ஒரு மோசமான முதுகில் தோட்ட வேலை மற்றும் தோட்டம்

டாக்டர். அலெக்சாண்டர் ஜிமினெஸ், முற்றத்தில் வேலை செய்யும் போது மற்றும் தோட்ட வேலை செய்யும் போது உங்கள் முதுகை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி என்று பார்க்கிறார்.. சமூகமயமாக்கல் இல்லாமல் மன மற்றும் உடல் ஈடுபாட்டைக் கண்டறியும் வழிகளை நாங்கள் தேடுகிறோம். பல தனிநபர்கள் சில வீட்டுத் திட்டங்களைச் செய்வதன் மூலம் தனிமை மற்றும் ஏகபோகத்தை உடைத்தல் முற்றத்திலும் தோட்டத்திலும் வெளியே.

நோயாளிகளுக்கு முதுகுவலி இருந்தால் முற்றத்தில் வேலை மற்றும் தோட்டம் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் கூறலாம். முதுகுவலி/பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது முதுகுத்தண்டு அறுவை சிகிச்சை செய்துகொண்டவர்கள் தோட்டக்கலை என்பது கேள்விக்குறியே என்று நினைக்கலாம். இவை எதுவும் உண்மையல்ல. முற்றத்தில் வேலை மற்றும் தோட்டக்கலை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சிகிச்சை அளிக்கலாம் சமரசம் செய்யப்பட்ட முதுகு கொண்ட நபர்கள் சில பொது அறிவு பாதுகாப்புக் கருத்துக்களைப் பின்பற்றும் வரை.

தோட்டம் உடன் ஒரு பணிச்சூழலியல் அணுகுமுறை முற்றத்தில் வேலை மற்றும் தோட்டக்கலை செய்ய முடியும் முதுகு/முதுகெலும்புக்கு ஏற்றது. முடிந்தால் கழுத்து மற்றும் முதுகுப் பிரச்சனைகள் உள்ள தோட்டக்காரர்களுக்கான கருவிகளைப் பெற முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் சொந்தமாக மாற்றவும். மாற்றியமைக்கப்பட்ட கருவிகள் உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை வெகுவாகக் குறைக்கும். முயற்சி செய்யுங்கள் முற்றம் அல்லது தோட்டத்தை குறைந்தபட்ச வளைவு மற்றும் அடையும் வகையில் அமைக்கவும்.

இதை அடைய முடியாவிட்டால் செய்ய வேண்டிய வேலையை ஒரு வரிசையில் அமைக்கவும் எங்கே எந்த வளைவு / அடையும் பணிகள் இடைவெளியில் உள்ளன எனவே அவற்றை ஒரே நேரத்தில் செய்யக்கூடாது. முற்றத்தில் வேலை மற்றும் தோட்டக்கலை செய்யும் போது முதுகைப் பாதுகாப்பதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன. அவை உங்கள் வேலையை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும் மற்றும் சோர்வு, அசௌகரியத்தை குறைக்கும் மற்றும் முதுகு காயங்கள்/பிரச்சினைகளை அதிகப்படுத்தும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

சுற்றுச்சூழல்

சரியான சூழலில் வேலை செய்வது மோசமான முதுகு உள்ளவர்களுக்கு ஒரு முக்கியமான படியாகும். முடிந்தால் ஒரு தோட்டத்தில் உயர்த்தப்பட்ட மேடை அல்லது உயர்த்தப்பட்ட தோட்டம் அது ஒரு வசதியான உயரத்தில் முடியும் நிற்க மற்றும் வளைந்து அடையாமல் தோட்டம். கட்டமைப்புகளை வாங்கலாம் அல்லது பழைய உடைந்த பயன்படுத்திய தளபாடங்களான மேசைகள், அலமாரிகள் போன்றவற்றைக் கொண்டு அவற்றை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். தோட்டப் படுக்கைகளைப் பயன்படுத்தி வேலை செய்யலாம். சதுர அடி நுட்பம் க்கு வளைத்தல், அடைதல் மற்றும் குந்துதல் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும்.

சதுர அடி தோட்டக்கலை நுட்பம் இருந்தது 1976 இல் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மெல் பர்த்தலோமிவ், ஒரு சிவில் இன்ஜினியர், மற்றும் செயல்திறன் நிபுணர் ஓய்வு பெற்ற பிறகு தோட்டக்கலையை மேற்கொண்டார். இந்த வகையான தோட்டங்கள் பழைய தளபாடங்கள், சொந்தமாக தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது கடையில் வாங்கும் சட்டங்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி இடுப்பு மட்டத்தில் செய்யப்படுகின்றன. இது போன்ற தோட்டம் என்பது குறைந்த நேரம் களையெடுத்தல், வளைத்தல் மற்றும் சிகிச்சை பலன்களை அனுபவிக்கும் அதிக நேரம் ஆகும்.

முதுகெலும்பை மனதில் கொண்டு தயாரிப்பு

பாதுகாப்பான முற்றத்தில் வேலை மற்றும் தோட்டக்கலைக்கான உங்கள் முறைகள் மற்றும் கருவிகளை மாற்றியமைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. ஒரு உதாரணம், நீண்ட கருவிகளை எடுத்துச் செல்லவும் தேர்ந்தெடுக்கவும் சக்கரங்கள் கொண்ட கோல்ஃப் பையைப் பயன்படுத்துகிறது. மேலும் யுஒரு பாட இரு சக்கரம் தோட்ட வண்டி/சக்கர வண்டி. இது நிலையான சக்கர வண்டியை விட சமநிலையானது மற்றும் முதுகெலும்புக்கு சிறந்தது.

பாதுகாப்பான தோரணை/நிலையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

பின் தசைகளை உயர்த்த ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம். கால்களால் தூக்குங்கள். முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பில் கீல் வைத்து, பின்புறத்தை நேராக வைக்கவும். தேவைப்பட்டால், கண்ணாடியின் முன் குனிந்து உங்கள் படிவத்தைப் பார்த்து, நுட்பம் சரியாகச் செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த YouTube வீடியோவைப் பாருங்கள் ரேக்கிங் மற்றும் ஹூயிங். நிற்கும்போது கொள்கலன்களை நடவும்ஒரு பாட்டிங் பெஞ்ச் அல்லது ஒரு பழைய மேசையைப் பாடுங்கள். ஓய்வு தேவைப்படும்போது எளிதாக உட்காருவதற்கு ஸ்டூல், நாற்காலி அல்லது கனரக வாளியை வைத்திருங்கள்.

கொள்கலன்கள்

ஒரு பின்புற நட்பு தோட்டக்கலை நுட்பம் உள்ள நடவதாகும் கொள்கலன்கள். அவர்கள் உட்காரும் இடத்தில் அவற்றை நடவும், இது ஒரு இடத்திற்கு தூக்குவது அல்லது எடுத்துச் செல்வதைக் குறைக்கிறது. ஸ்டைரோஃபோம் வேர்க்கடலை இல் வைக்க முடியும் கொள்கலனின் கீழ் மூன்றில் சரளைக்கு பதிலாக கொள்கலன்களை இலகுவாக்க வேண்டும். பெரிய கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்தினால், கொள்கலன்களை எளிதாக நகர்த்த ஒரு சக்கர பானை டோலியில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

பணியில் கவனம் செலுத்தாமல், நேரத்தின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

பெரிய திட்டங்களுடன், அவற்றை சிறிய மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய பணிகளாக உடைக்கவும். படுக்கையை பாதியாகவோ அல்லது மூன்றில் ஒரு பங்காகவோ பிரிப்பது வேலையை மிகவும் இனிமையானதாக்குகிறது. ஒரு திட்டம் எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்பதை குறைத்து மதிப்பிடுவது ஒரு பெரிய பின்னடைவாக இருக்கலாம். அதனால் நேர வரம்புகளை அமைத்து பின்பற்றவும். அறுவைசிகிச்சை அல்லது முதுகு காயத்திலிருந்து மீளும்போது, 15 நிமிட வேலையின் வரம்பை நிர்ணயித்து, அது எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும். உங்கள் முதுகு எரிச்சல் அல்லது புண் இல்லை என்றால் பின்னர் 30 நிமிடங்கள் மற்றும் பல.

கடினமாக இல்லாமல் புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்யுங்கள். எந்தச் சூழ்நிலையிலும், கனமான, ஆழமான வேரூன்றிய செடி/களை நீங்கள் திணிக்கவோ அல்லது மேலே இழுக்கவோ கூடாது. இந்த வகையான இயக்கம் முற்றத்தில் வேலை மற்றும் தோட்டக்கலையை சிறிது காலத்திற்கு நிறுத்தலாம். வலியை நிறுத்தச் சொல்லும் நமது உடல் வழி என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். முற்றத்தில் வேலை அல்லது தோட்டக்கலையைத் தொடங்குவதற்கு முன் முதுகெலும்பு நிபுணர் அல்லது உடலியக்க நிபுணரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தோட்டக்கலை நன்மைகள்

செயல்பாடும் சுத்தமான காற்றும் நம்மை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணரவைக்கும். ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியுடன் தோட்டம் இதை வழங்க முடியும். சிகிச்சை நன்மைகள் முற்றத்தில் வேலை மற்றும் தோட்டக்கலை நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. தினசரி வேலை செய்யும் தோட்டக்காரர்கள் அனுபவத்தில் காணப்பட்டனர் மன அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் முன்னேற்றம் தோட்டக்காரர்கள் அல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

தோட்டக்கலை கணிசமாக முடியும் ஆற்றல், நம்பிக்கை, வாழ்க்கைக்கான ஆர்வம், சுயமரியாதை, வெளிப்படைத்தன்மை மற்றும் பிற காரணிகளின் அளவை உயர்த்தவும் சுய உருவத்திற்கு பொருத்தமானது. ஒரு சிறிய தோட்டம் கூட நீண்ட தூரம் செல்லும். வெளியில் இருப்பது மற்றும் முற்றத்தில் வேலை மற்றும் தோட்டக்கலை ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. தோட்டக்கலை மூலம் மற்றொரு நன்மை மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகளை நடவு செய்தால், நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமாக சமைக்கலாம். ஒரு பண்ணை முதல் மேஜை உணவகம் போன்றது.

குறைந்த முதுகுவலி பராமரிப்பு

என்சிபிஐ வளங்கள்