திற்கு ஏற்ப ஒரு முன்வாழ்வுத் திட்டம் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்பட வேண்டும்.
• நுரை உருளைகள் போன்ற கருவிகள், இருப்பு பலகைகள், எடைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பயிற்சி

கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட காயம் ஏற்படுவதற்கு முன்பாகவே ப்ரீஹபிலிட்டேஷன் தொடங்க வேண்டும், ஆனால் பெரும்பாலும் தனிநபர்கள் ஒரு ப்ரீஹபிலிட்டேஷன் திட்டத்தில் சேர முடிவு செய்வதற்கு சில காயங்கள் தேவைப்படும். ஒரு தடகள பயிற்சி சுழற்சியைப் பொறுத்து, முன்வாழ்வை நடைமுறையில் அல்லது ஒரு சுயாதீனமான பயிற்சியாக இணைத்து, தடகள பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக மாறலாம். ஒரு அமர்வில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வார்ம் அப் மற்றும் கூல் டவுன் பயிற்சிகள்.
• பயிற்சியின் போது ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது காத்திருக்கும்போது செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்.
• குறிப்பிட்ட பலவீனங்களை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சி.
• விடுமுறை நாட்கள் அல்லது சுறுசுறுப்பான ஓய்வு நாட்களுக்கு ஒரு முழுமையான பயிற்சி.
• பயணம் மற்றும் மீட்பு நாட்களுக்கு மினி உடற்பயிற்சிகள்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, சவால் மற்றும் உந்துதல் உணர்வு வெற்றி மற்றும் தோல்விக்கு இடையேயான வித்தியாசமாக இருக்கலாம். ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிதல், விளையாட்டு உடலியக்க மருத்துவர், மற்றும் விளையாட்டுகளை அறிந்த சிகிச்சையாளர்கள், தடகள தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் நன்கு தொடர்புகொள்வது, வெற்றிகரமான மறுவாழ்வு திட்டத்திற்கு பங்களிப்பார்கள்.

தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்

குறிப்புகள்

டுராண்ட், ஜேம்ஸ் மற்றும் பலர். "முன்வாழ்வு." மருத்துவ மருத்துவம் (லண்டன், இங்கிலாந்து) தொகுதி. 19,6 (2019): 458-464. doi:10.7861/clinmed.2019-0257

கீஷ், ஃப்ளோரியன் மற்றும் பலர். "விளையாட்டு தொடர்பான மற்றும் சுய-அறிக்கை செய்யப்பட்ட முழங்கால் செயல்பாட்டிற்கு ACL-புனரமைப்புக்கு முன் முன்வாழ்வின் விளைவுகளுக்கான சான்றுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு." PloS ஒரு தொகுதி. 15,10 e0240192. 28 அக்டோபர் 2020, doi:10.1371/journal.pone.0240192

ஹாலோவே எஸ், புச்சோல்ஸ் எஸ்டபிள்யூ, வில்பர் ஜே, ஷோனி எம்இ. முதியவர்களுக்கான ப்ரீஹபிலிட்டேஷன் தலையீடுகள்: ஒரு ஒருங்கிணைந்த ஆய்வு. வெஸ்டர்ன் ஜர்னல் ஆஃப் நர்சிங் ரிசர்ச். 2015;37(1):103-123. செய்ய:10.1177/0193945914551006

ஸ்மித்-ரியான், அபி ஈ மற்றும் பலர். "காயம் மீட்பு மற்றும் மறுவாழ்வை எளிதாக்குவதற்கான ஊட்டச்சத்து பரிசீலனைகள் மற்றும் உத்திகள்." தடகள பயிற்சி இதழ் தொகுதி. 55,9 (2020): 918-930. doi:10.4085/1062-6050-550-19

வின்சென்ட், ஹீதர் கே மற்றும் கெவின் ஆர் வின்சென்ட். "எறிதல் விளையாட்டுகளில் மேல் உச்சநிலைக்கான மறுவாழ்வு மற்றும் முன்வாழ்வு: லாக்ரோஸுக்கு முக்கியத்துவம்." தற்போதைய விளையாட்டு மருத்துவ அறிக்கைகள் தொகுதி. 18,6 (2019): 229-238. doi:10.1249/JSR.0000000000000606

வின்சென்ட், ஹீதர் கே மற்றும் பலர். "காயம் தடுப்பு, பாதுகாப்பான பயிற்சி நுட்பங்கள், மறுவாழ்வு மற்றும் டிரெயில் ரன்னர்களில் விளையாட்டுக்குத் திரும்புதல்." ஆர்த்ரோஸ்கோபி, விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு தொகுதி. 4,1 e151-e162. 28 ஜன. 2022, doi:10.1016/j.asmr.2021.09.032