நீச்சல் உங்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பை மேம்படுத்தலாம்

அறிமுகம்

வானிலை வெப்பமாகி, அனைவரும் மகிழ்வதற்காக வேடிக்கையான செயல்களைத் திட்டமிடத் தொடங்கும் போது, ​​மனதில் தோன்றும் பல செயல்களில் ஒன்று குளத்தில் தொங்குவது. கோடை வெப்பத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் அது உடலுக்கு இன்னும் பலவற்றை அளிக்கும். க்கு விளையாட்டு வீரர்கள், அவர்கள் போட்டியிடும் போது அவர்களின் தரமான செயல்திறனை மேம்படுத்த இது மற்றொரு வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது. ஒரு தேடும் தனிநபர்களுக்கு போது மலிவு உடற்பயிற்சி முறை அல்லது சில வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்ய வேண்டும், நீச்சல் ஒரு சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாக மாறும் மற்றும் அவர்கள் முன்பு காயம்பட்டிருந்தால் அவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். இன்றைய கட்டுரையில் நீச்சல் எவ்வாறு தசைக்கூட்டு அமைப்பில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதயத்திற்கு அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சையுடன் இணைந்து அக்வா சிகிச்சை எவ்வாறு முழு உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்பதைப் பார்க்கிறது. தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவ, தசைக்கூட்டு சிகிச்சைகள் மற்றும் ஹைட்ரோதெரபி ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சான்றளிக்கப்பட்ட வழங்குநர்களிடம் நோயாளிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். எங்களுடைய நோயாளிகளின் பரிசோதனையின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களைக் குறிப்பிடுவதன் மூலமும் நாங்கள் எங்கள் நோயாளிகளுக்கு வழிகாட்டுகிறோம். எங்கள் வழங்குநர்களிடம் நுண்ணறிவுள்ள கேள்விகளைக் கேட்பதற்கு கல்வியே தீர்வு என்பதை நாங்கள் காண்கிறோம். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC இந்த தகவலை ஒரு கல்வி சேவையாக மட்டுமே வழங்குகிறது. பொறுப்புத் துறப்பு

நீச்சல் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் அதன் தாக்கம்

நீர் பயிற்சிகள் அல்லது நீச்சல் தசை சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க அல்லது தெளிவான மனநிலையைப் பெற வெவ்வேறு கார்டியோ பயிற்சிகளைத் தேடுபவர்களுக்கு பயனளிக்கும். நீச்சல் அனைத்து உடல் அளவுகளுக்கும் அற்புதமானது, அதைச் சரியாகச் செய்யும்போது, ​​​​அது மறுவாழ்வு மற்றும் காயம் மீட்புக்கான ஒரு வடிவமாக அறியப்படுகிறது. நீர் சிகிச்சை. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன நீர்வாழ் சிகிச்சைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும் போது குறைந்த முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படும் நபர்களின் வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். தசைக்கூட்டு அமைப்பில் நீச்சல்/நீர்வாழ் சிகிச்சை அளிக்கும் சில தாக்கங்கள்:

• தசை வலிமையை உருவாக்குகிறது
• சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
• மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்துகிறது
• மோசமான தோரணையை மேம்படுத்துகிறது

நீச்சல்/ ஹைட்ரோதெரபி என்பது முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டில் எளிதாக இருக்கும், குறிப்பாக குறைந்த முதுகுவலி அல்லது முதுகுத் தண்டு தவறான அமைப்புகளால் பாதிக்கப்படும் ஒரு சிறந்த குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி ஆகும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன நீர்வாழ் செயல்பாடுகளின் செயல்திறன் வயிற்று மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்கும் போது முதுகை நீட்டுகிறது. 

தனிநபர்கள் பாதிக்கப்படும்போது முதுகு வலி நாள்பட்ட பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது தசையுடன் காரணமான உறவைக் கொண்ட முக்கிய உறுப்புகளைப் பற்றியதாக மாறும், ஏனெனில் அவை பாதிக்கப்படுகின்றன. முதுகெலும்பு மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் அசாதாரண எடை அதிகரிப்பால் பாதிக்கப்படத் தொடங்கும் போது, ​​தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தவறாக வடிவமைக்கப்படுகின்றன. தவறான சீரமைப்பு அல்லது subluxation முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகள் என வரையறுக்கப்படுகிறது, அவை இடத்திற்கு வெளியே உள்ளன மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடத்திலிருந்து வெளியேறும் சுற்றியுள்ள நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் உடலில் தசைக்கூட்டு கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயமாக மாறும். முதுகுத்தண்டில் கடினமாக இருக்கும் ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பல ஏரோபிக் பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், நீச்சல் முதுகுத்தண்டு கட்டமைப்புகளில் எந்த தாக்கமும் இல்லை. ஆகவே, தனிநபர்கள் நீச்சலடிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​நீர் மிதப்பு அவர்களின் உடல் எடையை ஆதரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அனைத்து மூட்டுகளிலும் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்புகளை குறைக்கிறது. இது தனிநபருக்கு அதிக அளவிலான இயக்கத்தை அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் நீர் சுத்திகரிப்பு உணர்வைத் தருகிறது, ஏனெனில் இது உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. எனவே, தசை மற்றும் மூட்டு வலியுடன் தொடர்புடைய உடல் பருமன் அல்லது தசைக் காயங்களால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு ஹைட்ரோதெரபி ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் நீண்ட உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை ஊக்குவிக்க தசைகளை தளர்த்தும் போது நீர் மென்மையான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது.

இதயத்திற்கு நீச்சலின் நன்மைகள்

நீச்சல் அல்லது எந்த வகையான நீர் ஏரோபிக்ஸ் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் இதயம் மற்றும் நுரையீரலில் கூட இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன கார்டியோவாஸ்குலர் ஃபிட்னெஸைப் பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழி. இருதய அமைப்புக்கு நீச்சல் வழங்கும் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
• சுழற்சியை மேம்படுத்தவும்
• இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது

ஆனால் நீச்சல் உடலில் இருதய செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது? தனிநபர்கள் நீருக்கடியில் தங்களை மூழ்கடிக்கிறார்கள்; காற்று தேவைப்படும் வரை அவர்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள். நீருக்கடியில் மூழ்கி இருப்பது நுரையீரல் திறனுக்கு உதவும், அதே நேரத்தில் ஒரு நபர் எப்படி சுவாசிக்கிறார் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். சுவாச பயிற்சிகள் அக்வா தெரபியுடன் தொடர்புடைய நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு இரத்தம் மற்றும் காற்றோட்டத்திற்கான திறனை அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, இதய நுரையீரல் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடைய இரத்தம் மற்றும் காற்று ஓட்டம் கட்டுப்படுத்தப்படுவதால், ஒரு நபர் சுவாசிப்பதில் சிரமப்படுகிறார், இது உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய ஆஸ்துமா தாக்குதலை அனுபவிப்பதில் ஈடுபடலாம்.

நீச்சலின் நன்மைகள்-வீடியோ

வேறு வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் கைகள், தோள்கள், முதுகு மற்றும் கழுத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான இயக்கத்தை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் மார்பு முழுவதும் இறுக்கமாக உணர்கிறீர்களா? மேலே உள்ள வீடியோ நீச்சலின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றிய மேலோட்ட விளக்கத்தை அளிக்கிறது. நீச்சல் அல்லது நீர்வாழ் சிகிச்சையானது நாள்பட்ட வலி பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கும் நபருக்கு வலியை அதிகரிக்காமல் அல்லது மோசமடையாமல் கார்டியோ செயல்பாடுகளைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது, இது உடலுக்கு மிகவும் சிகிச்சை அளிக்கும். பலர் ஒரு தடகள நிகழ்வுக்காக பயிற்சி செய்கிறார்கள் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு அவர்களுக்கு பயனளிக்கும் ஒரு ஓய்வு நேரத்தை கண்டுபிடிப்பார்கள். நீச்சல் ஒரு முக்கிய காரணியாக கருதப்படுகிறது ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரம் அது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய உந்துதல் பெற உதவுகிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான இருதய பயிற்சிகள்/நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகள் ஒரு சிகிச்சை அர்த்தத்தில் வலியைக் குறைக்கும். தனிநபர்கள் தங்களின் குறிப்பிட்ட நோய்களைத் தணிக்க உதவும் முறையான பயிற்சி அல்லது சிகிச்சையைக் கண்டறிந்து தீர்மானிக்க முயலும்போது, ​​அந்த பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சோர்வு அல்லது வலியை அதிகரிக்காமல் எப்படிச் செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்பதே முதன்மை நோக்கமாக இருக்கும்.

அக்வா தெரபி & சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு

சரியான உடற்பயிற்சி முறை அல்லது வலி பிரச்சினைகளுக்கான சிகிச்சையைத் தேடும் போது, ​​எது வேலை செய்கிறது மற்றும் செய்யாது என்பதைப் பார்ப்பது சவாலாக இருக்கலாம். நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் தொடர்பான தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு, அக்வா தெரபி மற்றும் சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு ஆகியவை வலியைக் குறைப்பதில் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. அக்வா தெரபி பயிற்சிகள் ஆழமற்ற நீரில் எளிய நடைமுறைகள் முதல் தசைகளை சீரமைப்பதற்கான நீருக்கடியில் ஓடுதளம் போன்ற உயர் தொழில்நுட்ப உபகரணங்கள் வரை இருக்கலாம். தசைக்கூட்டு வலியை நிவர்த்தி செய்வதில் பலதரப்பட்ட ஆக்டிவ் வாட்டர் தெரபி பயிற்சிகள் அந்த நபருக்கும் அவர்களால் பாதிக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட நிலைமைகளுக்கும் ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்.

ஆனால் உடலியக்க சிகிச்சை எவ்வாறு அக்வா சிகிச்சையுடன் கைகோர்த்து செயல்படுகிறது? சரி, தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு சாதாரண உறவைக் கொண்டுள்ளது. பல நபர்கள் முதுகெலும்பு தவறான அமைப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயமாகிறது. பல தனிநபர்கள் உடலியக்க சிகிச்சையை முதுகுப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புபடுத்துவதால், உடலியக்க சிகிச்சை முதுகுப் பிரச்சினைகளுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புடைய உறுப்புகளைப் பாதிக்கும் பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு உதவுகிறது என்பதை யதார்த்தம் காட்டுகிறது. குடல் பிரச்சினைகளைத் தூண்டும் போது நீண்ட காலத்திற்கு எந்தச் செயலையும் செய்ய முடியாத கீழ் முதுகுப் பிரச்சனை உள்ள ஒரு நபர் ஒரு உதாரணம். இது என வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது சோமாடோ-உள்ளுறுப்பு வலி உள் உறுப்புகளுடன் தொடர்புடைய பாதிக்கப்பட்ட தசைகள் வலியைத் தூண்டும். எனவே, குடல் அல்லது இதயப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடைய முதுகுவலியை ஒரு தனிநபருக்குச் சரிசெய்வதற்கு ஒரு சிரோபிராக்டருக்கு, முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் எரிச்சலூட்டும் நரம்பு வேர்களைக் குறைத்து, சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் திசுக்களை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் நபரின் இயற்கையான சீரமைப்பை மெதுவாக மீட்டெடுக்க முடியும். பின்னர், மறுவாழ்வு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த நீர்வாழ் சிகிச்சை போன்ற பயிற்சிகளை சிரோபிராக்டர் பரிந்துரைக்கலாம். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன உடல் செயல்பாடுகள் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக உணரப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் தசைக்கூட்டு மற்றும் காயங்கள், அத்துடன் இருதய மற்றும் இரத்த நிலைகளில் உணரப்பட்ட அறிகுறி குறைப்புகளுடன் தொடர்புடையது. ஒரு உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் நடைமுறைக்கு வந்தவுடன், காயம் தடுப்பு உதைக்கிறது, இது ஒரு நபரை வலியின்றி நகர்த்துகிறது.

தீர்மானம்

அது வெயிலில் வேடிக்கையாக இருந்தாலும் அல்லது புதிய உடற்பயிற்சியைக் கண்டாலும், நீச்சல் விளையாடுவதற்கு மட்டுமல்ல, நாள்பட்ட பிரச்சினைகளைக் கையாளும் நபர்களுக்கு சிகிச்சையாகவும் இருக்கும். எந்தவொரு நீர்வாழ் உடற்பயிற்சியும் உடலில் எந்த தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் இது தசைக்கூட்டு மற்றும் இருதய அமைப்புகளை மென்மையான சக்தியுடன் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உடலியக்க சிகிச்சையுடன் இணைந்து, நாள்பட்ட உறுப்பு பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடைய தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளைக் கையாளும் பல நபர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு தங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ளத் தொடங்குவார்கள்.

குறிப்புகள்

அரியோஷி, மாமோரு மற்றும் பலர். "குறைந்த முதுகுவலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு நீர்வாழ் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறன்." குருமே மெடிக்கல் ஜர்னல், குருமே யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின், 11 ஆகஸ்ட். 2009, www.jstage.jst.go.jp/article/kurumemedj1954/46/2/46_2_91/_article.

லாசர், ஜேசன் எம், மற்றும் பலர். "நீச்சல் மற்றும் இதயம்." இருதயவியல் இதழ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 18 ஏப்ரல் 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602872/.

மாஸ்ஸி, ஹீதர் மற்றும் பலர். "உடல்நலத்தில் வெளிப்புற நீச்சலின் தாக்கம்: இணைய அடிப்படையிலான ஆய்வு." இன்டராக்டிவ் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிக்கல் ரிசர்ச், ஜேஎம்ஐஆர் பப்ளிகேஷன்ஸ், 4 ஜனவரி 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8767464/.

ஷி, ஜாங்ஜு மற்றும் பலர். "குறைந்த முதுகுவலியின் சிகிச்சையில் நீர்வாழ் உடற்பயிற்சிகள்: எட்டு ஆய்வுகளின் இலக்கியம் மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு பற்றிய ஒரு முறையான ஆய்வு." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் மெடிசின் & புனர்வாழ்வு, யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், பிப். 2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759476/.

பொறுப்புத் துறப்பு