இழுக்கப்பட்ட தோள்பட்டை தசை

தோள்பட்டை ஒரு பந்து மற்றும் சாக்கெட் கூட்டு. தோளில் பல தசைகள் உள்ளன, அவை நகர்த்த உதவுகின்றன மற்றும் பரந்த அளவிலான இயக்கத்தை அனுமதிக்கின்றன. ஒரு திரிபு அல்லது இழுக்கப்பட்ட தோள்பட்டை தசை சிறிதளவு இயக்கங்களை பாதிக்கலாம், இது எளிய செயல்பாடுகளை கடினமாகவும் வலியுடனும் செய்கிறது. தோள்பட்டையில் ஒரு தசையை இழுத்தல் காயம், அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் பொதுவான தேய்மானம் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். சிறிய தோள்பட்டை காயங்கள் பொதுவாக ஓய்வு மற்றும் சுய பாதுகாப்பு மூலம் தானாகவே குணமாகும். கடுமையான தோள்பட்டை தசை காயங்கள் ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

இழுக்கப்பட்ட தோள்பட்டை தசை காரணங்கள்

தோள்பட்டையில் ஒரு தசையை இழுப்பது விரைவாக நடக்கும். இது தோள்பட்டை மீது விழுதல், வாகன விபத்து அல்லது வேலை விபத்து போன்றவற்றால் இருக்கலாம். இது வாரங்கள், மாதங்கள் மற்றும் வருடங்கள் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு உருவாகலாம். தோள்பட்டையுடன் மீண்டும் மீண்டும் செயல்பட வேண்டிய சில விளையாட்டுகள் அல்லது வேலைகளை விளையாடும் நபர்களிடையே இது பொதுவானது. வெளிப்படையான காரணமின்றி அவை நிகழலாம். சிகிச்சை மற்றும் மீட்பு காயத்தின் வகை மற்றும் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது.

இது ஒரு இழுக்கப்பட்ட தசை என்றால் எப்படி சொல்வது

ஒரு நபர் இதற்கு முன் குறிப்பிட்ட வகை வலியை அனுபவித்திருக்காவிட்டால் அதற்கான காரணத்தைச் சொல்வது கடினமாக இருக்கும். இல்லையெனில், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது சிரோபிராக்டர் போன்ற மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனென்றால், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சியால் தோள்பட்டை வலி ஏற்படலாம் மற்றும்/அல்லது கூட்டு தன்னை.

இழுக்கப்பட்ட தசை தோள்பட்டை அறிகுறிகள்

இழுக்கப்பட்ட தசை பின்வரும் அம்சங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• டெண்டர்னெஸ்
• மந்தமான, புண் அல்லது வலி வலி.
• சில நேரங்களில் இது முன் அல்லது பின் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் வலியை ஏற்படுத்தும்.
• தோள்பட்டை ஓய்வில் இருக்கும்போது வலி.
• குறிப்பிட்ட தசையைப் பயன்படுத்தும் போது வலி.
• பகுதியின் வீக்கம்.
• தோள்பட்டை உறுதியற்ற தன்மை.
• தோள்பட்டை உடையக்கூடியதாக உணர்கிறது.
• இயக்கம் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
• காலர்போனின் முடிவில் தோள்பட்டையின் மேற்பகுதியில் ஒரு பம்ப் உருவாகலாம்.
• தசையைப் பயன்படுத்த இயலாமை.
• வலி தொடர்ந்து இருந்தால், அது இழுக்கப்பட்ட தசையைத் தவிர வேறு ஏதோ ஒரு நரம்பு அல்லது மூட்டுப் பிரச்சினை போன்றவற்றைக் குறிக்கலாம்.

சிகிச்சை மற்றும் மீட்பு விருப்பங்கள்

சிகிச்சை மற்றும் மீட்பு மாறுபடும் மற்றும் இழுப்பின் தீவிரம் மற்றும் தனிநபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. 2 அல்லது 3 வாரங்களில் சுய-கவனிப்பு மூலம் தங்கள் வலி குறைவதை பலர் காண்கிறார்கள். இழுக்கப்பட்ட தோள்பட்டை தசைக்கான சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை 1 அல்லது 2 வாரங்களுக்குள் நிவாரணம் அளிக்கும்.

சுய பாதுகாப்பு

இழுக்கப்படுவதன் தீவிரம் மற்றும் எவ்வளவு வலியை அனுபவிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து, தனிநபர்கள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க இப்யூபுரூஃபன் போன்ற NSAID ஐ எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கலாம். சுய கவனிப்பில் பின்வருவன அடங்கும்:

வீக்கத்தைக் குறைக்க ஐஸ்

• அந்த இடத்தில் ஐஸ் அல்லது குளிர்ந்த பொதியைப் பயன்படுத்துவது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• தோல் மற்றும் குளிர் பேக் இடையே ஒரு துணி அல்லது துண்டு வைக்கவும்.
• ஒரு மணி நேரத்திற்கு 20 நிமிடங்கள் அதைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• வீக்கம் ஓரிரு நாட்களில் குறைய வேண்டும்.

ஓய்வு

• இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 2 அல்லது 3 நாட்களுக்கு மேல் தோள்பட்டை ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்.
• இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது மற்றும் காயம் மோசமடைவதைத் தடுக்கிறது.

மடக்கு அல்லது ஸ்லிங்

• ஓய்வு நாட்களில், தோள்பட்டை அசையாமல் இருப்பது கடினமாக இருக்கும்.
• இதைத் தவிர்க்க, பயன்படுத்தவும் தோள்பட்டை மடக்கு அல்லது கையை ஆதரிக்க ஒரு கவண்.
• இருப்பினும், அவை 2 அல்லது 3 நாட்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

மென்மையான நீட்சி

• 2 அல்லது 3 நாட்கள் ஓய்வுக்குப் பிறகு தசையை மீண்டும் வேலை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
• நீட்டுதல்கள் தசை குழு குணமடைய மற்றும் வலிமை பெற உதவும்.
• தசையை நீட்டாமல் இருப்பது மீட்பு நீடிக்கலாம் மற்றும் காயத்தை மோசமாக்கலாம், மேலும் புதிய காயங்களை ஏற்படுத்தலாம்.

இழுக்கப்பட்ட தோள்பட்டைக்கு நீட்டுகிறது

சில நாட்கள் ஓய்வுக்குப் பிறகு இழுக்கப்பட்ட தோள்பட்டை தசையை நீட்டுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் காயமடைந்த தசையை வேலை செய்யாமல் இருப்பது மேலும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். தசையைப் பயன்படுத்தாதது அட்ராபியை ஏற்படுத்தும், இது குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் சுற்றியுள்ள தசைகள் பலவீனமடைகின்றன.

ஊசல் நீட்சி

• பாதிக்கப்படாத கையை ஒரு மேசை அல்லது நாற்காலியில் வைப்பதன் மூலம் சற்று வளைந்த உடலை ஆதரிக்கவும்.
• காயமடைந்த கையை நேராக கீழே தொங்க விடுங்கள்.
• வலி அல்லது அசௌகரியம் அனுமதிக்கும் வரை கையை கடிகார திசையில் சிறிய வட்டங்களில் ஆடுங்கள்.
• 1 நிமிடம் செய்யவும்.
• ஒரு நிமிடம் எதிரெதிர் திசையில் செல்லவும்.
• நாள் முழுவதும் 4 முதல் 8 முறை செய்யவும்.

சிரோபிராக்டிக்

சுய-கவனிப்பு போதுமான நிவாரணம் வழங்கவில்லை என்றால், உடலியக்க சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிரோபிராக்டிக் மருத்துவர் சிறந்த சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி ஆலோசனை கூறலாம் மற்றும் பிரச்சினையின் மூலத்தைப் பெறலாம். சிரோபிராக்டர்கள் இழுக்கப்பட்ட தசைகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்க உதவும் முறைகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் சிகிச்சை ஆயுதக் களஞ்சியத்தைக் கொண்டுள்ளனர். இவற்றில் அடங்கும்:

• சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல்
• உடல் சிகிச்சை
• குளிர் லேசர் சிகிச்சை
• மின் தூண்டுதல்
• கையேடு நீட்சி
• திருத்தும் பயிற்சிகள்
• அல்ட்ராசவுண்ட்
• சுகாதார பயிற்சி

உடல் கலவை

மூன்று சோமாடோடைப்கள் - உடல் வடிவங்கள்

A சோமாடோடைப் மனித உடலின் ஒட்டுமொத்த வடிவம் மற்றும் அமைப்பு. உடலமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட உடல் வகைகள் மூன்று பொதுவான பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளன:

• எண்டோமார்ப்
• மெசோமார்ப்
• எக்டோமார்ப்

இருப்பினும், ஒருவர் முற்றிலும் ஒரு சோமாடோடைப்பில் விழுவது அரிது. எடுத்துக்காட்டாக, எக்டோமார்ப்-எண்டோமார்ப் ஹைப்ரிட் அல்லது எண்டோமார்ப்-எக்டோமார்ப் போன்ற இரண்டு சோமாடோடைப்களின் குணங்களின் கலவையை தனிநபர்கள் கொண்டிருக்கலாம்.

எக்டோமார்ப்ஸ்

• இயற்கையாகவே நீண்ட கைகால்களுடன் சாய்ந்திருக்கும், எக்டோமார்ஃப்கள் பொதுவாக எந்த வகையான உணவாக இருந்தாலும் மெல்லிய தோற்றத்தைக் கொண்டிருக்கும்.
• பல சகிப்புத்தன்மை ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் நீச்சல் வீரர்கள் எக்டோமார்ப்ஸ்.
• Ectomorphs தசையின் அளவு குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றின் நீண்ட மூட்டு நீளம் காரணமாக குறைவான தசை வளர்ச்சி இருப்பதாகத் தோன்றலாம்.
• உடல் கொழுப்பையும் நீண்ட, மெல்லிய உருவத்தால் மறைத்து விடுவது போல் தெரிகிறது, அதாவது சில கூடுதல் பவுண்டுகள் கொழுப்புடன் அவர்கள் வெளியேறலாம்.
• இருப்பினும், எக்டோமார்ஃப்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனிக்கவில்லை என்றால், அவை ஒல்லியாக கொழுப்பாக மாறும்.

மீசோமார்ப்ஸ்

• Mesomorphs இயற்கையான தடகள தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளன.
• அவர்கள் உண்மையில் முயற்சி செய்யாமல் ஒரு தசை உடலமைப்பை அடைய முடியும்.
• உடலியல் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:
• குறுகிய இடுப்பு
• அகன்ற முதுகு
• ஒரு பெரிய சட்டகம் தசை தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
• பல தொழில்முறை போராளிகள், கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து வீரர்கள் மீசோமார்ப்ஸ்.

எண்டோமார்ப்ஸ்

• எண்டோமார்ப்கள் பரந்த இடுப்பு மற்றும் தோள்களுடன் ஒரு பெரிய அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன.
• குறுகிய கைகள் மற்றும் கால்கள்.
• அதிக வலிமை தேவைப்படும் செயல்களுக்கு இந்த வகை உடல் வடிவம் சிறந்தது.
• ரக்பி வீரர்கள், வலிமை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பவர்லிஃப்டர்கள் எண்டோமார்ப்ஸ்.
• இந்த உடல் வகை அயர்ன்மேன் விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறன் காரணியாக கருதப்படுகிறது.

குறிப்புகள்

ப்ளேச், ஒய் மற்றும் பலர். "தூக்கும் பணிகளின் போது மேலோட்டமான தோள்பட்டை தசை இணை-செயல்பாடுகள்: தூக்கும் உயரம், எடை மற்றும் கட்டத்தின் தாக்கம்." ஜர்னல் ஆஃப் எலக்ட்ரோமோகிராபி மற்றும் கினீசியாலஜி: இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் எலக்ட்ரோபிசியாலஜிக்கல் கினீசியாலஜி தொகுதி. 25,2 (2015): 355-62. doi:10.1016/j.jelekin.2014.11.004

பிராண்டிங்காம், ஜேம்ஸ் டபிள்யூ மற்றும் பலர். "தோள்பட்டை வலி மற்றும் கோளாறுகளுக்கான கையாளுதல் சிகிச்சை: ஒரு முறையான மதிப்பாய்வின் விரிவாக்கம்." ஜர்னல் ஆஃப் மேனிபுலேடிவ் மற்றும் பிசியோலாஜிக்கல் தெரபியூட்டிக்ஸ் தொகுதி. 34,5 (2011): 314-46. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.002

காண்டல், மைக்கேல் மற்றும் பலர். "அயர்ன்மேன் விளையாட்டு வீரர்களில் சோமாடோடைப், பயிற்சி மற்றும் செயல்திறன்." ஐரோப்பிய விளையாட்டு அறிவியல் இதழ் தொகுதி. 14,4 (2014): 301-8. doi:10.1080/17461391.2013.813971

McFarland, டேனியல் சி மற்றும் பலர். "டைனமிக் யூனிமேனுவல் மற்றும் பைமேனுவல் தள்ளும் மற்றும் இழுக்கும் போது தோள்பட்டை தசை தேவையின் இடஞ்சார்ந்த சார்பு." பயன்பாட்டு பணிச்சூழலியல் தொகுதி. 73 (2018): 199-205. doi:10.1016/j.apergo.2018.07.011