ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பை பராமரிக்க முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு, சுழலும் முதுகெலும்புகளின் காரணங்களையும் தடுப்புகளையும் புரிந்துகொள்வது முதுகெலும்புகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் சுழற்சியிலிருந்து முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்க உதவுமா?
பொருளடக்கம்
ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு சுழற்சி என்பது காயத்தைத் தடுப்பதில் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும், மேலும் சுழலும் முதுகெலும்புகள் அல்லது முறுக்கப்பட்ட முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு, நரம்பு அல்லது தசை நோய் அல்லது சில இயக்கங்களால் ஏற்படலாம்.
முதுகெலும்பு பல வழிகளில் நகரும். முதுகெலும்பு இயக்கங்கள் அடங்கும்:
முதுகெலும்பு பல திசைகளில் நகர முடியும் என்றாலும், அது எவ்வளவு தூரம் செல்ல முடியும் மற்றும் செல்ல வேண்டும் என்பதற்கு வரம்புகள் உள்ளன. (சின்ஹாய் ஷான் மற்றும் பலர்., 2013) இது முறுக்குவதில் குறிப்பாக உண்மை. முதுகெலும்பு நெடுவரிசை முதுகெலும்புகள் எனப்படும் 26 ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட எலும்புகளால் ஆனது. நகரும் போது, ஒவ்வொரு முதுகெலும்பு எலும்பும் அதற்கேற்ப நகரும். சுழலும் அல்லது முறுக்கப்பட்ட முதுகெலும்புகள், குறிப்பாக கனமான பொருட்களைத் தூக்குவது போல முன்னோக்கி வளைக்கும் போது, முதுகுவலி மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் போன்ற முதுகில் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
சுழற்சி என்பது ஒரு அடிப்படை இயக்கமாகும், இதில் தனிநபர்கள் தங்கள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையைத் திருப்ப முடியும். முறுக்கும்போது, முதுகெலும்பும் பக்கமாக வளைகிறது. முதுகெலும்பு சுழற்சியில் ஈடுபடும் தசைகள் பின்வருமாறு:
தனிநபர்கள் வயதாகும்போது, உடல் சாய்ந்த வயிற்று மற்றும் பிற உடற்பகுதி தசைகளில் பதற்றம் மற்றும்/அல்லது பலவீனத்தை குவிக்கிறது. உட்கார்ந்த பழக்கங்கள் முதன்மையாக இந்த மாற்றங்களைக் கொண்டு வருகின்றன. (Pooriput Waongenngarm மற்றும் பலர்., 2016)
ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவை ஏற்படுத்தும் ஒரு பொதுவான நிலை. சில முதுகெலும்புகள் பக்கவாட்டில் இடம்பெயர்கின்றன. பெரும்பாலும், அசாதாரண முதுகெலும்பு சுழற்சி இந்த இடப்பெயர்ச்சிக்கு அடியில் உள்ளது. சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் மருத்துவ வழிகாட்டுதல் மற்றும் உடல் சிகிச்சை மூலம் முதுகெலும்பு சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. (ஜான் பி. ஹார்ன் மற்றும் பலர்., 2014)
பல தனிநபர்கள் தங்கள் முதுகெலும்புகளை கைமுறையாக வேலை செய்வதன் மூலம் அதிகமாக சுழற்றுகிறார்கள், இது முதுகு காயங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். (தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். 2020) தோண்டுதல் அல்லது மண்வெட்டி போன்ற செயல்களில் அதிக சுழற்சி நிகழலாம்.
முதுகெலும்பின் உகந்த சுழற்சியை அடைய பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழி தினசரி முதுகு பயிற்சிகள் ஆகும். (தேசிய முதுகெலும்பு சுகாதார அறக்கட்டளை. 2015) ஒரு பயனுள்ள முதுகு உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒவ்வொரு திசையிலும் இயக்கங்களைக் கொண்டிருக்கும்.
Shan, X., Ning, X., Chen, Z., Ding, M., Shi, W., & Yang, S. (2013). நீடித்த தண்டு அச்சு முறுக்கலுக்கு குறைந்த முதுகுவலி வளர்ச்சி பதில். ஐரோப்பிய ஸ்பைன் ஜர்னல் : ஐரோப்பிய ஸ்பைன் சொசைட்டி, ஐரோப்பிய ஸ்பைனல் டிஃபார்மிட்டி சொசைட்டி மற்றும் செர்விகல் ஸ்பைன் ரிசர்ச் சொசைட்டியின் ஐரோப்பிய பிரிவு, 22(9), 1972–1978 ஆகியவற்றின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7
Waongenngarm, P., Rajaratnam, B. S., & Janwantanakul, P. (2016). அலுவலகப் பணியாளர்களில் 1 மணிநேரம் அமர்ந்த பிறகு, உள் சாய்ந்த மற்றும் டிரான்ஸ்வெர்சஸ் அப்டோமினிஸ் தசை சோர்வு சரிந்த உட்காரும் தோரணையால் தூண்டப்படுகிறது. வேலையில் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம், 7(1), 49–54. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001
Horne, JP, Flannery, R., & Usman, S. (2014). இளம்பருவ இடியோபாடிக் ஸ்கோலியோசிஸ்: நோயறிதல் மற்றும் மேலாண்மை. அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர், 89(3), 193-198.
தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். (2020) குறைந்த முதுகு வலி உண்மை தாள்.
தேசிய முதுகெலும்பு சுகாதார அறக்கட்டளை. (2015) உங்கள் முதுகெலும்பை உடைக்கும் பயிற்சிகளை உடைத்தல்.
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
வலி, வரம்பு இழப்பு போன்ற காரணங்களால் சுற்றிச் செல்வதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு... மேலும் படிக்க
இரவு பசியைப் புரிந்துகொள்வது, இரவில் தொடர்ந்து சாப்பிடும் நபர்களுக்கு திருப்திகரமான உணவைத் திட்டமிட உதவுமா… மேலும் படிக்க
சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் குறைபாட்டை அங்கீகரிப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையை எவ்வாறு வழங்குகிறார்கள்… மேலும் படிக்க
உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்க முடியுமா? படகோட்டுதல்… மேலும் படிக்க
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க