வேலை, தனிப்பட்ட மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கான உடலியக்க காயம் தடுப்பு

காயத்தைத் தடுப்பது அனைவரின் மனதிலும் இருக்க வேண்டும். அனைத்து வேலைகள், விளையாட்டுகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் சில வகையான காயங்கள்/களை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டவை. காயத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது, எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும் சரி, சிறியதாக இருந்தாலும் சரி, உடலைப் பாதிக்கலாம். இது ஒரு நபரை வேலை, பள்ளி, விளையாட்டு போன்றவற்றிலிருந்து நீண்ட இடைவெளி எடுக்க அல்லது முழுமையாக நிறுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்தலாம்.   குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கு சில வகையான ஓய்வு பொதுவாக அவசியம், ஆனால் உதவ வேறு வழிகள் உள்ளன காயம் தடுப்பு. தடுக்கக்கூடிய மிகவும் பொதுவான வகை காயம் அதிகப்படியான பயன்பாடு/மீண்டும் ஏற்படும் இயக்கம்/கள் காயங்கள் ஆகும். காயங்களுக்கு அடிப்படையான பிரச்சினை முதுகெலும்பு/உடல் ஒழுங்கின்மை என்பதை பல தனிநபர்கள் உணர்ந்துள்ளனர்.  

காயம் தடுப்பு

பல்வேறு நடவடிக்கைகளுக்கு காயம் தடுப்பு உகந்ததாக இருக்கும் சில வழிகள்:

• முழு உடலையும் தொடர்ந்து நீட்டுவது உடலை நெகிழ்வாக வைக்கும்
• ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு
• ஒரு வழக்கமான வலிமை பயிற்சி முறை
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்ப்பது
• மன அழுத்த மேலாண்மை முறைகள்/தொழில்நுட்பங்கள்
• ஆரோக்கியமான இயக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான உடலின் திறனை வளர்ப்பது
• வழக்கமான உடலியக்க சிகிச்சை, உடல் சிகிச்சை
• சுகாதார பயிற்சி

தவறான அமைப்பு மற்றும் காயம்

முதுகெலும்பு சீரமைக்கப்படாமல் இருக்கும்போது, ​​முழு உடலும் சமநிலையை இழந்து சரியாக செயல்படத் தொடங்கி இறுதியில் உடைந்து விடும். நரம்பு, இரத்த ஓட்ட ஆற்றல் பாதிக்கப்படுகிறது. இது சமரசம் செய்கிறது:

• திசு ஆரோக்கியம்
• உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் திறன்
• இயல்பான உடல் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இயக்கம்

இது காயம்/களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சரியான தோரணை மற்றும் உடல் இயக்கவியல் காயத்தைத் தடுப்பதில் முதன்மைப் பங்கு வகிக்கிறது. முறையான முதுகெலும்பு சீரமைப்பு, பயனுள்ள, வலி/காயம் இல்லாத இயக்கத்தை ஒருங்கிணைக்கும் உடலின் திறனை அனுமதிக்கிறது.. சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு குறைந்த முயற்சியுடன் உகந்த செயல்திறனை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தசை திரிபு, திசு சேதம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.  

சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பு

சிரோபிராக்டிக் என்பது ஒரு சிறப்பு நிபுணத்துவ அணுகுமுறையாகும், இது முதுகெலும்பு சீரமைப்பு தொடர்பான முக்கிய சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை கண்டறியும் மற்றும் முகவரி முதுகெலும்பு தவறான அமைப்பு தனிநபர்கள் அங்கு இருப்பது கூட தெரியாது. உடலியக்க அணுகுமுறை காயம் இல்லாமல் வழக்கமான தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு உறுதியான அடித்தளத்தை நிறுவ உதவும். முதுகெலும்பு/உடல் ஒழுங்காக சீரமைக்கப்படும் போது நரம்பு ஓட்டம் மீட்டமைக்கப்படும் மற்றும் உடல் காயம் அல்லது சிக்கல்/விபத்து அபாயத்துடன் நகரும். உடலியக்க நிபுணரைத் தொடர்புகொண்டு அவர்கள் என்ன வழங்க முடியும் என்பதைப் பார்க்கவும்.

---

உடல் கலவை கிளினிக்

 

---

 

அதிகமாக உட்காருவதால் ஏற்படும் உடல்நல பாதிப்புகள்

உடல் உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​குளுட்டியல் தசைகள், வயிற்று தசைகள் மற்றும் கால்கள் நிலையானதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி/இயக்கம் இல்லாமல் நாளுக்கு நாள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது தசைகள் செயல்படத் தொடங்கும் சீரழியும்/பலவீனமடையும் மற்றும் ஒரு செல்ல ஈடுபாட்டுடன் இயக்கம்/உடற்பயிற்சி இல்லாததால் ஏற்படும் அட்ராபியின் போலி வடிவம். வளர்சிதை மாற்றம் உடல் அமைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது அதிக தசை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. தசை இழப்பு, குறிப்பாக பெரிய தசைக் குழுவான கீழ் உடலில் இருந்து, உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தப்படாவிட்டால் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை மாற்றாவிட்டால், தொடர்ந்து கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும். கீழ் உடலில் இருந்து படிப்படியாக தசை இழப்பு செயல்பாட்டு வலிமையை பாதிக்கலாம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப விழும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.  

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸின் வலைப்பதிவு இடுகை மறுப்பு

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் முக்கியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது செயல்பாட்டு மருத்துவ கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் பதிவுகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புபடுத்துகின்றன. * ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் ஒரு நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளதுடன், எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளையும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஆதரவு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் வாரியத்திற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் கிடைக்கச் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் இது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கு கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது 915-850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும். வழங்குநர் (கள்) டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்ஸிகோவில் உரிமம் பெற்றவர்கள் *

குறிப்புகள்

McClure, Roderick J. காயத்தடுப்பு என்று இது என்ன அழைக்கப்படுகிறது?காயம் தடுப்பு: குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவ காயம் தடுப்புக்கான சர்வதேச சங்கத்தின் இதழ் தொகுதி 24,3 (2018): 177. doi:10.1136/காயம் முந்தைய-2018-042838