மகிழ்ச்சியான நண்பர்கள் ஒன்றாக பந்துவீசி விளையாடி மகிழ்ந்து மகிழ்கின்றனர்
பந்துவீச்சு என்பது எல்லா வயதினருக்கும் மகிழ்ச்சி அளிக்கக்கூடிய ஒரு வேடிக்கையான உடல் செயல்பாடு. இன்று, கல்லூரி பந்துவீச்சாளர்கள், பொழுதுபோக்கு பந்துவீச்சாளர்கள், அமெச்சூர், அரை தொழில்முறை, தொழில்முறை லீக்குகள் மற்றும் உலகளவில் போட்டிகள் உள்ளன. காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நிலைமைகளைப் பற்றி நினைக்கும் போது இது மனதில் வரும் முதல் விளையாட்டாக இல்லாவிட்டாலும், மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது இது குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். காயங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வதும் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம்.
பொருளடக்கம்
பந்துவீச்சு தொடர்பான காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவது மோசமான இயக்கவியல், இரண்டாவது மீண்டும் மீண்டும் அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல். இரண்டுமே வலிமிகுந்த அறிகுறிகளை உண்டாக்குகின்றன/வளர்கின்றன, அவை நாள்பட்ட நிலைகளாக மாறக்கூடிய காயங்களாக மாறும். பல காயங்கள் ஏற்படுகின்றன:
உதாரணமாக, ஒரு அரை-சார்பு மற்றும் தொழில்முறை பந்துவீச்சாளர் வாரத்திற்கு ஐம்பது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கேம்களை விளையாடுவார். ஒரு ஆட்டத்திற்கு பத்து பிரேம்களுக்கு பதினாறு பவுண்டு பந்தை எறிவது என்பது இதன் பொருள். தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், இது உடலில் கடுமையான தேய்மானத்தை ஏற்படுத்தும். உடன் அமெச்சூர் மற்றும் பொழுதுபோக்கு பந்துவீச்சாளர்கள், அவர்கள் அவ்வளவாக விளையாடுவதில்லை, அதனால் அவர்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தும் காயத்தை அதிகம் அனுபவிப்பதில்லை, ஆனால் அவர்கள் அனுபவிப்பது முறையற்ற/மோசமான வடிவ உத்திகள், உடலை பணிச்சூழலியல் அல்லாத வழிகளில் மாற்றும், பெரிய அளவிலான/மிகச் சிறிய காலணிகள் போன்ற தவறான உபகரணங்கள். இது மோசமான தோரணைகள் மற்றும் உடல் அசைவுகளை ஏற்படுத்தும், இது மிகவும் கனமான பந்து, ஒரு நபரின் கைகள், முதுகுகள், இடுப்பு மற்றும் கால்களை தூக்கி எறிந்து, கஷ்டப்படுத்துகிறது. அல்லது விரல், கை, கை, தோள்பட்டை இழுக்கும் விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் சிறிய விரல் துளைகள் அல்லது மிகவும் பெரியதாக இருக்கும் பந்து.
பந்துவீச்சுடன் தொடர்புடைய மிகவும் பொதுவான காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகள் பின்வருமாறு:
பல காயங்கள் பிற்காலத்தில் தசைநாண் அழற்சி அல்லது கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
ஓய்வு, மற்றும் பந்துவீச்சு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுப்பது என்பது அறிகுறிகள் எவ்வளவு காலம் உள்ளன என்பதைப் பொறுத்தது. உடல் சிகிச்சை, உடலியக்க பயிற்சிகளுடன் சேர்ந்து, விரல் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும். நிலைமையை மேம்படுத்த விரலை பிளவுபடுத்துதல் தேவைப்படலாம். அனைத்தும் தோல்வியுற்றாலோ அல்லது போதுமான நிவாரணம் கிடைக்காவிட்டாலோ, கை அறுவை சிகிச்சையை தேர்வு செய்யலாம் விரல் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. அறுவை சிகிச்சை விரலை மிகவும் சுதந்திரமாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது.
பந்தில் அதிக சுழலை உருவாக்க விரும்பும் பந்துவீச்சாளர்களுக்கு இது பொதுவாக நடக்கும். கட்டை விரலின் துளை மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், அது கட்டைவிரலின் உள்ளே உள்ள உல்நார் நரம்பை கிள்ளலாம். கட்டைவிரல் காயம் தீவிரமாக இல்லை என்றால், ஓய்வு மற்றும் சரியான பந்து அளவு பெறுவது சிக்கலை சரிசெய்ய முடியும். தனிப்பட்ட பந்துவீச்சு பந்தை வாங்குவது இங்குதான் உதவும்.
இது விரல்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைநார்கள் காயம். இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது விரல்களின் பக்கவாட்டில் இணை தசைநார்கள் பந்து உள்ளே. விரலை அதன் இயல்பான இயக்க வரம்பிற்கு அப்பால் கட்டாயப்படுத்தும்போது தசைநார்/கள் நீட்டப்படும் அல்லது கிழிந்துவிடும். விரல் சுளுக்கு பொதுவான அறிகுறிகள் வீக்கம், மென்மை, விறைப்பு மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட விரலில் வலி ஆகியவை அடங்கும். இது பொதுவாக இதிலிருந்து நிகழ்கிறது:
கிரேடு 1
நீட்சி அல்லது நுண்ணிய கிழித்தல்.
கிரேடு 2
90% க்கும் குறைவான தசைநார் கிழிந்துள்ளது.
கிரேடு 3
90% க்கும் அதிகமான தசைநார் கிழிந்துள்ளது. மூன்றாம் நிலை சுளுக்கு கூட்டு உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் அசையாமை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.
ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் என்பது அதிகப்படியான பயன்பாடு, தேய்மானம் மற்றும் கிழிதல் அல்லது முதுகெலும்பில் ஏற்படும் அதிர்ச்சிகரமான காயம் ஆகியவற்றால் டிஸ்க்குகள் காயம்/சேதமடைந்தால். வட்டு வறண்டு போகலாம், நெகிழ்வுத்தன்மை குறையலாம், வீங்கலாம் அல்லது சிதைக்கலாம். பந்து வீச்சாளர்கள் தொடர்ந்து:
பந்துவீச்சில், பெரும்பாலான ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் கீழ் முதுகில் நிகழ்கின்றன. மிகவும் பொதுவான அறிகுறி முதுகுவலி மற்றும் முதுகுவலி. லும்பார் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விடப்பட்டால் சியாட்டிகா ஏற்படலாம்.
காயத்தைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, உடலின் நிலை, இயக்கவியல், உபகரணங்கள் மற்றும் உடல் என்ன சொல்கிறது என்பதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
பயிற்சி, போட்டி அல்லது விளையாடுவதற்கு முன்பு காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த விஷயங்களில் நீட்சியும் ஒன்றாகும். குறிப்பாக மணிக்கட்டு, கை, கை மற்றும் கீழ் முதுகில் நீட்டுவது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
மோசமான நுட்பங்களை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது காயத்திற்கு சரியான அமைப்பாகும். பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது சரியான படிவத்தை உறுதி செய்யும். பந்தில் ஸ்பின் உருவாக்கும் போது இது முக்கியமானது, அதே போல், பிடியானது கைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.
பயன்படுத்தப்படும் பந்து உங்கள் கை அல்லது வலிமைக்கு சரியான பொருத்தமாக இருக்காது. துளைகள் வெகு தொலைவில் இருக்கலாம், இதனால் விரல்களில் சிரமம் ஏற்படும். முடிந்தவரை அதிகமான தகவல்களைப் பெற்று, சரியான பந்திற்கு வசதியான உணர்வைப் பெற வெவ்வேறு பாணிகளையும் எடைகளையும் முயற்சிக்கவும்.
ஹார்ட் கோர் பந்துவீச்சாளர்கள் அதை மிகைப்படுத்தி இருக்கலாம். குறைத்து, சமநிலையை உருவாக்குவது உடலை முழுமையாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் வெடிப்புகளை ஏற்படுத்தாது.
முதுகு மற்றும் மையத்தை உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட பந்துவீச்சு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யாத நபர்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பந்துவீச்சு மற்ற விளையாட்டுகளைப் போல கடினமானது அல்ல, ஆனால் அது இன்னும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உடல் தேவைப்படுகிறது.
உடல் அமைப்பைத் தவறாமல் பரிசோதிப்பது உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். உடல் அமைப்பைக் கண்காணிப்பது ஒல்லியான நிறை மற்றும் கொழுப்பு நிறை ஆதாயம் அல்லது இழப்பைக் கண்காணிக்கும். வழங்கப்பட்ட தகவல்கள், தனிநபரை அவர்கள் பொருத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
தனிநபரின் தற்போதைய செயல்பாட்டு நிலை அல்லது கலோரிக் உபரியை இயக்கும் அபாயத்துடன் பொருந்துமாறு உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். உணவை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும், இது உடல் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கும், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்யும்.
அதிகரி உடல் செயல்பாடு தற்போதைய வாழ்க்கை முறையுடன் வேலை செய்யும் நிலைகள். ஒவ்வொரு நாளும் உயர் மட்டங்களில் செயல்படுவதை இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உங்களுக்காக வேலை செய்யும் அட்டவணையில் செயலில் இருங்கள். வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் வலிமை பயிற்சி பெரும் உடல் மற்றும் மன நலன்களை வழங்குகிறது. உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உடற்பயிற்சி/உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சமநிலையை பராமரிப்பதே முக்கியமானது.
அல்மெட்ஜியோ, சாமி எம் மற்றும் பலர். "வை முழங்கால் மறுபரிசீலனை செய்யப்பட்டது: 10-பின் பந்துவீச்சிலிருந்து மாதவிடாய் காயம்." BMJ வழக்கு அறிக்கைகள் தொகுதி. 2009 (2009): bcr11.2008.1189. doi:10.1136/bcr.11.2008.1189
கெர், சக்கரி ஒய் மற்றும் பலர். "1990-2008 ஆம் ஆண்டு அமெரிக்க அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுகளில் பந்துவீச்சு தொடர்பான காயங்களின் தொற்றுநோய்." மருத்துவ குழந்தை மருத்துவம் தொகுதி. 50,8 (2011): 738-46. doi:10.1177/0009922811404697
கிஸ்னர், டபிள்யூ எச். "தம்ப் நியூரோமா: டென் பின் பந்துவீச்சின் ஆபத்து." பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் பிளாஸ்டிக் சர்ஜரி தொகுதி. 29,3 (1976): 225-6. doi:10.1016/s0007-1226(76)90060-6
மில்லர், எஸ், மற்றும் ஜிஎம் ராயன். “கை மற்றும் மேல் முனையில் பந்துவீச்சு தொடர்பான காயங்கள்; ஒரு ஆய்வு." தி ஜர்னல் ஆஃப் தி ஓக்லஹோமா ஸ்டேட் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் தொகுதி. 91,5 (1998): 289-91.
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "பந்துவீச்சு காயங்கள்: சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு மற்றும் மறுவாழ்வு"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஒரு... மேலும் படிக்க
மணிக்கட்டு மற்றும் கை வலியைக் குறைப்பதன் மூலம் பல்வேறு நீட்சிகள் பயனளிக்குமா… மேலும் படிக்க
வயதாகி வரும் நபர்களுக்கு, எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிப்பது எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்... மேலும் படிக்க
பல்வேறு யோகா போஸ்களை இணைத்துக்கொள்வது கழுத்து பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், தனிநபர்களுக்கு வலி நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும்… மேலும் படிக்க
விரலால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள்: விரலின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் தெரிந்து கொள்ள முடியும்... மேலும் படிக்க
சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் மருத்துவத்தைத் தடுப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையை எவ்வாறு வழங்குகிறார்கள்… மேலும் படிக்க