முக்கிய நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு, சரியான அளவிலான உடற்பயிற்சி அல்லது ஸ்திரத்தன்மை பந்தைப் பயன்படுத்துவது உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்தவும் இலக்குகளை அடையவும் உதவுமா?
பொருளடக்கம்
உடற்பயிற்சி பந்து, ஸ்திரத்தன்மை பந்து அல்லது சுவிஸ் பந்து என்பது உடற்பயிற்சி கூடங்கள், பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் HIIT வகுப்புகளில் பயன்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும். (உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில். 2014) உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளுக்கு துணையாக அல்லது தோரணை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த இது காற்றால் உயர்த்தப்படுகிறது. நாற்காலியாகவும் பயன்படுத்தலாம். ஏறக்குறைய எந்த உடற்பயிற்சிக்கும் அவை முக்கிய நிலைத்தன்மை சவாலைச் சேர்க்கின்றன (உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில், ND) உங்கள் உடல் மற்றும் நோக்கத்திற்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி பந்து அளவு மற்றும் உறுதியைப் பெறுவது உகந்த உடற்பயிற்சியை உறுதி செய்யும்.
தேர்ந்தெடுக்கும் போது அமெரிக்க கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி வழிகாட்டி இங்கே உள்ளது. (உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில். 2001)
எடைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி பந்தைப் பெறுவதும் முக்கியம். உயரத்திற்கு எடையாக இருக்கும் நபர்களுக்கு முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களை சரியான கோணத்தில் வைக்க பெரிய பந்து தேவைப்படலாம். வாங்குவதற்கு முன் பந்தின் எடை மதிப்பீடு, அதன் ஆயுள் மற்றும் அதிக வெடிப்பு எதிர்ப்பு ஆகியவற்றை சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சிக்காக பந்தின் மேற்பரப்பில் சிறிது கொடுக்க விரும்புகிறார்கள். உடற்பயிற்சி நிலைப்புத்தன்மை பந்தில் அமர்ந்திருக்கும் போது, உடல் எடை ஒரு சிறிய இருக்கையை உருவாக்கி அதிக உறுதியை அளிக்க வேண்டும். மிக முக்கியமாக, இது பந்தில் சமமாக உட்கார அனுமதிக்கிறது, இது சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்புடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அவசியம். (ரஃபேல் எஃப். எஸ்கமில்லா மற்றும் பலர்., 2016) பணவீக்கம் என்பது விருப்பத்திற்குரிய விஷயம், ஆனால் பந்து அதிகமாக ஊதப்பட்டால், உட்கார்ந்து அல்லது மற்ற நிலைகளில் உடலை சமநிலைப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். வெடிக்கும் அபாயத்தில் பந்தை அதிகமாக உயர்த்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பந்துக்கு எப்போதாவது மறு பணவீக்கம் தேவைப்படலாம், எனவே பல இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு சிறிய பம்ப் மூலம் விற்கப்படுகின்றன.
உடற்பயிற்சி பந்துகள் மிகவும் பல்துறை, மலிவான மற்றும் பயன்படுத்த எளிதான உடற்பயிற்சி கருவிகள். முக்கிய வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயன்படுத்த வேண்டிய வழிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக்கில், நாங்கள் உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறோம் மற்றும் ஆராய்ச்சி முறைகள் மற்றும் மொத்த ஆரோக்கிய திட்டங்கள் மூலம் உடற்தகுதி மற்றும் சிறந்த உடலை உருவாக்க முயற்சி செய்கிறோம். இந்த இயற்கையான திட்டங்கள் முன்னேற்ற இலக்குகளை அடைய உடலின் திறனைப் பயன்படுத்துகின்றன, மேலும் விளையாட்டு வீரர்கள் சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து மூலம் தங்கள் விளையாட்டில் சிறந்து விளங்க தங்களை நிலைப்படுத்திக் கொள்ளலாம். செயல்பாட்டு மருத்துவம், அக்குபஞ்சர், எலக்ட்ரோ-குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவக் கொள்கைகள் உள்ளிட்ட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டங்களை உருவாக்க எங்கள் வழங்குநர்கள் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில். சப்ரீனா ஜோ. (2014) மைய-வலுப்படுத்தும் நிலைத்தன்மை பந்து பயிற்சி. ACE Fitness® & Healthy Lifestyle வலைப்பதிவு. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5123/core-strengthening-stability-ball-workout/
உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில். (ND). உடற்பயிற்சி தரவுத்தளம் & நூலகம். ACE இலிருந்து சிறப்புப் பயிற்சிகள். ஸ்திரத்தன்மை பந்து. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வலைப்பதிவு. www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/equipment/stability-ball/
உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில். (2001) ஸ்திரத்தன்மை பந்துகள் மூலம் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகளை வலுப்படுத்தவும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வலைப்பதிவு. acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_129.pdf
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). சுவிஸ் பந்துடன் மற்றும் இல்லாமல் சுபைன், ப்ரோன் மற்றும் சைட் பொசிஷன் பயிற்சிகளில் தசை செயல்படுத்தல். விளையாட்டு ஆரோக்கியம், 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "உகந்த உடற்பயிற்சிக்கான சரியான உடற்பயிற்சி பந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஒரு... மேலும் படிக்க
மணிக்கட்டு மற்றும் கை வலியைக் குறைப்பதன் மூலம் பல்வேறு நீட்சிகள் பயனளிக்குமா… மேலும் படிக்க
வயதாகி வரும் நபர்களுக்கு, எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிப்பது எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்... மேலும் படிக்க
பல்வேறு யோகா போஸ்களை இணைத்துக்கொள்வது கழுத்து பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், தனிநபர்களுக்கு வலி நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும்… மேலும் படிக்க
விரலால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள்: விரலின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் தெரிந்து கொள்ள முடியும்... மேலும் படிக்க
சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் மருத்துவத்தைத் தடுப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையை எவ்வாறு வழங்குகிறார்கள்… மேலும் படிக்க